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bonjour , je suis un adolescent de 17 ans 1m82 , 69 Kg .
je fait de la musculation depuis le mois de septembre d’abord pendent deux mois (2 fois par semaine) j'ai fait le circuit . depuis j'en fais 3 fois par semaine et avec un programme fait par mon coach .

Tout en 4X10 (prise de force et volume )

je vais juste écrire la partie consacré aux pectoraux car c'est de là que viens le problème ils se sont mal formée j'ai un creux entre le deltoïde et le haut des pecs :

Barre inc 4 X 10
Haltère développé couché 4 X 10
Barre décliné 4 X 10
Ecarté décliné 4 X 10
Dips 4 X 10
Pull over 4 X 10

dans mon programme précédent il y avait le dév couché , écarté ouché , écarté inc , écarté couché et écarté à la machine . 3 X 12

je vous invité à regarder ces deux photos pour me proposer un programme adapté car mon coach a démissionné avant de me donner le programme :




Merci .

Bienvenu,

Tu ne seras que le 20000000 messages dans le même style depuis la création du forum. :-)

Tu cumules comme les 200000000 précédents des tas d'erreurs décrites dans cet article :
https://www.superphysique.org/articles/l ... usculation

1) programme pourri et inadapté
2) focalisation sur des détails alors que tu es hyper débutant (1m82, 69 kg !!!)

3) bonus : un mauvais coach

Prend le programme débutant du site, oublies ton coach et ton pb que tu es le seul à voir et mange !

Ca fait peur certains coachs...

24 séries pour le même muscle, ca te semble pas trop toi... C'est vraiment n'importe quoi... Lis le site avant de poser des questions !

En voyant les photos, on voit que ca donne aucun résultat...

Dans mon cas il n'y a pas des exercices ciblé pour corriger ce défaut ?

A mon avis, ce que tu appelles défaut, c'est juste un manque de pecs car tu n'as pas de malformation physique comme certains ont (cage thoracique rentrée au milieu).

Donc prends un programme du site en mettant l'accent sur les pecs si tu veux mais sans aller dans l'extreme comme tes 24 séries...

Tu n'as pas de mal-formation, tu n'es pas difforme...Tu n'as juste pas de pectoraux.

POUSSE LOURD, MANGE et REPOSE TOI.

Si tu veux mettre l'accent sur les pecs, prend le programme super pec tout simplement, c'est aussi simple que cela

D’accord je commence donc le programme spéciale pectoraux , est-ce que je prend un programme en particulier ? ( petite cage thoracique .... ) ou le dernier le de la liste qui travail les pectoraux en générale .

merci beaucoup pour votre aide .

Prends un programme débutant du site tout simplement :-)

Tu n'as nullement besoin de te compliquer à ton niveau :-)

Sois patient :-)