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Bonjour voila ca fait mnt 7 mois que je vais en salle, j'ai prit 7-8kg
j'ai 23ans, je suis grand 1m93 et je fait 80-81kg mnt au départ 72-73
j'ai fait pendant 6 mois la répartition suivante
lundi: pectoraux triceps
mercredi: epaule biceps
vendredi: dos
dimanche:jambes

depuis un mois j'ai changé pour faire la répartition suivant mais je ne sais pas si c'est correct ou ps
lundi: pectoraux triceps
mardi: épaule biceps
mercredi: dos jambes
jeudi: pectoraux triceps
vendredi: épaule biceps

je varie un peu les muscle que je travaille deux fois,genre pour les épaules un jour je fait des exercice plus pour l'épaisseur des épaules et l'autre jour plus pour la largueur

dansun premier temps je voulais avoir un avis sur la répartition après je parlerais des exercices que je fait
merci d'avance

Salut,

Ne mets pas le dos avec les jambes, ce sont de gros groupes qui demandent beaucoup d'énergie

Je te conseillerais de mettre le dos avant les biceps.

Bof.

Les épaules sont travaillés 4 fois dans la semaine si on compte les pecs.

Avec ce programme-là, si tu te blesses pas d'ici 6 mois, tu as de la chance.

vous me conseillerez de répartir cela comment alors?

Comme dans les programmes pour intermédiaire que nous proposons sur le site...

ok sinon mon premier programme lui était mieux je suppose vu que je travaillais seulement chaque muscle une fois par semaine sans compter les fois ou il sont solicité avec d'autre muscle

Oui ! :-)

on va faire ca alors des que j'ai un peu de temps je vous mettrais les exercices que je fait habituellement pour avoir votre avis
merci de votre aide, bonne journée

voila alors ce que je vais faire
4*8 répétion
j'augmente le poid à chaque série
merci pour votre avis d'avance


lundi:

dos

Traction prise large devant à la machine
Traction prise large nuque à la machine
deux autre exercice je regarderai les noms sur les machines


mercredi:

épaule

Développé militaire
développé nuque avec la barre
élévation latéral à la poulie
élévation toujours à la poulie mais en levant le bras devant soi je connais pas le nom désolé

biceps

curl incliné
curl au pupitre
curl normal
et un curl concentré assis sur un banc le coude contre la jambe je connais pas le nom désolé

jeudi:

jambes

leg exstension
leg curling
presse horizontal

vendredi:

pectoraux

développé couché
développé incliné une semaine avec barre l'autre avec haltère
développé décliné à la barre fixe
pull over
une machine qui fait la même chose qu'un écarté mais ou l'on est assis(je regarderai le nom)

triceps

développé couché prise serrée
dips entre deux bancs
extention couché au sol avec haltère
extention à la poulie haute

Trop d'exos pour chaque muscle !

j'attend tjs d'autre avis également

Je confirme :-)

Cuisses un peu léger.

Sinon, si tu fais 4 séries de 8 en augmentant la charge à chaque série, je ne compte qu'une seule série de travail ! :-)

je fait 4 série de 8 pour chaque exercice oui
par exemple dev couché
10*40 echauffement
puis
8*50
8*60
8*70
6*80 je peux faire 8 mais les deux derniere sont des demis rep

donc en fait je devrai travailler moins d'exercice par muscle alors?
et rajouter pour les cuisses?
quel exercice me conseillez vous de gardez?

A toi de nous dire ce que tu comptes garder.

Pour les séries, que comptes tu faire alors ?

je fait 4 série de 8 pour chaque exercice
par exemple dev couché
10*40 echauffement
puis
8*50
8*60
8*70
6*80 je peux faire 8 mais les deux derniere sont des demis rep

je devrai peut etre faire 4série de 8*70 et bien m'échauffer avant cela serai mieux?

Ce serait mieux, oui.

Pourquoi faire 8*50kg si tu peux faire 8*70kg??
Tu ne force pas assez.

Fais format fixe ou pyramidale

ok je vais faire ca et pour les exercice
trois par muscle c'est encore trop ou pas?

lundi:

dos

Traction prise large devant à la machine
Traction prise large nuque à la machine
deux autre exercice je regarderai les noms sur les machines


mercredi:

épaule

Développé militaire
développé nuque avec la barre
élévation latéral à la poulie

biceps

curl incliné
curl au pupitre
curl normal

jeudi:

jambes

leg exstension
leg curling
presse horizontal

vendredi:

pectoraux

développé couché
développé incliné une semaine avec barre l'autre avec haltère
développé décliné à la barre fixe
une machine qui fait la même chose qu'un écarté mais ou l'on est assis(je regarderai le nom)

triceps

développé couché prise serrée
dips entre deux bancs
extention à la poulie haute

phenix.28 a écrit:je devrai peut etre faire 4série de 8*70 et bien m'échauffer avant cela serai mieux?

ou bien tu fais 20*65 12*70 8*75 5*80 à la MDG

l'important c'est de pas faire des séries qui servent à rien.

lundi:
Traction prise large devant à la machine 4*
Rowing(yates ou normal) 4*
Rowing 1bras machine ou haltere 3*

mercredi:
Développé militaire ou nuque 4*
élévation latéral à la poulie 3-4*
Oiseau 3*4

curl incliné 4*
curl au pupitre 4*

jeudi:
presse horizontal 4*
leg exstension 3*
leg curling 3*

Un exo mollet(celui que tu veux) 4*

vendredi:
développé couché 4*
ecarté couché 3*
Pull over 3*

développé couché prise serrée 4*
dips entre deux bancs 4*

Je tiens a dire que faire pec/triceps c'est pas top je trouve,surtout si tu veux faire du DCS.

et donc un dev incliné ne serai pas necessaire?
je croyai pourtant que c'etait un exercice presque de base a faire absolument
merci pour ton aide et la rectification du programme

Le developper incliné est un exo qu'on peut commencer a faire quand on est inter/confirmer,c'est a dire avoir un assez bon niveau.

Lis le 10erreurs fondamentaux du debutant

merci
j'aimerais d'utre avis sur le programme que j'avais corrigé et par rapport a celui donné par tonio donc n'hésitez pas merci

Pas mal l'exemple de Tonio, mieux que ce que tu as proposé.
Mais il y a encore des trucs à modifier :-)

lundi je commence ma diète avec rudy donc afin de faire ca du mieux, je suis ouvert a tout vos conseil concernant mon programme
deja je suppose je devrais separer les triceps et le pectoraux?
ne pas les faire le meme jour?
merci

Ce serait bien, je pense, oui

vais faire
lundi: dos abdo alors
mercredi:epaule triceps
jeudi: jambe
vendredi: pectoraux biceps

facon le mois prochain il y a bcp de change qu' on vois ca ensemble ;-)