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salut rudy,je voudrais commance le split est pour cela j'ai fait beaucoup de recherche sur internet,et j'ai elabore un programme split en 3 jours vu que j'ai pas beaucoup de temps et mon programme le voici:
samedi
Pectoraux/Triceps/Abdos

Développé couché 3*8-12
Développé incline avec haltère 3*8-12
Ecarté couché ou incliné 3*8-12
barre au frond 3*8-12
kick back 3*8-12
ABS

lundi

Epaule/Jambe/Abdos

Développé militaire 3*8-12
Oiseaux 3*8-12
Elévation latéral ou frontale 3*8-12
squat 3*12-15
Legs cuisse 2*12-15
Legs ischio 2*12-15
Elévation mollets 2*12-15
ABS



mercredi

DOS/BICEPS/ABDOS

Rowing 3*12-15
Tirage poulie haute 3*12-15
rowing haltere 3*12-15
Shrugs 3*12-15
Curl pupitre 3*8-12
Curl incliné 3*8-12
ABS
que pence-tu de mon programme? et si je doit faire des modifications? merci d'avance
sachant que je mesure 1.88cm et je paise 89kg .

Pour ta séance du Lundi, commence par les jambes avant les épaules .

Le curl incliné avant le pupitre.

C'est quoi l'exo que tu fais pour les ischios? 2 séries, c'est ptet un peu juste !

Laisse tomber les élévations frontales, fais uniquement du latérale, tu fais assez de developpé dans la semaine.

RiMa a écrit:Pour ta séance du Lundi, commence par les jambes avant les épaules .

Si les jambes sont une priorité oui. Sinon ....

C'est pas mal.