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Bonjour j'ai 18 ans je mesure 1m74 pour 65kg j'ai commencé la musculation il y a deux mois et après de multiples programmes je tiens enfin celui que je pense faire pendant un bout de temps, je fais 3 séances le mardi jeudi et samedi. Etant étudiant en staps et faisant plus de 11h de sport par semaine ce n'est pas pratique pour le repos .Merci de me donner votre avis sur mon programme.(je ne travaille pas les jambes car je pense que le sport hebdomadaire est suffisant)

MARDI:
Pectoraux: Developpé assis ; Développé couché ; Ecarté couché avec haltère
Dos: Tirage nuque ; Traction(4x10)
Epaules: Haltère écarté debout
Trapèzes: Shrug haltère
Biceps: Haltére ; Curl à la barre
Abdominaux: 8x40 avec 15 sec de repos et un exercice différent a chaque fois

JEUDI:(séance plus courte car j'ai match de rugby juste avant)
Pectoraux: DC ; Ecarté couché ; Butterfly
Triceps: Tirage à la barre haute ; A la barre ez couché sur le banc
Biceps: Curl debout à la barre
Avant bras: Tirage assis à la barre basse
Abdominaux

SAMEDI:
Pectoraux: DC ; Ecarté couché ; Butterfly
Dos: Tirage nuque ; Traction ; Pull-over
Epaules: Haltère écarté debout ; Developpé assis
Trapèzes: Shrug haltère ; Tirage debout à la barre basse
Biceps: Curl à la barre
Abdominaux
Voila je fais 3 series de chaque exercices à 10/12 repetitions sans pouvoir en faire une de plus sinon je suis la nutrition conseillé sur votre site sans pour l'instant prendre de produit complémentaire. Merci d'avance de vos futures réponses enfin je m'escuse si je n'ai pas été assez clair sur l'intitulé des exercices comme je ne connais pas encore tous les noms

je crois qu'il y a des trucs ou tu fais trop d'éxos, genre les biceps le mardi, tu fais haltere et barre ? si oui c'est pas la peine, fais l'un ou l'autre.

Le jeudi et le samedi pour les pecs, EC et butterfly c'est un peu pareil il me semble, donc fais en qu'un.

Et aussi les avants-bras et trapeze, c'est plutôt des muscles secondaires, donc au début c'est pas la peine de se prendre la tête avec ça.

Sinon juste un détail : les épaules et les pecs le même jour je suis pas fan (j'ai l'impression de radoter, je dis ca a chaque fois ) c'est dur d'etre a fond au DC quand t'as forcé au développé haltere avant (et vis versa) mais sinon le choix des exos je trouve ca pas si mal personnellement, ils vont bien ensemble.


Mais sinon, tu as déja essayé de faire un prog en split ? ( genre lundi : pec et triceps, mardi : que les jambes etc)

ok merci sinon pour le split comme je disais avec les cours c'est dur quand jai fait 4h de sport dans la journée; enchainé avec ma muscu est très difficile mais je pourrais essayer pendant les vacances

oui le mieux c'est de comparer, tu verras ce qui marche le mieux

+ 1 avec Matt.