Avis sur mon split 5 jours
Posté: 12/03/2011 03h20
Bonjour,
Je suis nouveau sur le forum. Je me présente, j'ai 23 ans je mesure 1m68 pour 68 kg. J'ai repri la musculation depuis début janvier suite à un regime car j'avais pris beaucoup de poid suite a une mauvaise prise de masse pendant un an. Cependant j'étais monté a 10x80 kg au developpé couché. J'ai donc décider de recommencer en faisant attention a ce que je mange. J'ai fai un importan régime et j'ai perdu beaucoup de force. J'ai repri une prise de masse depuis 2 mois donc j'ai maintenant un peu de graisse autour de la ceinture mais on peut voir les abdos et j'aurai aimer avoir des avis concernant mon programme de musculation sur 5 jours.
voici mon programme:
lundi : pecs-biceps
développé couché barre 4x10
developpé incliné barre 3x10
developpé décliné haltère 3x10
presse 3x10
écarté a la poulie vis-a-vis 2x15
curl a la barre 4x10
larry scott 4x10
traction supination 3 serie au max
mardi : dos
Traction pronation 4x max avec leste
rowing barre buste penché 4x10
soulevé de terre 3x10
tirage a la poulie basse 3x10
tirage nuque alapoulie haute 3x10
mercredi : repos
jeudi : pecs-triceps
developpé couché 4x10
écarté couché 4x10
dips 4x max pdc
pompes 4x max pdc
pull over 2x20
barre au front 3x10
triceps a la pouli haute avec la corde 3x10
extension alterné des avt-bras a la poulie haute main en supination 3x10
extension verticale alternée des bras avec haltère 3x10
vendredi : jambes-rappel biceps
squat 4x10
presse cuisse 4x10
leg extension 4x10
extension des pied a la barre guidée 4x10
curl a la barre 4x10
samedi : épaule -trapèze
developpé militaire 4x10
developpé arnold alterné 4x10
élévaton latérale avec haltère 4x10
élevation laterale alterné a la poulie basse
barre au mentons 4x10
haussement dépaule a la barre 4x10
dimanche : repos
Je fai les pecs 2 fois par semaine car j'ai du mal a les developper en général. Mon point fort étant le dos et les triceps.
3 foi par semaine je fai 45 min de velo a jeun pour éviter de prendre triops de graisse car je n'ai vraimen plus envi de me retrouver gros comme avant.
Voila merci beaucoup de me donner vos avis et corrections.
Je suis nouveau sur le forum. Je me présente, j'ai 23 ans je mesure 1m68 pour 68 kg. J'ai repri la musculation depuis début janvier suite à un regime car j'avais pris beaucoup de poid suite a une mauvaise prise de masse pendant un an. Cependant j'étais monté a 10x80 kg au developpé couché. J'ai donc décider de recommencer en faisant attention a ce que je mange. J'ai fai un importan régime et j'ai perdu beaucoup de force. J'ai repri une prise de masse depuis 2 mois donc j'ai maintenant un peu de graisse autour de la ceinture mais on peut voir les abdos et j'aurai aimer avoir des avis concernant mon programme de musculation sur 5 jours.
voici mon programme:
lundi : pecs-biceps
développé couché barre 4x10
developpé incliné barre 3x10
developpé décliné haltère 3x10
presse 3x10
écarté a la poulie vis-a-vis 2x15
curl a la barre 4x10
larry scott 4x10
traction supination 3 serie au max
mardi : dos
Traction pronation 4x max avec leste
rowing barre buste penché 4x10
soulevé de terre 3x10
tirage a la poulie basse 3x10
tirage nuque alapoulie haute 3x10
mercredi : repos
jeudi : pecs-triceps
developpé couché 4x10
écarté couché 4x10
dips 4x max pdc
pompes 4x max pdc
pull over 2x20
barre au front 3x10
triceps a la pouli haute avec la corde 3x10
extension alterné des avt-bras a la poulie haute main en supination 3x10
extension verticale alternée des bras avec haltère 3x10
vendredi : jambes-rappel biceps
squat 4x10
presse cuisse 4x10
leg extension 4x10
extension des pied a la barre guidée 4x10
curl a la barre 4x10
samedi : épaule -trapèze
developpé militaire 4x10
developpé arnold alterné 4x10
élévaton latérale avec haltère 4x10
élevation laterale alterné a la poulie basse
barre au mentons 4x10
haussement dépaule a la barre 4x10
dimanche : repos
Je fai les pecs 2 fois par semaine car j'ai du mal a les developper en général. Mon point fort étant le dos et les triceps.
3 foi par semaine je fai 45 min de velo a jeun pour éviter de prendre triops de graisse car je n'ai vraimen plus envi de me retrouver gros comme avant.
Voila merci beaucoup de me donner vos avis et corrections.