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bonjour à tous
je me présentes :
_ j'ai 20 ans et j'ai commence la musculation il y a 1 an et 6 mois chez moi et depuis mai 2010 j'ai mis les pieds dans une salle. Je mesure 1m77 pour 74kg, 11% de masse grasse.
Mes perfs : _soulevé de terre 170kg
_squat 140kg amplitude complète
_dvpc 92.5kg après un entrainement en full body
La partie de mon corps qui est la moins esthétique sont mes pectoraux. En effet de profil je me trouve plat. J'ai eu beau taper du couché à fond en lourd, léger et modéré rien n'y fait. Ils gonflent mais pas aussi vite que le reste. Et j'ai trouvé pourquoi en consultant votre site. Je suis de ceux qui ont une petite cage thoracique et des longs bras. D'ailleurs quand je me mettais à bencher je ressentais les courbatures principalement dans les épaules.

Aujourd'hui en surfant sur le site j'ai pris connaissance du programme 10*5, 10*4, 10*3 pour les pectoraux qui m'a l'air plus qu'intéressant. Mais le problème reste le même, c'est qu'en amplitude complète j'aurais les douleurs dans l'épaule.
Ma question est la suivante : puis je pratiquer ce programme en amplitude réduite ou en développé décliné pour ressentir vraiment les courbatures dans les épaules ?

Je vous donnes mon programme pectoraux que je suis en ce moment :
_ dvpi haltères 4 séries de 8-12 dernière série superset avec écarté incliné
_ dvpc 3 séries de 8-12 dernière série superset pompe à plat (amplitude réduite )
_ dvpi barre 3 séries de 8-12 dernière série superset écarté incliné
_ écarté couché 3 séries à l'echec
_ pull over 2 séries de 15
1min30 de repos entre les séries et 3min en les exos
J'entraîne les pecs qu'une fois par semaine avec ce programme et j'ai des meilleurs résultats qu'avec tous les autres programmes effectués sans doute du a l'amplitude réduit au couché

En vous remerciant de vos futurs réponses et félicitation pour ce site plus qu'instructif

T'en fais pas assez jpense

Tu as peut être également un problème de souplesse.

Si j'en fais plus Haewin j'pense passer en surentrainement après étant donné que j'utilises des techniques d'intensification.
De plus je ressens les courbatures sur 2-3 jours mais une fois les courbatures disparut le muscle n'est pas tout a fait reposé.
Sinon j'me mets à deux entraînements pectoraux sur la semaine pour rattraper ce point faible ?
Comment peut on tester sa souplesse Rudy ?
Merci pour vos réponse les gars

C'était du second degré d'Haewin. Tu en fais trop :-)

J'en fais donc trop
Pourtant mon coéquipier prend bien avec ce programme mais les pecs sont son point fort.
Sa veut donc dire que c'est point fort on peut les entraîner à fond et les points faibles non ?
Comment j'peux tester ma souplesse Rudy étant donné que tu penses peut être que je manque de souplesse.
Merci pour vos réponses

En surfant ce matin je suis tombé sur les étirements pour épaules. Je les ai tous fait sans aucun problème et sans aucune douleur.
Je ne sais pas si sa à un rapport avec mon possible manque de souplesse mais c'est toujours bon à prendre

C'est bizarre d'avoir des douleurs d'épaule alors.
Tu fais bien l'échauffement comme sur le site ? :-)

Copier le programme du voisin, c'est rarement la solution :-)

C'est pas le programme du voisin
C'est de moi qu'il vient mais il marche pour lui
Pour mon échauffement Rudy je fais des cercles avec un bâton, je tourne mais bras en cercles, je les balance devant moi. Je m'échauffe ainsi jusqu'à ressentir l'épaule chauffer. Apres je me mets sur le banc et m'échauffe a vide et a vitesse contrôlée, et je charge petit à petit.
Quand j'effectue en amplitude complète et que je finis ma série j'ai les épaules en feu. Si je réduis l'amplitude je ressens plus les pecs.
Je dois avoir l'épaule qui prend le pas sur le pec à cause d'une trop grande tension peut être..

C'est pas l'échauffement indiqué sur le site :-)

Je vais bien échauffer mes épaules comme indiqué sur le site
Après je me lance dans ma séance, mais le couché j'le pratique en amplitude complète ou réduite ?
J'ai lu l'échauffement pour pec...et peut être que la sensation que je ressens dans l'épaules n'est pas une douleur mais plutôt une brulure musculaire du a une hausse de la température ayant pour cause un mauvais échauffement ...
Je vais essayer de bien m'echauffer et voir sque sa donne
Merci Rudy, par contre amplitude réduite ou complète au couche pour ma future séance ?

Amplitude complète.

J'me suis arrêter a 5 petit cm de ma cage thoracique j'espère c'est pas grave
Et sinon j'ai bien fait l'échauffement comme prescrit .
Pendant le dvpc de bonne sensation aux pecs , et rien dans les épaules
Jte redis ou son situe les courbatures suite a la séance
Merci pour tout

Pour les douleurs,prends une prise moins large pour moins etirer peu etre.

Bah avant j'faisais beaucoup sa tonio
Une prise comme en force mais sa ma développe les pecs dune façon très moche
J'avais pas de masse pectoral cote externe
Depuis quelque temps je travaille avec un angle a 90 degrés des coudes en bas du mouvement et j'ai a peu près un vrai pec qui manque malheureusement de volume

Interieur,exterieur,on s'en fou.

Faut progresser et sentir les pec.
C'est pas en resserant la prise de 10cm que tu vas mourir ^^

Apres quand t'auras des gros pec "interieur" comme tu dit,tu pourras en reparler.

Si tu etire trop ton pec et que les epaule font tout le travail,je vois pas l'interet d'une grande prise.
Meme MDG prend une prise assez courte,pour eviter de dechirer les pec je crois.

Bref,fait comme tu le sens,c'etait juste une idée que je t'aidé ^^

Bah j'essaierais sa tonio.
Quand je suis en phase négative j'ai vraiment le deltoïde antérieur d'étiré et aujourd'hui je ressens des courbatures dans le delto antérieur et pec un peu

Essais ce que je t'ai dit,ou fait du DD carrement ^^

Etirements, étirements !! :-)

Dd jveux bien mais y a que en guidée dans ma salle
D'ailleurs en guidée je rame sévère par rapport au couche c'est affreux
Et étirement j'en ai fait

T'en as fait ! Ca veut tout dire.

Jvais aller voir sur le site comment on s'étire mais j'peux jurer j'en fais
Étirements statiques 15 sec
Bras contre un mur avec une rotation du buste par rapport au mur

30sec minimum je dirais ^^

En effet.. 30 sec minimum a 1min
A répète 2-3 fois