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Bonsoir


Voilà je ne savais pas trop où poster et j'ai vu qu'il y avait des questions de la sorte ici alors je pense que je ne me suis pas trompé .

J'ai rajouté à mon programme le pull over en travers d'un banc .
J'ai bien regardé la vidéo sur site pour le positionnement etc mais je ne sais pas si c 'est normal :

Lorsque j'effectue l'exercice , je ne ressens aucun douleur / travail sur les pectoraux ( ce qui doit être le but) . Je sens plus au niveau du haut des abdos (juste en dessous des pecs) . Pourtant je colle bien les épaulés sur le banc du moins je les maintiens avec le banc , je ne suis pas droit , mes jambes bien à 90 degrès calées au sol .
Si quelqu'un peut m'aider ?

Merci.

C'est dur à sentir les pecs au pullover au début.
Peut être que tu prends dans les dorsaux ou les triceps ? :-)

C'est dans la partie haute du mouvement qu'on les ressent le plus. Après tout dépend de ton anatomie, souplesse, avance du développement des dorsaux/pecs... faut persévérer.
C'est surtout pour l"étirement du petit pectoral que c'est intéressant aussi

Très bien , merci bien de vos réponses rapides

salut,

voila j'ai recemment incorporé a mon entrainement le pull over en travers d'un banc pour permettre une ouverture thoracique au vu de ma faible epaisseur.

seulement une question me turlupine, doit on augmenter le poid ou garder toujours une charge legere?

j'effectu l'exercice en series longue pour bien ressentir l'etirement comme conseillé sur le site et j'ai commencé avec une charge legere aussi comme precisé( 11kg)

il ne reste donc que le doute sur l'evolution des poids?

Déjà il faut que ce soit long, et une foi arriver a ton objectif tu augmente la charge quand sa devient facile

Tout simplement