Programme prise de masse
Posté: 22/03/2011 20h41
Bonjour à tous,
Je m'appelle Florian, j'ai 18ans, je mesure 1m88 pour 78kg (dont 11% de masse grasse) et j'ai du mal à prendre de la masse surement car je ne mange pas bien a mon avis étant donné que je suis étudiant (dans un appart seul).
J'ai donc décidé récemment de suivre une bonne diète. (et pour qu'elle soit bonne je compte sur vous )
Je me suis documenté sur le sujet et voila ce que je pense suivre :
En ce qui concerne mes besoins théoriques, je les ai inscrits dans le document et je pense qu'il me faudrait environ 4000calories/jours.
En ce qui concerne mes entrainements, je me demande si je n'en fait pas trop pour prendre de la masse?
Lundi musculation (pecs/triceps)
Mardi sport avec mon école (assez physique, course)
Mercredi musculation (dos/biceps)
Jeudi escalade
Vendredi musculation (jambes/épaules)
Voici ce que j'ai mis au point:
(c'est un fichier excel)
Précision importante, mes entrainements ont tous lieu à 10h30 am.
Il manque ma collation du soir dans le document car je n'ai aucune idée de quoi prendre.
Le tableau à droite indique le prix (carrefour) de ma diète (comme je suis étudiant c'est quelque chose auquel j'accorde de l'importance).
N'hésitez pas à me demander des précisions si nécessaire,
Merci d'avance à tous ceux qui prendront un peu de temps pour m'aider, tout commentaire est le bienvenue!
Je m'appelle Florian, j'ai 18ans, je mesure 1m88 pour 78kg (dont 11% de masse grasse) et j'ai du mal à prendre de la masse surement car je ne mange pas bien a mon avis étant donné que je suis étudiant (dans un appart seul).
J'ai donc décidé récemment de suivre une bonne diète. (et pour qu'elle soit bonne je compte sur vous )
Je me suis documenté sur le sujet et voila ce que je pense suivre :
En ce qui concerne mes besoins théoriques, je les ai inscrits dans le document et je pense qu'il me faudrait environ 4000calories/jours.
En ce qui concerne mes entrainements, je me demande si je n'en fait pas trop pour prendre de la masse?
Lundi musculation (pecs/triceps)
Mardi sport avec mon école (assez physique, course)
Mercredi musculation (dos/biceps)
Jeudi escalade
Vendredi musculation (jambes/épaules)
Voici ce que j'ai mis au point:
(c'est un fichier excel)
Précision importante, mes entrainements ont tous lieu à 10h30 am.
Il manque ma collation du soir dans le document car je n'ai aucune idée de quoi prendre.
Le tableau à droite indique le prix (carrefour) de ma diète (comme je suis étudiant c'est quelque chose auquel j'accorde de l'importance).
N'hésitez pas à me demander des précisions si nécessaire,
Merci d'avance à tous ceux qui prendront un peu de temps pour m'aider, tout commentaire est le bienvenue!