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https://www.superphysique.org/articles/p ... _debutants
>Pour les poids, c'toi qui voit, on ne connaît pas ta force.

Tu peux lire la partie débutant du site https://www.superphysique.org/musculatio ... n_debutant

Ainsi que ça: https://www.superphysique.org/articles/p ... _debutants

Et ça: https://www.superphysique.org/articles/c ... _du_muscle

Si les programmes débutants du site ne te conviennent pas, ou que tu ne peux tout simplement pas les faire à cause d'un manque de matériel, alors inspires en toi pour créer ton propre programme, postes le, et les membres te diront ce qui va ou pas.

Pas de dos, pas de triceps, pas de jambes, pas d'épaules...

Dévéloppé incliné avec haltères
Dévéloppé écarté avec haltères

??? ??? ??? Faire de l'incliné ne sert à rien quand on est débutant, fais plutôt developpé couché, écarté couché avec haltères et un autre exo comme le pull over pour developper ta cage thoracique.

1 seul exo pour les biceps ?

J'ai pas compris ton système de séries, le mieux c'est de faire 4 séries avec 8-12 répétitions.

Relevé de buste 3 ou 4 10
Relevé de Jambe 3 ou 4 10

WTF ?

Faut faire des crunchs et enroulements de bassin, as-tu lu le site ? Car là, c'est du grand n'importe quoi...

Inspires toi d'un programme du site (débutant de préférence) et reviens avec un programme concret

A bientôt !