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Bonsoir, Je m’appelle Kevin j'ai 17 je mesure 1m83 60 - 63 plutôt maigre vu les poids..^^
Je suis super motivé et j'ai économisé dur pour me payé mon home-gym. et maintenant que j'ai tout c parti donc il me faut vos avis sur mon programme !
et je ferai un autre post sur la diète sachant que en attendant d'avoir économisé pour sa je me suis très instruit sur ce site et plusieurs autres site

Merci a vous chaque avis m'aidera et je suis pas un petit joueurs je c'est que SEUL LES EFFORT PAYE




Lundi:
Pectoraux + Triceps + Abdos

* Développé couché : 3x10
* Développé incliné : 3x10
* Butterfly ou Développé Machine: 3x10
* Barre au front : 3x10
* Extension poulie haute : 3x10
* Travail du transverse : 3*12*10 secondes
* Crunchs jambes tendues : 3*12*X kg
* Crunchs : 3*12*X kg
* Crunchs pour les obliques : 3*12*X kg

Mardi:
Jambes

* Fentes : 3x15
* Leg (Quadriceps) : 3x15
* Soulevee de terre : 3x15
* Leg (Ischios) : 3x15
* Extension mollets debout : 3x15


Mercredi:

Abdos

* Travail du transverse : 3*12*10 secondes
* Crunchs jambes tendues : 3*12*X kg
* Crunchs : 3*12*X kg
* Crunchs pour les obliques : 3*12*X kg

Jeudi:
Dos + Biceps

* Rowing barre : 3x10
* Tirage nuque : 3x10
* Tirage poitrine : 3x10
* Curl barre : 3x10
* Curl haltères départ prise marteau : 3x10
* Curl pupitre : 3x10

Vendredi:

Epaules + Trapèzes + Abdos

* Elévations latérales : 3x15
* Développé militaire haltères : 3x15
* Oiseau : 3x15
* Shrugs haltères : 3x10
* Travail du transverse : 3*12*10 secondes
* Crunchs jambes tendues : 3*12*X kg
* Crunchs : 3*12*X kg

As tu commencé par regarder les programmes du site ?

Peux tu me dire ce qui diffère de ton programme et pourquoi ? :-)

Oui j'ai regardé les autre programmes c'est pas que sa m’intéresse pas ni que c pas asser complet alors que pour débutant c bien complet et performant je pense sauf que j'ai réalisé sa programme avec quelqu’un qui m'aide pour la musculation et qui pratique également.

et je trouve le programme a mon gout correcte et complet si c'est trop "fort"" comme entrainement dit moi comme sa je commence pas du mauvais pied ^^ et que justement j'aimerai commencé du meilleur pied


Merci a toi

?

Il faut changer de conseiller car c'est pas terrible comme programme justement :-(

quelqun petit changement juste l'ordres des exos que je nec'est pas comment metre sinon c bon ou pas comme programme ?




Lundi:
Pectoraux + Triceps + Abdos

* Développé couché : 3x10
* Développé incliné : 3x10
* Butterfly : 3x10
* Barre au front : 3x10
* Extension poulie haute : 3x10
* Travail du transverse : 3*12*10 secondes
* Crunchs jambes tendues : 3*12*X kg
* Crunchs : 3*12*X kg
* Crunchs pour les obliques : 3*12*X kg

Mardi:

Repos


Mercredi:

Jambes + épaules

* Fentes : 3x15
* Squat : 3x15
* Leg (Ischios) : 3x15
* Extension mollets debout Bare: 3x15
* Développé militaire haltères ou Rowing Menton : 3x15
* Elévations latérales : 3x15
* Oiseau : 3x15
* Travail du transverse : 3*12*10 secondes
* Crunchs jambes tendues : 3*12*X kg
* Crunchs : 3*12*X kg
* Crunchs pour les obliques : 3*12*X kg



Jeudi:

Repos


Vendredi:

Dos + Biceps

* Rowing barre ou Tirage horizontal en pronation : 3x10
* Tirage nuque : 3x10
* Tirage poitrine : 3x10
* Shrugs haltères : 3x15
* Curl barre : 3x10
* Curl haltères départ prise marteau : 3x10
* Curl pupitre : 3x10
* Travail du transverse : 3*12*10 secondes
* Crunchs jambes tendues : 3*12*X kg
* Crunchs : 3*12*X kg
* Crunchs pour les obliques : 3*12*X kg

Pas terrible pour le dos et les biceps.

Trop d'exercices pour les abdos aussi, perte de temps.

tu me conseille quoid pour le dos et les biceps ? sinon le reste bien ? merci de tes reponse

?????

Biceps = Curl incliné + Curl pupitre.

Le dos, ca sert a rien de faire un tirage nuque et un tirage poitrine, c'est des exos trop proches. Autant faire deux rowing

Pour les jambes, y a pas assez d'exos pour les ischios. Un exo spécifique pour les ischios, jveux dire.

Si tu souhaites avoir des abdos, fais des crunch à la poulie haute et des enroulement de bassin à la chaise romaine, tu gagneras du temps pour plus de résultats si tu les fais bien.

Alors Projex, tu nous modifies ce programme ?

Oui ^^ donc deux tirage sa sert a rien donc que vous me conseille et vous pour sa et les jambes ?

Tu as eu les conseils plus haut, avises :-)

POur le dos rowing barre +tirage nuque ou poitrine vous me conseille quoid ? + tirage horizontal