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Bonsoiiir !



Je présente, Regoma, monstre de muscle, à 10-15kg près
Plus sérieusement, je me demandais: quand augmenter de poids ?
Je vais prendre un exemple précis.
Je commence un programme du site fin novembre 2010. Je fixe le poids en DC à 35kg (que celui qui n'a jamais débuté me jette la première pierre ). Mi-janvier je décide à passer à 40kg. Et donc voila, depuis lors je tourne à 40kg pour cet exercice...mais quand augmenter ?
Est ce qu'il faut augmenter dès qu'on arrive à boucler les séries (4x10 dans mon cas) ?
Ou faut il être plus patient ?

Voila, ça me trottait dans la tête depuis un bout de temps, merci d'avance pour vos réponses

C'est expliqué dans la légende du programme.

Si il y a marqué 4x8-12.
C'est à dire 4 séries de 8 a 12 répétitions.

Si tu prends un poids de 35kg, et que tu arrives a faire '4x12, il faut augmenter ton poids, et mettre 35kg+X.
Si avec 35kg+X tu arrives encore a faire 4x12, tu augmentes la charge.
A un moment, tu ne pourras plus arriver a faire 12 répétitions.

Mettons que a 40kg, tu arrives a faire 4x8. Le but va être d'augmenter le nombre de répétitions de séance en séance pour arriver a faire 4x12 a 40kg. Et quand tu y arriveras a faire 4x12 avec 40kg, tu augmentes le poids.

A 45kg, tu vas être capable de faire que 4x8. Et de séance en séance, etc...

Moi et mon QI d'huître...
Merci beaucoup Rima