Mes perfs vos avis
Posté: 03/04/2011 12h41Bonjour tous le monde !
j'ai débuté la musculation le 1er fevrier dernier, et depuis je continue mon programme.
je tiens à dire que pour des raisons purement pratique/financière mais qui devrait se régler à moyen terme (prise d'un abo en salle en autre), je ne travaille pour le moment que le haut du corps.
Je mesure 1m76 pour actuellement 72Kg.
Voici mon programme @ home (pratiqué 3 fois par semaine, mardi, jeudi, samedi) :
Programme fait d'exercices de base, polyarticulaire pour certains, je dois dire qu'il me convient pour le moment, j'arrive à me faire plaisir et à avoir de bonnes sensations. Je pense qu'il évoluera vers un vrai programme en full body ou split lorsque je serais en salle, histoire de travailler les jambes en plus et de varier les exercices notament au niveau des pectoraux/triceps et les muscles du dos.
Au niveau de mes performances, ne pouvant pas vraiment me comparer, je vous les postes ici, dites moi ce que vous en pensez :
DC haltere 2 X 18 Kg > 14 / 14 / 14 / 12
Dips 10 / 8 / 8 / 7
Traction pronation (écartement normal) > 10 / 7 / 6
Rowing menton 28 Kg > 10 / 10 / 10 / 10
Curl prise supination 24 Kg > 13 / 14 / 14 /15
Curl prise marteau 24 Kg > 13 / 13 / 12 / 12
Barre front 20 Kg > 13 / 13 / 12 / 12
NB : ne prenez pas peur à propos du nombre important de repetition que je fais, vous allez me dire de mettre peut etre plus de poids, mais à partir d'une serie à 15 répétitions j'augmente la charge, pourquoi 15 me direz vous ? tous simplement parce que je préfère prendre le temps de faire des mouvement propre à une charge donné avant de mettre plus de poids. Je bosse tous seul, ça me permet de me sentir plus confiant/à l'aise lorsque je monte en charge, et c'est de mon point de vue plus "sécuritaire" de cette façon lorsqu'on travaille seul.
Voila je vous écoute
j'ai débuté la musculation le 1er fevrier dernier, et depuis je continue mon programme.
je tiens à dire que pour des raisons purement pratique/financière mais qui devrait se régler à moyen terme (prise d'un abo en salle en autre), je ne travaille pour le moment que le haut du corps.
Je mesure 1m76 pour actuellement 72Kg.
Voici mon programme @ home (pratiqué 3 fois par semaine, mardi, jeudi, samedi) :
- Développé couché haltère ou Dips (j'alterne 1 fois sur 2) > Pectoraux 4 * 8 - 15
- Traction pronation (écartement normal) > Dos 3 * 8 - 12
- Rowing menton > Epaules * 4 * 8 - 15
- Curl prise supination ou Curl prise marteau (j'alterne 1 fois sur 2) > Biceps 4 * 8 - 15
- Barre front > Triceps 4 * 8 - 15
- Crunch > Abdominaux 4 * 20 - 30
Programme fait d'exercices de base, polyarticulaire pour certains, je dois dire qu'il me convient pour le moment, j'arrive à me faire plaisir et à avoir de bonnes sensations. Je pense qu'il évoluera vers un vrai programme en full body ou split lorsque je serais en salle, histoire de travailler les jambes en plus et de varier les exercices notament au niveau des pectoraux/triceps et les muscles du dos.
Au niveau de mes performances, ne pouvant pas vraiment me comparer, je vous les postes ici, dites moi ce que vous en pensez :
DC haltere 2 X 18 Kg > 14 / 14 / 14 / 12
Dips 10 / 8 / 8 / 7
Traction pronation (écartement normal) > 10 / 7 / 6
Rowing menton 28 Kg > 10 / 10 / 10 / 10
Curl prise supination 24 Kg > 13 / 14 / 14 /15
Curl prise marteau 24 Kg > 13 / 13 / 12 / 12
Barre front 20 Kg > 13 / 13 / 12 / 12
NB : ne prenez pas peur à propos du nombre important de repetition que je fais, vous allez me dire de mettre peut etre plus de poids, mais à partir d'une serie à 15 répétitions j'augmente la charge, pourquoi 15 me direz vous ? tous simplement parce que je préfère prendre le temps de faire des mouvement propre à une charge donné avant de mettre plus de poids. Je bosse tous seul, ça me permet de me sentir plus confiant/à l'aise lorsque je monte en charge, et c'est de mon point de vue plus "sécuritaire" de cette façon lorsqu'on travaille seul.
Voila je vous écoute