Avis - Programme de Musculation 3 jours
Posté: 07/04/2011 10h57
Bonjour à tous,
Nouveau sur ce forum, cela va faire plus d'un ans que j'ai commencé la musculation mais ayant arrêté pendant a peu près 7 mois, je suis actuellement en phase de reprise depuis le début du mois...
Je m'appel Alexandre, j'ai 22 ans et je mesure 1m82 pour 70kg.
A mes début lorsque j'ai commencé la musculation je ne pesais que 58kg...autant dire vraiment très peu, j'étais maigre et ça me complexais énormément...après cette année de musculation au rythme de 3 fois par semaine je suis remonté à un poids "correct" (je parle au point de vue médicale) de 65-66kg.
J'ai arrêté la muscu en septembre par manque de moyen financier, pendant ce temps j'ai continuer à prendre un peu de poids jusqu'à mes 70kg actuel.
Ayant découvert depuis peu votre site Super Physique, je me suis dis : il faut absolument que je prenne conseil auprès d'eux, donc voila je souhaite avoir votre avis sur mon programme de musculation basé sur 3 jours ainsi que des conseils pour l'optimiser au maximum
Mon ancien programme (également celui utilisé plus sobrement pour ma reprise) :
Mardi : Pec - Triceps
Pec : Ecarté couché, DC, DI, Dips - Vis a Vis poulie haute
Triceps : Tirage poulie haute, Extension nuque avec haltere
Jeudi : Epaule - Trapeze - Biceps
Epaule : Militaire, développé arnold, oiseau, elevation laterale
Trapeze : Roulement d'épaule
Biceps : Curl barre EZ, Curl prise marteau, Curl incliné prise supination
Vendredi : Dorsaux - Jambes
Dorsaux: Tirage nuque, Tractions, Rowing assis, Tirage guidé
Jambes : Presse, leg curl, leg extensions, mollet a la presse, squat
Je suis quasiment certain que se programme n'est vraiment pas bon du tout quand je vois ce que propose le site et les conseils donné aux autres débutant.
Je souhaiterais partir sur ce programme déja sur le site :
Programme sur trois mois : prise de masse et développé couché
Qu'en pensez vous?
Sachant que j'aimerais avoir eu une évolution plutot bonne pour cet été niveau volume et masse musculaire générale.
Nouveau sur ce forum, cela va faire plus d'un ans que j'ai commencé la musculation mais ayant arrêté pendant a peu près 7 mois, je suis actuellement en phase de reprise depuis le début du mois...
Je m'appel Alexandre, j'ai 22 ans et je mesure 1m82 pour 70kg.
A mes début lorsque j'ai commencé la musculation je ne pesais que 58kg...autant dire vraiment très peu, j'étais maigre et ça me complexais énormément...après cette année de musculation au rythme de 3 fois par semaine je suis remonté à un poids "correct" (je parle au point de vue médicale) de 65-66kg.
J'ai arrêté la muscu en septembre par manque de moyen financier, pendant ce temps j'ai continuer à prendre un peu de poids jusqu'à mes 70kg actuel.
Ayant découvert depuis peu votre site Super Physique, je me suis dis : il faut absolument que je prenne conseil auprès d'eux, donc voila je souhaite avoir votre avis sur mon programme de musculation basé sur 3 jours ainsi que des conseils pour l'optimiser au maximum
Mon ancien programme (également celui utilisé plus sobrement pour ma reprise) :
Mardi : Pec - Triceps
Pec : Ecarté couché, DC, DI, Dips - Vis a Vis poulie haute
Triceps : Tirage poulie haute, Extension nuque avec haltere
Jeudi : Epaule - Trapeze - Biceps
Epaule : Militaire, développé arnold, oiseau, elevation laterale
Trapeze : Roulement d'épaule
Biceps : Curl barre EZ, Curl prise marteau, Curl incliné prise supination
Vendredi : Dorsaux - Jambes
Dorsaux: Tirage nuque, Tractions, Rowing assis, Tirage guidé
Jambes : Presse, leg curl, leg extensions, mollet a la presse, squat
Je suis quasiment certain que se programme n'est vraiment pas bon du tout quand je vois ce que propose le site et les conseils donné aux autres débutant.
Je souhaiterais partir sur ce programme déja sur le site :
Programme sur trois mois : prise de masse et développé couché
Qu'en pensez vous?
Sachant que j'aimerais avoir eu une évolution plutot bonne pour cet été niveau volume et masse musculaire générale.