Forums SuperPhysique

Bonjour chers amis,

J'aimerais savoir ce que vous pensez de moi… je vais vous proposer mon programme d'entrainement.
Déjà je tiens à préciser que je ne vais pas en salle de muscu (à mon plus grand regret) et que je fais avec du basique chez moi.
J'ai deux haltères chez moi: barre=2kilos poids=6kilos(pour chaque haltères)
Je fais 1m68 pour 47 kilos… Ouais je suis très maigre et je fais de mon mieux pour changer cela… J'ai lu pas mal de choses sur différents sites et forums… Je m'attends déjà à ce que vous me dites de manger plus… je fais de mon mieux pour manger justement…enfin je ne suis pas là pour me plaindre et mais pour écouter toute critique de votre part ouvertement et dans la bonne humeur.
Voici mon programme…

Lundi: échauffement 10 minutes
Développé couché haltères: 6 kilos sur chaque haltères
écarté couché: idem
Rowing haltères: idem
Squat avec haltères: idem
crunchs

Mercredi: échauffement 10 minutes
Développé militaire: 6 kilos sur chaque haltères
Tirage menton avec haltères: idem
Squat avec haltères: idem
Pompes avec pieds surélevés
Crunchs

Vendredi:
Développé incliné avec haltères: 6 kilos sur chaque haltères
écarté incliné avec haltères: idem
Curls en prise marteau : idem
Squat: idem
Pompes avec pieds surélevés
abdominaux

Mon programme n'est pas fameux et je souhaiterais que vous soyez le plus sincère avec moi, sans être pour autant rude ou moqueur.




jugés par vous-même d'après ces photos

Je pratique depuis Janvier 2011 et je stagne au niveau des poids du à des problèmes financiers :-\

Merci d'avoir pris le temps de lire et j'attends vos commentaires avec hâte. Ah oui au fait j'ai 17 ans.
P.S: Si ce post est mal placé, je vous prie de bien vouloir le mettre là où bon vous semble. Merci

Freakludo

hummm , ca sent le troll !!!

C'est possible . . .

je vois pas pourquoi, ce qu'il dit est cohérent disons


Sinon FreakLudo, t'as besoin de matériel là, et de manger surtout, parce que 47 kg, c'est inquiétant, même sans faire de muscu

Jète toi sur la bouffe !
Bonne chance à toi mec

As tu la possibilité d'acheter du matériel ? :-)

2 haltere de 10 kg sera un bon début (et un minimum je trouve), apres tu pourras adapter les exos etc

sinon sans matériel y a Carrio, il me semble (quelqu'un pour confirmer ?)

2 haltères de 10 kilos, ca sera juste.
Carrio ou L....a méthode delavier

j'ai dis un début, surtout si il ne veut pas trop investir, et si il ne peut pas aller dans une salle (quel que soit la raison).

Il a le temps d'acheter du matériel, certains lâche une fortune en abonnement/matos et se découragent dès le début, alors mieux vaut y aller progressivement, surtout quand tu pars de zéro

porte les grosses bouteilles volvic, elles pèsent 8Kg

6kg, ça reste léger, trouves en moyen pour investir un peu plus, sinon les séries longues vont devenir très très très... très longues !

Avant tout je veux juste dire que ce n'est pas un troll…
Si vous pensez que oui bah tanpis… mais je suis le plus sincère possible… j'fais vraiment 47 kilos, et tout ce que je dis et vrai… :-)

Merci pour vos conseils… Je vais essayer de manger plus mais mes horaires sont assez dures vu que je passe la grande partie de mon temps à l'école ou à taffer un minimum pour la première S…
J'ai lu que 47 kilos pour ma taille n'était pas assez… Mon père n'était pas gros non plus, j'pense que les gènes ont quelques choses à y voir… J'fais de mon mieux pour prendre du poids mais difficilement… mes poignets sont extremement fins et maigres… enfin je n'ai pas envie de me plaindre… j'assume pleinement en me disant que je peux y arriver :-)
J'ai lu une réponse sur une bouteille d'eau Volvic… LOL je suis en Martinique on en trouve pas… p'tet du chanflor

Les raisons pour lesquelles je ne peux pas investir dans du matos est simple: l'argent…
Mon set d'haltères m'a couté presque 70 euros… une salle pour 3 mois c'est 400 euros… Le cout de vie en Martinique est aussi cher que celui de la côte-d'azur donc :-\
J'économise pour mes études, j'pense que la sécurité d'en faire est un peu plus important que ma construction corporelle…

les photos que j'ai postées sont prises avec la webcam de mon macbook… donc le jeu de lumières doit amplifier…

Si vous voulez plus de détails pour être sur que c'est pas un troll, envoyez moi un message privé et j'y répondrais aussi vite que possible.

Sinon j'attends vos réponses avis avec impatience.

cordialement

Freakludo

disons que là si on te dis de prendre du poids, c'est un conseil général, pas que pour la muscu.

Sinon, rassure moi, tu as quand même pas payer 70 € pour 6kg de fonte ? pcq là y a un probleme. Après les salles, certaines sont tres cher, même ici, mais faut comparer,si ca peut te rassurer j'habite a -100 km de Paris et j'ai mis 2 ans à trouver une salle potable


sinon y a pas de décathlon pres de chez toi ? (ou intersport ou quoi que ce soit dans le genre )

le coup des bouteilles, c'était une blagounette

J'avais compris pour les bouteilles ;-)

Sinon ouais ya intersport à quelques kilomètres… et j'ai payé 68 euros pour mes deux barres d'haltères et la fonte

Du moins pour 12 kilos de fonte

faut comparer les prix, des fois les kit c'est pas avantageux

ce jour là yavait une rupture de stock donc LOL on va dire que j'ai un peu sauté dessus après j'ai calculé…crois moi il n'y pas beaucoup de différence de prix :-(

en gros la fonte c'est 1.90 le kg normalement (j'ai l'impression d'être dans la rubrique "équipement" du site

Lol ouais… dans mon pays c'est 3 euros :-\ enfin faisons pas trop de hors-sujet ou on sera redirigé

Si tu veux progresser, il te faudra changer de méthode ou investir dans de nouveaux poids... En attendant, on peut toujours améliorer ton programme.

Ton programme n'est pas extra, à ta place je le décomposerais en split.

Séance 1 :

Pour les pecs :

Developpé haltères couché 4x8-12
Ecarté couché 4x8-12
Pull over 4x8-12

Pour les biceps:

Curl incliné 4x8-12 ou Curl haltères debout 4x8-12
Hammer curl 4x8-12

abdos : crunchs *4

Séance 2 :

Pour le dos :

As-tu la possibilité de faire des tractions ?

Tractions 4x8-12
Rowing 1 bras 4x8-12

Pour l'autre exo dos ; je sèche un petit peu
Il y a bien le pull over "bras pliés"(même si je t'ai conseillé une variante dans le programme pecs) ou le rowing bilatéral. Ou alors, tu augmentes le nombre de séries du premier rowing

Pour les triceps :

kick back 4x8-12
extension nuque 4x8-12

abdos : crunchs *4

Séance 3

Pour les jambes :

Squat avec haltères
Fentes
Mollet debout à une jambe 4x8-12

Il n'y a pas grand chose d'autre pour les jambes avec seulement des haltères, tu peux toujours augmenter les séries des deux premiers exos. Ou alors faire du leg extension avec un haltère coincé entre les jambes mais ça ne doit pas être pratique ! Il y a aussi le sissy squat.

Pour les épaules

Developpé militaire avec haltères 4x8-12
EL 4x8-12
Oiseau 4x8-12

abdos : crunchs *4

J'ai mis les abdos à chaque séance, mais tu peux en faire seulement 2 fois par semaine

Dis-moi ce que tu en penses et achète toi un peu plus de matériel au plus vite !!!!

Pour les jambes et le dos, d'autres suggestions ?

pour les autres exos dos, y a le rowing vertical qui est jouable non ?

C'est déja pas mal Poupou ce que tu lui as fait comme programme :-)

Poupou je voudrais te dire un grand merci… je vais suivre ce programme

j'vais essayer d'acheter de la fonte… mais pas en magasin cette fois-ci XD

Sinon pendant les grandes vacs peut-être que j'irai à New-york… j'essaierai de prendre un abonnement en salle si j'ai un job

Merci encore :-)

De rien Tiens nous au courant !

Pas de problème… tu veux que je refasse un post quand ?

tu peut créer un training log et poster des photos au fur et a mesure, ca peut en intéresser pas mal

y a pleins de mecs ds ton cas je suis sur, et ca les motiveras

+1 et ne te demotive pas ! On veut du resultat alors reviens nous voir !

Kevin_ a écrit:

M@thieu a écrit:tu peut créer un training log et poster des photos au fur et a mesure, ca peut en intéresser pas mal

y a pleins de mecs ds ton cas je suis sur, et ca les motiveras

+1 et ne te demotive pas ! On veut du resultat alors reviens nous voir !

Ok pas de prob ;-)