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Voila , j'ai un problème je veux pu musclé les jambes pour 2 raisons

1. j'ai + de résultats au niveau des jambes que pour le haut .
2. je les travaille le samedi , le dimanche c'est repos mes le lundi j'ai boxe et j'ai les jambes lourde et encore des courbatures .

Ma question et si j’arrête de musclé les jambes je vais avoir un déséquilibre ?

j'aurai plus de résultat pour le haut si je les travaille pu ?

fin je vais courir et je fais de la corde a la boxe donc sa les muscle un peu .

si t'as des courbatures, c'est que ca marche, donc aucun probleme

Après les jambes on perd pas vraiment de muscle (enfin si y a bien un endroit ou j'ai jamais perdu même en faisant rien pendant longtemps c'est celui-là)

j'aurai plus de résultat pour le haut si je les travaille pu ?

apres y a aucun lien entre résultat pour le haut et pour le bas, si t'as pas de résultat en haut, tu te débrouille mal, ca changera rien d'arrêter de muscler les jambes, les muscle vont pas se transférer dans le haut du corps


et enfin, une réponse qui s'adresse à tous ceux qui font un autre sport, la course la boxe la natation le vélo etc, ca ne musclera jamais autant que la muscu, c'est tout simplement incomparable

Une des priorités en musculation (ou dans un autre sport) c'est de se faire plaisir.
Si pour toi faire les jambes c'est galère et que çà ne t'enchantes pas alors fait que le haut et
ne te culpabilise pas avec çà.
Moi j'aimais bien les faire mais j'ai eu une hernie inguinale cet hiver alors je suis contraint de stopper pendant quelques mois. Je me suis fait une raison et le haut progresse plus vite par contre.

Pour résumé

Ma question et si j’arrête de musclé les jambes je vais avoir un déséquilibre ?

Oui

j'aurai plus de résultat pour le haut si je les travaille pu ?

Non

fin je vais courir et je fais de la corde a la boxe donc sa les muscle un peu .

Non

Le faite de ne plus travailler les jambes pourrait te permettre de faire un rappel pour d'autres muscles (du haut du corps !) ou accroître ton temps de recupération. Mais ne plus les faire est en principe une erreur, un mec super tacté sur des jambes de poulets, c'pas très esthétique. Après si tu n'es pas motivé pour les jambes, c'est comme ça, ne prends pas le risque de te dégoûter de la musculation : peut être que plus tard tu auras le déclic pour les guiboles

Pour ma part, au début j'appréhendais les jambes, c'était pour moi la séance la plus fatiguante, la plus chiante ! Après un temps d'apprentissage, mes "relations" avec cette séance s'est accrue Tout ça pour dire, qu'avec le temps, j'ai appris à apprécier de travailler les jambes. Nonobstant, chacun est différent, ce qui est valable pour l'un ne l'est pas pour l'autre.

Il est vrai que les courbatures des jambes ne sont pas toujours agréables, mais c'est une récompense ! Un signe que tes muscles ont bien forcé !

Ok merci de vos réponse ..
je vais arrête de les bossé ou - en tout cas pendants qu'elle que mois pour mettre l'accent sur le haut .

C'est une bonne alternative, travailles les léger, et quand tu le sentiras, tu bombarderas

Bonjour

J'aimerais savoir à votre avis, il y a-t-il un risque de blessures? Par déséquilibre? Ou autres? À ne faire que du legs extension et legs curl pour une période de quelques mois?

Le but de ma question étant que je ne peux pas pratiquer de squats, fentes et compagnie en raison de douleurs aux genoux (possible syndrome fémoro-rotulien) et j'aimerais laisser le temps de guérir, sans non plus cesser complètement la musculation des jambes.

Merci.

Quand tu dis que tu ne peux pas pratiquer les squats, fentes, presse? au niveau de l'amplitude? tu as une douleur dès que tu fléchis les jambes?

J'ai vu en cours cette année que le leg extension etait justement déconseillé pour les personnes presentant des pathologies au niveau des genoux . Cet exercice par le bras de levier important stress beaucoup la rotule (position de départ et finale du mouvement).
En fait l'entrainement en chaine ouverte (ici le leg extension) contrairement à un entrainement en chaine fermée (par ex le squat(pied au sol par exemple).l’entraînement en chaîne fermée se fait avec le pied toujours au sol ou en mise en charge, et nécessite une stabilisation posturale active du genou . A l'inverse en faisant du leg extension, il n'y a pas de stabilisation posturale du genou et risque de blessure accru avec des charges conséquentes.

Le travail en chaine fermé,présente le grand avantage de diminuer de façon significative le stress sur la rotule et d’accroître la stabilité du genou.

Après comme tout en muscu, il faut relativiser les infos, et pas tout prendre au pied de la lettre, style blanc ou noir. le leg extension peut abimé le genou mais à partir d'une certaine charge, et surement moins dangereux avec des charges legeres-moyennes. Si on réflechissais à tout les risques sur chaque exo de muscu (selon le vécu sportif et la morpho de chacun, les faiblesses),on ferait plus rien du tout, et je parle même pas des sports avec changements de direction brusque style tennis, basket, foot, etc

M'enfin comme tu as déja mal au genou, je préfère te prévenir que le leg extension pourrait empirer ta douleur actuelle. Même avec des petites amplitudes au squat ou fente av,presse, split squat? tu as mal au genou?

Un bon conseil; si tu as mal quelque part, stoppe l'entraînement mobilisant cette zone. Une blessure à besoin de repos, pas d'être empirer. De plus, les jambes, quand elles sont bien travaillées, grossissent très vite.

La santé avant tous, c'est important!

Idem Alex, si j'étais toi j'arreterai le travail des cuisses afin de guerir rapidement et lorsque tu reprends demarrer avec charges légères pour voir le ressenti et demande à ton kiné ce qui va bien comme soutien pour tes genous.

Mathieu R a écrit:J'ai vu en cours cette année que le leg extension etait justement déconseillé pour les personnes presentant des pathologies au niveau des genoux . Cet exercice par le bras de levier important stress beaucoup la rotule (position de départ et finale du mouvement).
En fait l'entrainement en chaine ouverte (ici le leg extension) contrairement à un entrainement en chaine fermée (par ex le squat(pied au sol par exemple).l’entraînement en chaîne fermée se fait avec le pied toujours au sol ou en mise en charge, et nécessite une stabilisation posturale active du genou . A l'inverse en faisant du leg extension, il n'y a pas de stabilisation posturale du genou et risque de blessure accru avec des charges conséquentes.

Le travail en chaine fermé,présente le grand avantage de diminuer de façon significative le stress sur la rotule et d’accroître la stabilité du genou.

Remarque très pertinente! Je pensais, naïvement, exactement le contraire.

Et je confirme, avoir un genou en vrac c'est pas franchement marrant. N’hésites pas à consulter un spécialiste.

Bonjour,

Je suis un nouveau membre sur le forum, je fais une description physique rapide.
J'ai 23 ans je fais 1m76 pour 69kg, je pratique la muscu 4 fois par semaine depuis 2 ans et du VTT le weekend. Durant c'est deux année j'ai pris 6kg, et depuis un petit moment je stagne!!
Comme vous avez pu le voir dans mon descriptif j'ai une morphologie d'ectomorphe.

Ma question vient de la : Je suis le programme "super pecs" de ce site, dans lequel il y a une séance pour les jambes dans la semaine. Est ce que de faire travailler les jambes peut faire progresser la partie supérieur du corps?
Jusqu’à présent je ne travailler que la partie inférieure parce que je me disait que la pratique du VTT le weekend suffisait a travailler les jambes et le cardio.

J’espère que ma question est compréhensible.

Merci d'avance pour vos réponse.

Bienvenue!

La réponse est oui. Le bas du corps n'est pas à négliger surtout que ça sera complémentaire avec le VTT, ça te donnera plus de force et puissance!

Je ne doute pas que faire travailler les jambes serra complémentaire a ma pratique du VTT toutefois je suis étonné que musclé les jambes aide au développement musculaire de la partie supérieure du corps.
Est ce qu'une séance jambes par semaine est suffisant? Ou faut il doubler la séance par semaine pour avoir plus de résultat, au détriment d'autre muscle?

Reste à une fois par semaine pour l'instant. Ton objectif n'est pas non plus d'être bodybuilder je pense...
Sans entrer dans la technicité techniquement technique les jambes aident ton métabolisme global à se développer.
;-)

Taffer les jambes une fois c'est déjà assez épuisant nerveusement,à moins de travailler une deuxième fois en léger en cas de point faible j'en voit pas trop l'intérêt.

"Comme vous avez pu le voir dans mon descriptif j'ai une morphologie d'ectomorphe."

Tu devrais écouter le dernier poadcast, ou celui de la semaine d'avant je sais plus ^^

Pour les jambes, je dirais oui d'un point de vue mental car les jambes c'est bien le plus dur psycologiquement..

Mais si tu veux vraiment prendre des cannes fais une séance pour les jambes.
Après tu peux faire du VTT sur un jour de repos (évite la veille de la séance jambes).

Merci pour vos réponses, du coup je pense glisser une séance jambes dans la semaine.
Vous avez des conseils pour une séance jambes? Etant donner que je vais attaqué je vais y aller crescendo, voir les exo les plus intéressant et les plus productif.

Squat, fentes, leg curl, SDT... ;-)
Perso j'aime bien le Squat et le SDT ça fait bien travailler tous les muscules.

Bien le Bonjour tout le monde.
Avant d’énoncer mon post, je tiens à préciser que je le publie ici et pas ailleurs car je trouve que les personnes présentes savent de quoi elle parle et que l’environnement est plutôt agréable

Courte présentation :

Je m'appelle Dylan, je fais 1m82 pour 70 Kgs et je fais de la musculation depuis 7 mois environ, je suis parti de 60kgs.
Je m’entraîne 5 fois par semaine en faisant Pecs + Dos Le ludi et le Jeudi, Épaules Bi et Tri-ceps le Mardi et le Vendredi et enfin les jambes le Mercredi.

Alors voilà :

Je fais ( presque par obligation ) au moins 10 Kms de vélo par jour entre le Lycée et la salle de sport le soir, et je voudrais savoir si tout ces kms cumulés sur la semaine, ne feraient pas faire trop d’endurance à mes jambes que je n'entraine qu'une seule fois par semaine ( Squat, Quadri, Molet et Ischio ).

Voila la réelle question est est-ce que tout ce vélo ne serait pas néfaste pour la PDM de mes jambes ?

Merci de vos réponses.

Salut, pour ma part je fais environ 25 km de vélo par jour (7/7) et je continue de prendre de la masse aux jambes donc je pense que ce n'est pas un problème (ça reste un avis personnel je suis loin d'avoir le niveau et les connaissances de quelqu'un d'expérimenter).
Bonne soirée

Salut,

Comme tu le dis c'est presque une obligation, tu n'as pas d'autre choix, donc c'est pas tellement la peine de te demander si c'est grave ou pas, de toutes façons tu ne pourras pas le changer...

Mais sinon, comme le monsieur du dessus : à mon avis ça ne doit pas changer grand chose, mais je ne suis pas expert.

10km de vélo par jour c'est négligeable point barre.

Quand j'allais au lycée je faisais 8km par jours... Ce n'est pas grand chose..

2km allée / 2 retour et ce, 2x. Je faisais pas le Fangio et j y allais vraiment cool...

Alors je ne pense pas qu en faisant de même ça influence sur grand chose...

Je vois pas où est le problème au contraire!
Adapte cette activité à ton entraînement, sers t'en d'échauffement par exemple, sur le retour tu peux même faire une sorte de fractionné aussi. Ou encore des sprints parfois le lundi ou le vendredi (i.e. loin de la séance jambe), de la récupération active les autres jours. En y réfléchissant c'est pas les idées qui manquent! Il suffit juste de bien agencer le tout afin de ne pas se griller.
Tu peux te faire d'excellent quadri en couplant cela avec l'entraînement des jambes tout en te donnant une bonne condition physique. Il ne faut alors pas oublier de bien bosser les ischios fessiers lors de la séance jambe (en premier exo?).