Cherche conseils pour améliorer la prise de muscle
Posté: 12/04/2011 23h05
Bonjour, avant toutes choses, félicitation pour ce site qui à mon goût est parfait pour tous ce qui concerne la musculation.
Ce qu'il faut savoir sur moi avant tout :
Je m'appel Jordan, je viens d'avoir 19 ans, j'ai fais de la musculation sans réel programme pendant un peu moins d'un ans chez moi, puis, depuis janvier dernier je me suis inscris dans une salle de musculation. Pour le moment, avec mon emplois du temps, je me contente d'y aller 4 fois par semaine et jusqu'à la fin mon programme.
Je pèse 68kg à jeun pour 1m82.
Voici mon corps aujourd'hui sans contracter :
En contractant :
Mes objectifs :
J'aimerais peser entre 80 et 85kg. Comme beaucoup de monde, je voudrais principalement avoir des pectoraux qui ressortes et des abdominaux qui se dessine bien.
Mes 'problèmes' :
Depuis que je fais de la musculation, j'ai l'impression de voir mes bras se développer contrairement à mes abdominaux et mes pectoraux, je ne vois presque aucune différence.
Le principal problème de mes pectoraux, j'ai l'impression d'avoir un énorme creux au centre, je touche ma cage thoracique en posant une main au milieu !
J'ai aussi peur d'avoir une différence de taille entre mes épaules et mes bras, quand je fais des exercices nécessitant les bras en plus du reste, j'ai principalement des douleurs au niveau du dessous de l'épaule plutôt qu'au bras.
Le programme que je pensais faire :
Lundi : Pectoraux, abdominaux
Développé couché 4x(8-12)
Développé incliné 4x(8-12)
Butterfly 4x(8-12)
écarté à la poulie vis à vis haute 4x15
Pull-over 4x(8-12)
Mardi : Dos,cuisse( je n'écrirais pas les exercices de cuisses)
Traction à la machine convergente 4x12
Traction à la poulie haute nuque 4x12
Et deux autres machines dont je n'est pas trouvé le nom ^^"
Jeudi : Pectoraux, abdominaux
Développé couché 4x(8-12)
Développé incliné 4x(8-12)
Butterfly 4x(8-12)
écarté à la poulie vis à vis haute 4x15
Pull-over 4x(8-12)
Vendredi : Épaules, cuisses( je n'écrirais pas les exercices)
Développé épaules à la machine convergente 4x(8-12)
Développé nuque 4x(8-12)
Élévation latérale avec altère 4x(8-12)
Ainsi que deux autres machines, le nom m'est encore inconnu :s
Ce que je voudrais savoir :
Mon programme est-il approprié à ce que j'aimerais devenir ?
Faut-il que je change quelques choses à celui-ci? peut-être qu'il est totalement pitoyable je ne sais pas^^
Est-ce que c'est normal que mes abdominaux ne se finissent pas spécialement et que mes pectoraux reste quand à eux plutôt à plat.. J'ai voulu regarder quels programmes je devrais faire d'après une page du site, mais je ne sais pas quel type de corps je possède pourriez vous m'aider ? ( petite cage thoracique+long bras ou autre.. )
J'attends vos réponses avec impatientes, si j'ai oublié des détails, surement le cas ! Prévenez-moi ! ou bien si j'ai fais une erreurs de poste ou autre, j'en serais désolé.
Cordialement Jordan.
Ce qu'il faut savoir sur moi avant tout :
Je m'appel Jordan, je viens d'avoir 19 ans, j'ai fais de la musculation sans réel programme pendant un peu moins d'un ans chez moi, puis, depuis janvier dernier je me suis inscris dans une salle de musculation. Pour le moment, avec mon emplois du temps, je me contente d'y aller 4 fois par semaine et jusqu'à la fin mon programme.
Je pèse 68kg à jeun pour 1m82.
Voici mon corps aujourd'hui sans contracter :
En contractant :
Mes objectifs :
J'aimerais peser entre 80 et 85kg. Comme beaucoup de monde, je voudrais principalement avoir des pectoraux qui ressortes et des abdominaux qui se dessine bien.
Mes 'problèmes' :
Depuis que je fais de la musculation, j'ai l'impression de voir mes bras se développer contrairement à mes abdominaux et mes pectoraux, je ne vois presque aucune différence.
Le principal problème de mes pectoraux, j'ai l'impression d'avoir un énorme creux au centre, je touche ma cage thoracique en posant une main au milieu !
J'ai aussi peur d'avoir une différence de taille entre mes épaules et mes bras, quand je fais des exercices nécessitant les bras en plus du reste, j'ai principalement des douleurs au niveau du dessous de l'épaule plutôt qu'au bras.
Le programme que je pensais faire :
Lundi : Pectoraux, abdominaux
Développé couché 4x(8-12)
Développé incliné 4x(8-12)
Butterfly 4x(8-12)
écarté à la poulie vis à vis haute 4x15
Pull-over 4x(8-12)
Mardi : Dos,cuisse( je n'écrirais pas les exercices de cuisses)
Traction à la machine convergente 4x12
Traction à la poulie haute nuque 4x12
Et deux autres machines dont je n'est pas trouvé le nom ^^"
Jeudi : Pectoraux, abdominaux
Développé couché 4x(8-12)
Développé incliné 4x(8-12)
Butterfly 4x(8-12)
écarté à la poulie vis à vis haute 4x15
Pull-over 4x(8-12)
Vendredi : Épaules, cuisses( je n'écrirais pas les exercices)
Développé épaules à la machine convergente 4x(8-12)
Développé nuque 4x(8-12)
Élévation latérale avec altère 4x(8-12)
Ainsi que deux autres machines, le nom m'est encore inconnu :s
Ce que je voudrais savoir :
Mon programme est-il approprié à ce que j'aimerais devenir ?
Faut-il que je change quelques choses à celui-ci? peut-être qu'il est totalement pitoyable je ne sais pas^^
Est-ce que c'est normal que mes abdominaux ne se finissent pas spécialement et que mes pectoraux reste quand à eux plutôt à plat.. J'ai voulu regarder quels programmes je devrais faire d'après une page du site, mais je ne sais pas quel type de corps je possède pourriez vous m'aider ? ( petite cage thoracique+long bras ou autre.. )
J'attends vos réponses avec impatientes, si j'ai oublié des détails, surement le cas ! Prévenez-moi ! ou bien si j'ai fais une erreurs de poste ou autre, j'en serais désolé.
Cordialement Jordan.