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Bonsoir à tous .

Pour commencer cela fait 1 mois que je me suis inscrit en salle de musculation . Je me suis entrainé pendant 1 an et demi voir 2 ans chez moi à l'aide d'halteres avec des poids légers ( 10 kg dans chaque haltères) et un banc . Bref à force de rester au même poids et à chaque racheter du poids je me suis dis : parti pour la salle !

Bref , j'ai plusieurs petites questions à poser . Je ne sais pas si c'est le forum approprié mais j'ai pas trouvé de forum pour des questions de débutants. Donc pardonnez moi si j'ai mal placé le topic .

Tout d'abord , aujourd'hui j'ai fait ma séance pec- biceps . Au niveau des exercices pour pecs , j'exécute le DC incliné ( je suis actuellement à 40 kg j'avais commencé il y a 4 semaine à vide bien entendu ) , ecarté couché ( 10 k par haltere) et pull over . Je ne ressens pas de douleur au niveau des pecs et ça m'inquiète un peu ... j'ai fait une séance "pour rien " ? car logiquement on doit tout de même ressentir une petit douleur non ? ...

Ensuite , durant cette année muscu maison, j'ai tout de meme gagné un peu niveau muscle ( heuresement ) , l'addition de la salle je pense me fera que gagner également . Je vais devoir m'arreter 2 semaines ( examens obligé ) , je pense qu'au niveau perte il n'y aura rien du moins musculaire ? Mais au niveau perf je vais devoir baisser ?

Dernière question : je voudrais faire un programme haltère triceps - dos ( pour chez moi lors de la fermeture de la salle durant l'été notamment) , j'ai mes exos pour le dos mais pour les triceps je suis assez bancale sur le sujet :

- Barre au front avec haltères 4*20
- Extensions verticales une haltère à deux mains 4* 20
- EXOS POUR LE DOS

Ces deux exos sont-ils bon pour les triceps ??


Voilà désolé pour le gros bloc de questions mais je pense que je suis sur un site / forum spécialisé habitué à cela .

Merci des futures réponses .

BurnerHope a écrit:Je ne ressens pas de douleur au niveau des pecs et ça m'inquiète un peu ... j'ai fait une séance "pour rien " ? car logiquement on doit tout de même ressentir une petit douleur non ? ...

Lorsque les poids monteront sur la barre, tu sentiras de plus en plus la douleur, mais concentre toi bien sur la contraction de tes muscles en mouvement.

BurnerHope a écrit:Je vais devoir m'arreter 2 semaines ( examens obligé ) , je pense qu'au niveau perte il n'y aura rien du moins musculaire ? Mais au niveau perf je vais devoir baisser ?

Tu n'as pas le choix, alors ne te pose pas de question, et quand tu reviens tu fais peter la fonte !

BurnerHope a écrit: - Barre au front avec haltères 4*20
- Extensions verticales une haltère à deux mains 4* 20 ???
- EXOS POUR LE DOS

Fais plutot passer le dos avant, ensuite tout depend de tes objectifs

Bonne chance à toi.

Salut! ^^
Franchement sur ce site il y a des articles très intéressant sur la composition d'un programme, d'une dièt etc... Commence par là, essaye de lire, de t'informer. Sinon, quel est ton objectif ? puisqu'aux vue des répétitions proposées ce n'est pas pour prendre de la masse, alors qu'en general quand on est débutant c'est ça qu'on veut, enfin en tout cas c'est ce que je veux xD.

On pourrait avoir ton programme en entier ?

bonjour a tous
pourrions nous aussi avoir ta morphologie car elle influe sur l efficacité des exercices moi par exemple on me fera pas prendre 1cm de tour de pectoraux avec du DC barre par contre les dips et les écartés décliné sa change tout lol

Bonjour

Désolé j'ai eu un petit problème d'internet pas pu répondre avant .


Alors pour mon programme le voici , il s'effectue sur 3 jours ( les jours où je ne peux qu'aller en salle ) :

Mercredi : Dos - Triceps - Abdo
-Traction à la poulie haute nuque 5* 10-15
- Pull over assis à la machine 5*10-15
-Rowing à un bras à la machine 5*10-15
- Dips 5*12
- Exécution des extensions des triceps à la poulie avec la corde 5*12
- Extension des triceps à la machine 4*10-15
- Séances Abdo crunch - oblique

Jeudi : Pec - Biceps - abdo
- DC couché / DC incliné ( selon la semaine ) : 5 * 10 - 12
- Ecarté couché 5*10-12
- Pull over à travers d'un banc 5*10-12
- Curl prise marteau 4* 12
- Curl à la barre 4*12
- Exécution du curl au pupitre à la machine 4*12
- Séance Abdo - crunch - oblique

Vendredi : Epaule - Triceps - abdo
- Élévation latérale avec haltères 5*10-12
- Exécution du développé épaules à la machine 5*10-12
- Élévation frontale avec haltères 4*10-12
- Voir exo triceps .
- Séance Abdo crunch- oblique

Les jambes sont bien entendu faite par un autre sport ^^


J'ai fait ma séance pec / biceps , et je tiens à dire que au final c'est le lendemain que j'ai quelques douleurs au biceps ( quand j'appuie légèrement dessus ) cependant le pull overs à travers un banc ne me fait une douleur qu'au niveau des triceps donc je ne sais pas si je m'y prends mal ou pas , bras tendu et je descend au niveau des épaules et je remonte tout en gardant les bras bloqué.

Sinon j'ai quasé deux séance triceps , mon entraineur de salle m'a dit que c'est pa sun problème , c'est un muscle qui va vite à se refaire / reproduire donc 2 séances ne fait pas de mal .


Voilà pour ma morphologie je posterais une photo dans la journée

Les jambes sont bien entendu faite par un autre sport ^^

Grave erreur, on ne le dira jamais assez...

Pourquoi 2 fois les triceps et 1 fois les triceps ? Tu tiens à te déséquilibrer ?

Parce que j'ai fais de la musculation chez moi pendant 1 an et demi voir 2 et niveau triceps je n'ai pas beaucoup travaillé j'ai donc du retard à rattraper . Au niveau biceps ( je pense que c'est ça que tu voulais dire en deuxième ) j'ai tout de même bien travaillé dessus et donc 1 fois suffit .

Je fais du cyclisme , donc au niveau jambes ça va on va dire ^^ après peut etre que je peux quaser un de la press pour le volume des jambes .

Le cyclisme c'est bien. Mais ce n'est pas de la musculation.
Cale 1 séance dédié aux jambes dans ta semaine. Dans quelques temps, tu me remercieras .