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bonsoir à tous

cela fait maintenant 18 mois que je pratique la musculation.
j ai perdu beaucoup de gras et pris du muscle, je suis content de mes résultats néanmoins mes pectoraux sont à la traîne ils se développent moins vite que mes autres muscles.
j ai une petite cage thoracique et je suis assez grands 1m86 pour 76 kilos.

je ne ressens rien (au niveau des pectoraux) au exercice avec barre comme le développé couché et je ressens peu de chose avec les développés haltères (même si au décliné je ressens mieux).
en revanche les dips et les écartés couché et décliné me font vraiment ressentir le travail de mes pectoraux
alors est il possible de remplacer les développés par les écartés ? et surtout est ce que les écartés associés à des dips me permettront d avoir des pectoraux musclé ?

je vous remercie par avance de vos réponses

Fais une séance comme ça :

- Développé couché haltère
- Dips
- Ecarté couché

Ne laissent pas tomber les développés.

Si tu as une petite cage et de longs bras, essaye sur un mois de faire du développé barre décline.

Par hasard, tu prendrai pas tout dans les épaules ?

merci Fabrice

Kevin, en effet mes deltoïde antérieur ont pris assez rapidement.
le "problème" c'est que j ai une assez bonne endurance :musculaire dans les pectoraux et que les premières répétition ne me font rien ressentir.
peut être devrais je augmenter la charge et diminuer le nombre de répétition à 8-10 au lieu des 12-15 habituel

pour info voila mon programme actuel pour les pectoraux
1 séance par semaine le lundi après deux jour de repos
lors de cette séance je n entraîne que les pectoraux

- Ecarté couché : 3*15
- Développé couché avec haltères : 3*12
- Écartés décliné : 3*15
- Dips : 4*20 (non lesté quand je ferai les 4 séries "facilement" je me lesterai et diminuerai le nombre de répétitions)

Tu commence par les écartés ?

Si oui, tu manque surement de jus pour le développé avec haltères, ce qui fait que tu ne te donne pas a fond niveau des charges, enfin, ce n'est que mon avis après je peut me trompe mais je pense qu'il est préférable de commencer par le développé et finir par les exercices d'isolation, pour les dips en prise large, ca fait surement "trop" mais vu que tu ne bosse que les pecs sur cette séances, peut être que ca peut le faire.

les écartés couchés me servent d'échauffement
je fais quelque étirement (je vais a la salle en footing quelque minute)
après je fais mes séries d écartés couchés sans trop forcer c'est dont un mouvement de pré fatigue en quelque sorte
afin de mieux traumatiser mes pectoraux avec le développé et le reste de ma séance, c'est avant tout les dips qui me permette de bien sentir mes pectoraux mais je peux pas faire que des dips je pense pas qu' une séance pyramidal de 10 séries de dips soit rentable.

mais peut être que tu a raison il nous faudrait l avis d'un pro rudy par exemple

Je suis du même avis que Fabrice concernant les développés.
Vu que tu as commencé il y a peu mon avis est que tu devrais conserver le DC barre ou libre (à toi de voir) en premier.

En revanche, pour les écartés, mois j'ai commencé à bien ressentir le travail sur les pecs en faisant :
- écarté incliné haltère
- développé incliné haltère
Sur des séries longues (l'idéal pour commencer c'est des séries de 100 sur du "léger") afin de bien ressentir la zone sollicitée.

Prends-tu quand même des pecs ou as-tu du mal ?

alors sur tout se qui est incliné ce sont les épaule qui prennent
et pour le développé couché (barre ou haltère) ce sont les triceps qui disent stop bien avant les pectoraux
je prends des pectoraux seulement depuis que j ai commencé les dips

Essaye le décliné, tu devrai les sentir bosser !

je remplace donc mon développé couché par du développé décliné ? (avec haltère)

Oui essaye ca pendant 1 mois, vu que tu récent de bonne sensations au dips, tu devrai sentir aussi au Dev Dec.

je te remercie

Effectivement, si tu prens tout dans les épaules, supprime le développé couché et remplace le par du décliné ou des dips. Garde les écartés

merci Donnie B

les écartés permettent bien de prendre du muscle ?
parce que j ai déjà lu que les écartés n étaient pas pour les débutants, en revanche on les retrouvent dans les programmes de Rudy

si quelqu’un pratique régulièrement ces exercices sa serait bien qu' il nous fasse part de son expérience et surtout qu' il nous dise si il a vu des résultats

Essaies la séance que te donne Fabrice en remplaçant les écartés couchés par des écartés déclinés :-)

merci rudy

Rudy a écrit:Essaies la séance que te donne Fabrice en remplaçant les écartés couchés par des écartés déclinés :-)

Je lui ai pas proposé, car j'ai essayé les écartés décliné, et ça tire vachement sur les épaules je trouve.

A voir si c'est juste personnel ou général.

moi sa va je réduit légèrement l amplitude pour être sur de toujours pouvoir contrôler la charge et je ressens bien le travail dans les pectoraux
en tous cas merci à tous pour vos conseils