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Bonjour !


Je ne savais pas trop où mettre ce topic donc si il est mal placé n'hésitez pas !
Voila dans un mois environ je vais descendre dans le Morvan pour y rouler (VTT).
Seulement aujourd'hui j'ai fais une petite session de VTT et j'ai pu constater que l'endurance que j'ai pu avoir a vraiment foutu le camp. Oui, la musculation m'a aidé niveau force je l'ai bien sentis mais sur la distance mes jambes ne suivaient vraiment pas.
Que faire ? Il faut vraiment que je sois au top physiquement pour y aller, je n'y suis jamais allé avant, le relief est vraiment différent de mes terrains de jeux habituels et je n'ai pas envie de me préoccuper de savoir si mon corps peut suivre ou pas, il doit suivre. Etant donné le passé que j'ai dans ce sport (je roulais 2 voir 3 fois par semaine l'année dernière), je pense pouvoir récupérer facilement mais: comment ?!
Je pourrais adapter ma séance de jambe et l'axer sur l'endurance ? Comment faire ça ?
Je vous la donne avec les poids (les poids c'est de mémoire, j'ai pas mon fichier où je les note donc il y a peut être de légères erreurs):
Squat (arrière): 4x8-12@66kg
Fentes à la barre: 4x10-15@40kg
Leg curl allongé: 4x8-12@26kg
Good morning: 4x10-15@40kg
et deux exercices pour abdos.


Voila, un grand merci et pleins de poutous partout à celui qui m'aidera

juste pour savoir, tu roule encore régulièrement ou pas ?

Non justement là est le problème, si je pouvais encore je sais parfaitement comment m'entrainer pour atteindre le niveau qu'il me faut. Aujourd'hui ça faisait bien 4 mois que je n'avais pas clipsé mes pédales

Il n'y a pas de mystère, pour être endurant en vélo il faut faire....du vélo, le reste ca peut t'apporter un petit plus mais pas grand chose.

Ça me rappelle une étude dans la revue "sport et vie" que j'ai déjà mentionnée et qui m'avait fortement marqué:

Soit 2 groupes de personnes de niveau à peu prés égal, on entraine un groupe sur vélo d'appartement et l'autre groupe sur tapis de course jusqu'à ce que leurs performances soient augmentées de 20%, ensuite on interverti les 2 groupes pour voir si la qualité physiologique ainsi améliorée (dans l'exemple en question l'endurance) est transposable sur un autre exercice.

Les 2 groupes n'ont vu leur performance sur l'exercice sur lequel il n'avait pas été entrainé améliorée de seulement 2%.

C'est une bonne illustration du principe de spécificité et de la faible transposabilité d'une qualité physique d'un exercice à un autre.

Ok en gros tu es en train de me dire que je l'ai dans l'os ?

c'est le manque de temps qui t’empêche de bouffer du kilomètre ?

Si tu ne peux pas faire de vélo tu ne fera pas de miracle, surtout que le pédalage c'est un effort assez technique (le fameux pédaler "rond", c'est à dire appliquer une force continue sur la pédale et non pas simplement appuyer dessus).

Oui c'est sûr que squatter rond... bref.

Le manque de temps et aussi je ne peux pas amener mon vélo dans mon appart, il est trop gros pour rentrer mais trop cher pour le laisser ailleurs.

Ok bon bah voila...super. Merci quand même

ben si tu peux libérer qq heures de plus par semaine, tu peux faire du vélo en salle, si ta salle en a.
Les vélos de salle modernes sont super.

Dans la salle ou je vais, les derniers modèles ont un écran vidéo, des simulateurs de cote, et de changement de vitesses, et même des pédales à chaussures clipsables

+des cours de spinning. c'est déjà ça de pris