Forums SuperPhysique

bonjour à tous je suis nouveau sur ce forum , je pratique la musculation depuis 2 mois j'ai fait le programme full body , je mesure 1m80 pour 54/55 kilo je suis trop mince , mon max pour l'instant en développer coucher 40kilo 5 série de 5 répetition j'aimerais trouver un programme alternant force et masse pour pouvoir avoir une bonne prise de masse quand j'ai commencer la musculation je peser 52 kilo donc j'ai quand même pris 3kilo ~ en deux mois sans "poudre" mais j'aimerais changer de programme... qui irait pour 3 fois par semaine merci d'avance de votre aide

Lis les programmes du site et inspire toi de cela pour créer le tien.

https://www.superphysique.org/articles/p ... _debutants

Il y en a d'autres sur cette page :

https://www.superphysique.org/musculatio ... usculation

Evite de prendre les programmes qui ne sont pas pour toi (genre les supers et le confirmé.)

Poste ton programme si tu fais quelques modifications poste le sur le site. Là, tu ne nous donnes pas assez d'indices pour que l'on puisse t'aider ! Si tu veux un programme tout prêt, adapté à ta morphologie et à ton planning : prends un coach.