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Bonsoir à tous

J'ai du abandonné ma musculation en salle pour une musculation maison ( à cause du stage qui dure 1 mois et demi).
Je me suis dit donc que je devais prendre mes haltères pour éviter de rester 1 mois et demi sans "rien faire" et de titiller les muscles au moins pour garder mes acquis.

J'ai donc un programme complet en split .
Aujourd'hui j'ai travaille les pecs et les biceps . Je commence bien entendu par les pecs.
Mes exos pecs sont : dvlp couché haltères 5*15
ecarté couché 3*15
pull over 2*15

Le problème est le suivant : lors du développé couché , je ne sens quasiment pas mes pectoraux , voir pas du tout ... pourtant je descends bien au max les bras , ils ne sont pas pliés/ penchés sur les côtés. De plus j'ai senti une douleur au poignet en réalisant le mouvement durant les séries . Des conseils ??? ( d'ailleur je peux rajouter que même au DC avec barre en salle je ne sens pas beaucoup mes pecs ) A la première série je pensais que je poussais avec les épaules alors j'ai contracté au max les pecs en montant , mais sans plus.
Je ne suis que débutant c'est à dire en barre je porte que 60 kg max pour le moment et ici j'ai mis 10 kg dans chaque haltère .
Par contre aux écartés couchés , là pas de problème , je sens très bien mes pecs.

Donc je voudrais savoir si des personnes sont dans la même situation ou si il y a quelque chose que je ne ferai pas ou mal .
Croyez vous que je devrais placer les ecartés avant le DC pour isoler le pecs au départ ??

Merci

Un début de réponse :

https://www.superphysique.org/articles/p ... ppe_couche

Merci .

J'imagine que c'est dû à mes épaules . Je trouve que je prends beaucoup des épaules par rapport au reste du corps et du coup elles sont assez larges . Au final j'ai du mal à prendre des pectoraux ...

Je vous laisse découvrir ça en image et critiquez si il le faut pour que j'améliore cela

ici on voit le manque de pec

pour l'épaule

le tout

moi je trouve ca proportionnel

+1

Tu as déjà essayé le Développé décliné?

Je rejoins l'avis des autres : c'est assez proportionnel et il y a du potentiel.
Avec une alimentation digne de ce nom, tu arriverais à pousser plus lourd et à avoir des muscles plus rapidement.
Donc tu sais ce qu'il te reste à faire : documente toi à fond sur ce site.
Une phrase de la section diététique du site qui résume bien ==> "Si tu manges comme tout le monde, tu ressembleras à tout le monde"
A maxi 60kg la barre au DC, t'as encore de la marge pour les sensations.