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Programme haut du corps
Posté:
27/05/2011 11h54par gilles974
Bonjour ,je viens de faire l'acquisition d'un banc multi le bm 490 de chez decath plus haltere je voudrais avec votre aide etablir un programme a 3 fois par semaines avec ce banc (haut du corps dans un premier temps ) .Les charges neccessaires pour commencer ,les repetitions ect. Merci d'avance
gilles
Re: programme haut du corps
Posté:
27/05/2011 20h57par Micky
Je possède le même banc, plutôt pas mal pour débuter mais manque de stabilité.
Tu peux prendre comme programme celui du site en niveau débutant pour ne travailler que le haut du corps (attention a ne pas négliger le bas, sinon ça fait moche sur la plage
)
Re: programme haut du corps
Posté:
27/05/2011 21h49par M@thieu
c'est à toi de proposer un prog, après on te dis ce qui va ou non.
Les charges faut tester quoi, ca, ca varie selon les personnes, au pire aide-toi du tableau "êtes vous fort" dans la rubrique calcul
Re: programme haut du corps
Posté:
27/05/2011 23h12par gilles974
merci pour vos reponses , avant d'attaquer serieusement un programme je pense perdre du poids car je fais 1.89 pour 107 kg mais bien proportionné avec un ventre
.
Re: programme haut du corps
Posté:
27/05/2011 23h16par M@thieu
ca permet de partir sur de meilleurs bases effectivement, mais rien n'empêche de cumuler un léger régime en même temps que la muscu, tu perdras du poids progressivement, et tu gagneras en muscle en même temps