Programme de départ
Posté: 05/06/2011 17h21
Salut,
Voila nouveau sur le forum que je viens de decouvrir grace aux videos sur youtube, j'ai lu beaucoup de choses sur votre site et le forum, ainsi que sur d'autre sites/forum.
Comme ca ressort souvent, j'ai du mal a faire le tri dans toutes les infos et avis differents, ca change du tout au tout selon les sites.
Donc pour resumer, j'ai 30 ans, 1m82 pour 72 kgs, profil ectomorphe, des soucis de dos, 2 disques bien abimés, je fais de la moto (enduro et supermotard sur circuit) et je cherche a renforcer mon dos suite aux soucis que j'ai et aussi d'avoir une condition physique qui me permette d'ameliorer mes perfs en moto.
Je compte le faire serieusement du mieux que je peux en tout cas car je bosse en 3/8, donc la regularité de mon programme va en prendre un coup !
2eme point, je compte le faire chez moi car pas de salle a proximité et je dispose seulement d'un banc, une table a lombaire et barres et poids pour les charges.
Je pense partir sur ca:
Jour 1:
Dev couché 4x12
Dev incliné 4x12
Soulevé de Terre 4x12
Table a lombaire 4x12
et quelques tractions sachant que j'ai du mal ^^
Jour 2:
Curl biceps 4x12
Barre au front 4x12
Dips 4x12
Crunch abdos 4x12
Jour 3:
Dev militaire 4x12
Dev incliné 4x12
Rowing 4x12
Table a lomaire 4x12
quelques tractions encore
Jour 4:
Je suppose qu'il serai bon de faire les jambes mais j'ai pas vraiment de materiel pour ca a part faire des fentes je vois pas.
J'ai essayé de choisir des mouvement qui sollicitent le plus de muscles possible. J'ai aussi essayé d'etre cohérent le plus possible mais je suppose que c'est a ameliorer.
Pour les series et rep, ca me parait pas mal, qu'en pensez vous?
Merci d'avance de prendre le temps de m'aider ^^
Voila nouveau sur le forum que je viens de decouvrir grace aux videos sur youtube, j'ai lu beaucoup de choses sur votre site et le forum, ainsi que sur d'autre sites/forum.
Comme ca ressort souvent, j'ai du mal a faire le tri dans toutes les infos et avis differents, ca change du tout au tout selon les sites.
Donc pour resumer, j'ai 30 ans, 1m82 pour 72 kgs, profil ectomorphe, des soucis de dos, 2 disques bien abimés, je fais de la moto (enduro et supermotard sur circuit) et je cherche a renforcer mon dos suite aux soucis que j'ai et aussi d'avoir une condition physique qui me permette d'ameliorer mes perfs en moto.
Je compte le faire serieusement du mieux que je peux en tout cas car je bosse en 3/8, donc la regularité de mon programme va en prendre un coup !
2eme point, je compte le faire chez moi car pas de salle a proximité et je dispose seulement d'un banc, une table a lombaire et barres et poids pour les charges.
Je pense partir sur ca:
Jour 1:
Dev couché 4x12
Dev incliné 4x12
Soulevé de Terre 4x12
Table a lombaire 4x12
et quelques tractions sachant que j'ai du mal ^^
Jour 2:
Curl biceps 4x12
Barre au front 4x12
Dips 4x12
Crunch abdos 4x12
Jour 3:
Dev militaire 4x12
Dev incliné 4x12
Rowing 4x12
Table a lomaire 4x12
quelques tractions encore
Jour 4:
Je suppose qu'il serai bon de faire les jambes mais j'ai pas vraiment de materiel pour ca a part faire des fentes je vois pas.
J'ai essayé de choisir des mouvement qui sollicitent le plus de muscles possible. J'ai aussi essayé d'etre cohérent le plus possible mais je suppose que c'est a ameliorer.
Pour les series et rep, ca me parait pas mal, qu'en pensez vous?
Merci d'avance de prendre le temps de m'aider ^^