Elévation latérale+oiseau : questions exécution et charges ?
Posté: 05/06/2011 18h49
1m63 pour 58kg quasi sec
niveau selon la grille SP : intermediaire
Bonjour, à tous.
Tout est dans le titre, je vise les "noix de coco" au niveau des epaules pour m'élargir d'avantage.
je travail mes epaules deux fois par semaine sur un programme 3 jours/ semaine mais j'ai l'impression de ne pas taffer de maniere optimale dans l'execution des exos.
Training lundi/ Vendredi est le suivant : apres les exos de dc-di-traction
Elevation laterale assis sur banc (dos bien droit)
Oiseau sur banc incliné
Voici mon problème :
Lorsque j'effectue les elevations laterales je sens mon faisceau moyen travailler mais j'ai l'impression de plus taffer les trapezes.
En faisant attention et en imitant l'execution des exercices sans charge j'ai remarqué que j'avais tendance à hausser légerement les épaules, pourtant je fais tres attention à ne pas le faire mais c'est une sorte de reflex.
toujours en imitant l'exercice sans charge, j'ai remarqué que l'exercice ciblait d'avantage les deltoides si je tendais completement les bras à fond: là je ressens direct les brulures, mais cela signifie aussi qu'il va falloir baisser les charges si je l'effectue ainsi.
J'effectue ces exercices avec 12kg en 4*8-12 dans chaque mains.j'ai lu qu'il vallait mieux travailler avec des charges légères (ce terme de charge légere m'agace un peu car je ne sais pas ce que l'on entend par charge légere). je prends trop lourd : 12kg?
me conseillez-vous d'effectuer l'exercice bras tendu à fond ou non?
derniere question : pour l'oiseau sur banc incliné, je voudrais savoir quelle degré d'inclinaison adopter?
perso j'effectue l'exercice avec une tres legere inclinaison, moitié moins que les exos de DI.
Merci d'avance pour vos conseils
niveau selon la grille SP : intermediaire
Bonjour, à tous.
Tout est dans le titre, je vise les "noix de coco" au niveau des epaules pour m'élargir d'avantage.
je travail mes epaules deux fois par semaine sur un programme 3 jours/ semaine mais j'ai l'impression de ne pas taffer de maniere optimale dans l'execution des exos.
Training lundi/ Vendredi est le suivant : apres les exos de dc-di-traction
Elevation laterale assis sur banc (dos bien droit)
Oiseau sur banc incliné
Voici mon problème :
Lorsque j'effectue les elevations laterales je sens mon faisceau moyen travailler mais j'ai l'impression de plus taffer les trapezes.
En faisant attention et en imitant l'execution des exercices sans charge j'ai remarqué que j'avais tendance à hausser légerement les épaules, pourtant je fais tres attention à ne pas le faire mais c'est une sorte de reflex.
toujours en imitant l'exercice sans charge, j'ai remarqué que l'exercice ciblait d'avantage les deltoides si je tendais completement les bras à fond: là je ressens direct les brulures, mais cela signifie aussi qu'il va falloir baisser les charges si je l'effectue ainsi.
J'effectue ces exercices avec 12kg en 4*8-12 dans chaque mains.j'ai lu qu'il vallait mieux travailler avec des charges légères (ce terme de charge légere m'agace un peu car je ne sais pas ce que l'on entend par charge légere). je prends trop lourd : 12kg?
me conseillez-vous d'effectuer l'exercice bras tendu à fond ou non?
derniere question : pour l'oiseau sur banc incliné, je voudrais savoir quelle degré d'inclinaison adopter?
perso j'effectue l'exercice avec une tres legere inclinaison, moitié moins que les exos de DI.
Merci d'avance pour vos conseils