Forums SuperPhysique

Posté: **24/05/2003 11h10**

Je pense éffectuer cette routine pendant les gd vacs, Qu'en pensez vous.

Jour1:
Rowing buste penché : 2*15
Squat (à la parallèle) : 2*20
Pullover : 1*20
Soulevé de terre jambes tendues : 2*15
Pullover : 1*20
Curl à la barre : 2*10
Crunchs : 3*25

Jour2:
Pivot de la taille : 4*70
Relevé de buste avec rotation : 4*20
Elévation des jambes 4*20
Rotation inversé avec barre: 4*50

Jour3:
Haussement d’épaules1*20
Développé couché : 2*10 ou travail de la force
Développé militaire: 3*10
Curl à la barre : 2*10
Curl des poignets : 2*15
Crunchs : 3*25

J'ai 17 ans ds 1 mois, 174cm , 68kg, je fais de la muscu chez moi, j'ai un banc, 2 barres 2haltères
Merci d'avance pour vos critiques, conseils ou compliments.

Posté: **24/05/2003 11h49**

Manque tractions et ton jour 2 est très léger par rapport aux autres jours

Posté: **24/05/2003 12h44**

J'ai pas de barre por les tractions et mon jour 2 comme tu peux le voir ne travailles que les abdos et les obliques. (C'est le jour des abdos)
Petite précision:cette routine se répète sans jour de repos donc
:arrow:

lundi/jour1; mardi/jour2 ; mercredi/jour3 ; jeudi/jour1 etc...

Posté: **24/05/2003 12h46**

Romain L001 a écrit:Manque tractions et ton jour 2 est très léger par rapport aux autres jours

le jour 2 est un jour de repos en fait la ! l'ordre des exos est assez bizarre ! je dirai que ca manque de series tout ca !

Posté: **24/05/2003 13h08**

je dirai que ca manque de series tout ca !

Non pas vraiment à part le squat et les pullover, la plupart des exos sont en 2-3 séries, ça sert à rien d'en faire plus que ça car après t'as plus assez de jus et s'il t'en reste encore c'est que t'as pas mis assez lourd

Posté: **24/05/2003 13h16**

l'ordre des exos est assez bizarre
Qu'est ce que tu me conseilles?

Posté: **24/05/2003 13h17**

Erreur pr la citation
[/quote]l'ordre des exos est assez bizarre

Qu'est ce que tu me conseilles?

Posté: **24/05/2003 13h18**

Tu parles pr le jour 1 ou pour le jour 2

Posté: **24/05/2003 13h21**

Samouraï du soleil a écrit:Je pense éffectuer cette routine pendant les gd vacs, Qu'en pensez vous.

d'abord combien de fois par semaine compte tu t'entrainer?

Jour1:
Rowing buste penché : 2*15
Squat (à la parallèle) : 2*20
Pullover : 1*20
Soulevé de terre jambes tendues : 2*15
Pullover : 1*20
Curl à la barre : 2*10
Crunchs : 3*25

des séries beaucoup trop longues, tu vas brasser de l'air, prends plus lourds (8-10 reps pour commencer), ne vas jamais à l'échec!!!Vire le curl, le pull over et les crunchs c'est du tricot ça!

Jour2:
Pivot de la taille : 4*70inutile
Relevé de buste avec rotation : 4*20idem
Elévation des jambes 4*20
Rotation inversé avec barre: 4*50
tu veus faire du fitness ou de la muscu?ressembler à Steevy, ou prendfre du muscle?

Jour3:
Haussement d’épaules1*20
Développé couché : 2*10 ou travail de la force
Développé militaire: 3*10
Curl à la barre : 2*10
Curl des poignets : 2*15
Crunchs : 3*25

bon tu vires tous les exos inutiles (crunch, curl, rotations...) et tu rajoutes des dips des tractions, et des séries sur les exos de base!!

Quels sont tes objectifs?

J'ai 17 ans ds 1 mois, 174cm , 68kg, je fais de la muscu chez moi, j'ai un banc, 2 barres 2haltères
Merci d'avance pour vos critiques, conseils ou compliments.

[/b]

Posté: **24/05/2003 13h35**

-comme ja'i écrit plus haut ts les jours et le jour 2 serre de repos car il travaille que les abdos.
-Mon but c'est prendre du muscle ms pas devenir énorme, je vise l'harmonie meme si il faut plusieurs années pr ressembler à un monstre
-comme j'ai dis plus haut j'ai rien pour faire les tractions
-tu me dis des séries sur les exos de base ms ds ma rotine il ya du sqt du sdtjt du DM du Dc et rowing donc c'est déjà pas mal comme exo de base
-j'ai un biceps de crevette donc faut bien que je fasse des curls
C'est tt

Posté: **24/05/2003 13h42**

Moi je trouve que les Curl meme si c'est de l'isolation, c'est un bon exercice.
c'est le meilleur exercice pour les biceps et en plus, si on le fait correctement (strict) on fait une grosse contraction isometrique de tout le haut du corps (abdo,lombaire,pecs).
Moi je laisserais cette exo.
Et pour les crunchs, c'est vrai que les abdos sont travailler dans tous les exos, mais bon, c'est toi qui vois l'importance des abdos pour toi, moi j'en fais souvent.

Posté: **24/05/2003 14h44**

Samouraï du soleil a écrit:-comme ja'i écrit plus haut ts les jours et le jour 2 serre de repos car il travaille que les abdos.
-Mon but c'est prendre du muscle ms pas devenir énorme, je vise l'harmonie meme si il faut plusieurs années pr ressembler à un monstre
-comme j'ai dis plus haut j'ai rien pour faire les tractions
-tu me dis des séries sur les exos de base ms ds ma rotine il ya du sqt du sdtjt du DM du Dc et rowing donc c'est déjà pas mal comme exo de base
-j'ai un biceps de crevette donc faut bien que je fasse des curls
C'est tt

Si tu veus de gros biceps les tractions suffisent au début, tu crois que si tu fais des tractions avec 40 kilos de lest tu auras des biceps minables?

Et pour les tractions t'as des barres à Go sport ou decathlon!

Pour les exos de base, je voulais dire qu'il fallait rajouter des séries, on progresse pas à long terme avec 1 à 2 séries

Posté: **24/05/2003 15h19**

Fred a écrit:
Samouraï du soleil a écrit:-j'ai un biceps de crevette donc faut bien que je fasse des curls
C'est tt

Si tu veus de gros biceps les tractions suffisent au début, tu crois que si tu fais des tractions avec 40 kilos de lest tu auras des biceps minables?

Et pour les tractions t'as des barres à Go sport ou decathlon!

Si il a des biceps de crevette il a peut etre du mal a faire des tractions et il est pas pret de les lester alors comme j'imagine qu'il a pas de poulie haute pour faire du tirage qui le preparerais au traction le Curl est un bon moyen de muscler les biceps pour le preparer a faire un nombre de tractions plus interessant.

Posté: **24/05/2003 16h07**

Mais qu'est ce que vous avez tous contre le une serie nom de diou...Il me semble quand meme que vous devriez lire cette page qui parle d'elle meme...

Apres vous argumenterz...C est pas la bible non plus mais ca prete a reflexion...[/url]

Posté: **24/05/2003 17h02**

Bien vu Lanvin, pour les tractions si je marache et que je défie les lois de gravité je fais au mieux 7 tractions $:\$ alors que les curls je peux faire une série de 10 à 34kg et une série de 10 à 30kg exécution stricte.

Posté: **24/05/2003 17h09**

Damien V. a écrit:Mais qu'est ce que vous avez tous contre le une serie nom de diou...Il me semble quand meme que vous devriez lire cette page qui parle d'elle meme...

Apres vous argumenterz...C est pas la bible non plus mais ca prete a reflexion...[/url]

ouvre un autre topic si tu veux parler de ca !

Posté: **24/05/2003 17h35**

Samouraï du soleil a écrit:Bien vu Lanvin, pour les tractions si je marache et que je défie les lois de gravité je fais au mieux 7 tractions $:\$ alors que les curls je peux faire une série de 10 à 34kg et une série de 10 à 30kg exécution stricte.

7 et alors!!FAUT PERSEVERER!!!!Tu abondonnes déjà les tractions pour faire du tricot avec du curl :rolleyes:

Quand au lien sur les séries uniques, faut arrêter de réver, aucun sportif ne s'entraine comme ça, faut un tonnage minimum pour progresser.

Moi aussi j'y croyais à une époque et bien j'ai perdu mon temps!!!

Demandez a n'importe quel culto pro ou powerlifter s'il s'entraine en séries uniques il vous rira au nez!!!

C'est trop beau pour etre vrai!Et puis il ne faut pas toujours ce fier aux études, ça ne montre pas la réalité!!Moi je ne crois qu'un seul truc: la pratique, et la pratique me dit qu'une seule série par exo c'est du foutage de gueule!

Posté: **24/05/2003 17h41**

7 tractions sans entrainement. Je rappelle que j'ai pas encore de barre pr les tractions , donc qd je vais chez un pote qui en a une ben j'essaye.
A part les tractions c'est qd meme assez complet comme prog non?

Posté: **24/05/2003 17h52**

Les tractions ça va vite, après tes 7, repose toi 10 secondes et refais en une, fait du statique en position haute et à la fin redescend très lentement.
Ca devrait t'aider pour progresser dans cet exo au début

Posté: **24/05/2003 18h08**

Merci de ton conseil, c'est ce que je ferai si j'achète une barre pour en faire

Posté: **03/12/2003 19h35**

Bon mardi j'ai piscine donc aujourd'hui j'ai essayé une nouvelle routine super dur que j'adore. J'aimerais avoir vos avis avisés.

SDTjt

échauffement en série de 5
3*3 charge max.

En superset

Rowing vertical/rowing yates/ curl haltères alternés

X=50kg

max à X / max à X / 10*14kg
max à X-10kg / max à X-10kg / 10*14kg
max à X-15kg / max à X-15kg / 10*14kg
max à X-20kg / max à X-20kg / 10*14kg

Abdos

selon l'envie

Les semaines de vacances je rajoute du sqt en léger, genre 2*15*60kg.

Alors qu'es ce que vous en pensez? Bien sur c'est une routine masse.
Pas trops facile?

Merci d'avance pour vos réponses. En tout cas je viens de l'essayer et je look super bien!!

EDIT: je me suis trompé . j'ai écrit sqt au lieu de sdtjt. Sorry body

Posté: **03/12/2003 19h38**

j aime aps trop faire du SQT aussi lourd ou alors sur une courte periode

sinon je ne suis aps fan des supersets puisqu on ne peut pas tirer un max des exos suivant si on a vraiment forcé

Posté: **03/12/2003 19h52**

C'est vrai qu'on peut pas être à 100% sur l'exo mais côté masse et destruction de dos ça pourrait être pas mal.Non?
Et puis c'est complet au niveau muscles:
tout le dos, triceps, biceps, avants bras, épaules, abdos
Si il y a du sqt ça fait les jambes. Donc tous les muscles.

Posté: **03/12/2003 19h59**

encore pire alors le SDT jt en série courte c un des pires truc la jai deja mla pour toi :confused:

personnellement comme je te l ai dit je prefere prendre qq minutes de repos entre mes series de chaque exos pour donner tout ce que j ai
un superset une fois de tps en tps ca va mais pas tout le tps

Posté: **03/12/2003 20h50**

parce que entre les séries, du superset je laisse 3-4min de repos. Sinon ton coeur explose et tes avants bras te brulent trop.

encore pire alors le SDT jt en série courte c un des pires truc la jai deja mla pour toi

Sauf si c'est good exécution.

Posté: **03/12/2003 21h01**

t es la premiere personne que je vois qui fait du SDT JT en série de 3 rep
je sais pas si tu te rend compte de ce que tu infliges a ton dos la?

Posté: **03/12/2003 21h04**

"un superset une fois de tps en tps ca va mais pas tout le tps
"

Clair ! :eek:

Posté: **03/12/2003 21h07**

Pas plus que si je faisais du sdt avec le dos en parachute.
Mon dos supporte la charge, c'est juste un problème de poigne.
Bon c'est vrai que je suis sans doute le seul à en faire, et le seul à faire du sqt+sdtjt+pullover.
Tu me conseils koi Body?

Posté: **03/12/2003 21h07**

du SDT JT en séries de 10 rep minimum

Posté: **03/12/2003 21h10**

Tu me conseils quoi Armaury?
Parce que je vois que Seb il en fait pas mal du superset.
Et il en est pas mort.
Sauf que là c'est sur du dos. Trop dangereux pour vous?

Posté: **03/12/2003 21h11**

Ok body,
et je le cycle comment?
genre 2*10?, si ça passse +1kg?

Posté: **03/12/2003 21h13**

plutot un truc du genre 3x10 quand meme, tu pars legerement en dessous de ce que tu etais et tu monteras plus haut quand ca stagne tu repars plus bas

Posté: **03/12/2003 21h19**

Ok merci. Donc sdtjt high reps. Je vais repartir à 70 kg je pense. Ca va être un massacre pour mes doigts de faire du high reps, but no pain no gain and Fureur de vaincre.
Et sinon à la place du superset tu ferais koi?

Posté: **03/12/2003 21h19**

bon dis moi deja tu veux travailler quel groupe musculaire dans ce training la lol?

Posté: **03/12/2003 21h36**

Les supersets sur exos de base c'est super taxant. Ceci dit tu as l'air de pas mal progresser avec un volume assez important (surtout pour les jambes) donc je pense que tu as une capacité de récup satisfaisante. Mais attention tu n'as pas les aptitudes de Seb non plus, meme si tu n'es clairement pas un hargainer comme Laurent L, Pierre Yoy, NRJ et quelques autres... Bref vas-y mollo. En tout cas pas de low low reps au SDTjT ca me parait trop risqué... Et pour quel résultat, c'est meme pas un exo de power ?

Posté: **03/12/2003 21h40**

C'est clair que physiquement ca va etre taxant comme training...

Mais "More is Better if you can handle it" comme le dit si bien Jean Pierre Raffarin..

Posté: **04/12/2003 20h45**

Me revoilà

bon dis moi deja tu veux travailler quel groupe musculaire dans ce training la lol?

ben dos et biceps.

Bref vas-y mollo. En tout cas pas de low low reps au SDTjT ca me parait trop risqué...

Je suis vos conseils, je supprime le low reps pour du sdtjt high reps. Pour tous mes trainings. Il faut ménager le bestiau pour durer.
Peut-être pour l'alléger un peu en intensité je fais que le row vertical+ row yates en superset, et je fais à part les biceps.

Posté: **04/12/2003 22h01**

bon alors moi je ferai
SDT jt 3x10
rowing barre yates 3x8-10
apres traction mais a mon avis t a pas de barre
rowing menton 3x10
curl barre 3x10
curl alterné 3x10

ca devrait suffire

Posté: **10/12/2003 21h08**

Merci Body, je vais essayer pdt les vacs.

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