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Bonjour !

J’ai commencé la musculation en salle depuis 2 semaines pour un objectif de prise de masse et je me suis donc construis un programme je voudrais le partager avec vous pour voir si c’est un bon programme.

Le voici :

Lundi :

- Pectoraux : Développé couché (10*5)
- Dorsaux : Tirage oblique barre (10*5)
- Biceps : Flexion Haltères (10*5)
- Triceps : Extension Pronation à la poulie haute (10*5)
- Epaules : Elévations latérales haltères (10*5)
- Jambes cuisse : Quadriceps machine (10*5)
- Abdominaux : Crunch au sol (80*5)

Mercredi :

- Pectoraux : Butterfly (10*5)
- Dorsaux : Tirage Nuque Barre (10*5)
- Biceps : Flexion Banc Scott (10*5)
- Triceps : Répulsions au banc (10*5)
- Epaules : Développé Nuque (10*5)
- Jambes-cuisses : ischios machine (10*5)
- Abdominaux Machine abdos (10*5)

Vendredi :

- Pectoraux : Pull over machine (12*5)
- Dorsaux : Tirage Horizontal (10*5)
- Biceps : Flexion Haltères (10*5)
- Triceps : Extension Pronation à la poulie haute (10*5)
- Epaules : Elévations latérales haltères (10*5)
- Jambes cuisses : Presse horizontal (10*5)
- Abdominaux : Crunch au sol (80*5)

Voilà mon programme ! (Sachant que derrière j’ai aussi un programme alimentaire bien sur !) Qu’en pensez-vous ?

Merci pour vos réponses !

Si t'es débutant, l'idée de départ est l'apprentissage des mouvements.
Si tu changes d'exos tout le temps, c'est pas génial.
En plus, le choix des exercices est assez étrange.

Enfin bref, je te redirige vers le programme qu'on conseille au débutant pour les FullBody : https://www.superphysique.org/articles/p ... _debutants
Ensuite, lis bien cette rubrique dans sa totalité :
https://www.superphysique.org/musculatio ... n_debutant

Et après, reviens en ayant corrigé ton programme.

Bonne lecture