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Bonjour a tous !

J'étais en split et j'ai décidé de repasser en full-body, mon programme serait le suivant:
Jour 1:
Squat
DC
Tractions supi
DCS
Curl barre
EL
Abdos

Jour 2:
Fente
DIH
Rowing
Pompes sérée
CI
Rowing menton
Abdos

Jour 3:
SDT
DCH
Extension nuque
Curl marteau
DM
abdos

Voila, vous en pensez quoi ? Il y a surement quelques trucs a changer !

Jour 1:
Squat
DC
Tractions supi
DCS Pourquoi faire cet exo si tu fais du DC avant? '(Si c'est pour les triceps prend un autre exo qui les isole mieux.)
Curl barre
EL
Abdos

Jour 3:
SDT
DCH
Extension nuque fais le DM a la place,et les extension apres le marteau
Curl marteau
DM
abdos

D'accord merci, mais oui en effet le DCS était bien pour les triceps, je le changerais par un exos qui isole plus alors. Sinon pour le reste ca va ?

Oue sa peut aller.
Tu pourrais aussi prend un programme full du site si tu veux,mais le tiens sa va.

D'accord merci, mais étant un peu restrin niveau matériel et si ce programme est pas trop mal je pense partir sur celui ci

Tu peux tres bien prendre le programme du site et remplacer les exo par des autres que tu peux faire de la meme categorie(base,avancé,finition).