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Bonjour a tous
J'ai 25 ans je pèse 82 kilos et je mesure 1m80, Je fais de la musculation depuis maintenant un ans voila mon problème , je me suit blesser a l'épaule dernièrement j'ai vue un physio et maintenant je suit au repos forcer donc plus de Bench press plus de dos et plus d'épaule ... j'en est presque pleuré donc maintenant je me suit fait un nouveau programme le temps que je guérisse . Veuillez prendre note que je peut seulement faire les bras , jambe et abdos ... et même encore je doit arrêter si cela me cause des douleur
Je me suis inspiré de Super bicep,tricep et abdos cela va comme suit

Jour 1:
Curl allongé à la poulie haute
Curl marteau en travers
Extensions nuque à un bras
Extension des triceps contre un murCrunch à la poulie haute
Gainage abdominal
( Cardio )
( Réadaptation )

Jour 2 : Repos

Jour 3 :
Squat
hack Squat
leg Extention assi
Single leg extention
Leg curl Assi
Single leg Curl
molet
( cardio )
( Réadaptation)

Jour 4: repos

Jour 5:
Curl inversé
Curl marteau
Développé couche prise serrée
Extensions des triceps à la poulie avec la corde
Enroulement de bassin suspendu à la barre fixe
Obliques sur banc à lombaires
( Cardio )
( Réadaptation )

le DC prise serré c'est pas un peu risqué ? sinon je dis ca comme ca, mais fais gaffe a pas te niquer aux EN

sinon niveau "biceps", je trouve que tu cible beaucoup le brachial par rapport au biceps non ?

OUi je vise le brachial puisque mon biceps est court et selon les spécialiste (rudy :P ) les exercice de biceps que j'utilise m'aideront ... mais si tu a des conseil dit les je suit tout oui ^^

Pourquoi est-ce que tu fais le leg extension et le leg curl en bilatéral puis en unilatéral? Fais l'un ou l'autre mais pas les deux!

je suis d'accord avec sa logique, j'ai aussi les biceps court et en général je fais 1 exo biceps 1 exo brachial