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Bonjour j'ai bientot 18 ans je fais 1M75 pour 68 kg.
J'aimerais avoir vos avis sur un programme adapté car j'en est pas mal mais je ne sais pas si ils sont bien adaptés...
Si vous pourriez me donnez des conseils sur les exercices a faire de préférences.
Merci

C'est pas la bonne partie, comment on peut te donner des conseils si tu ne présentes pas tes programmes?

Avant de créer un topic tu aurais dût lire le site et réfléchir un peu.

Je déplace dans la rubrique débutant ! Lis le site et surtout cette partie là :

https://www.superphysique.org/musculation/musculation_debutant

D'accord merci désolé pour l'erreur

Bonjour tlm^^
J'ai un BM 490 chez moi avec 2 alétres une barre une barre EZ et une altére filté.
Voici mon programme sur 4 séances, je fais du cardio aussi 2h/semaines:

Dos, abdominaux:

Traction a la poulie haute
Rowing assis à la poulie haute
Rowing debout
soulevé de terre

Crunch
Enroulement de bassin

Epaules, triceps:

Développé militaire
Rowing debout
Rowing à la poulie haute sur banc incliné coude ouvert
L- fly avec haltéres

Dips entre 2 bancs
Pull over press

Cuisses, mollets, abdo:

Squat (arrière)
Hack squat avec une barre
Leg curl allongé
Soulevé de terrejambes tendues

Chameau
Mollets assis

Crunch
Enroulement de bassin

Pectauraux, biceps:

Développé incliné
Développé couché avec haltéres
Ecarté couché

Curl a la barre
Curl au pupitre


Voila comme vous l'aurez remarquez j'ai repris le programme de rudy et adaptez a mon équipement.
Si vous pouviez me dire si le programme a des défauts ou pas s'il faut que je change certains trucs.
Merci

C'est pas mal, rajoute peut ètre des élévations latérales dans ton training épaule et enlève un des 2 rowing.

Par contre, 4 séances par semaines + 2 fois du cardio ? tu dois pas avoir beaucoup de repos...

Oui, j'ai un jour de repos total par semaine mais je fait le cardio pour avoir de bon abdo car j'en est pas beaucoup pour le moment.. Merci pour tes conseils je vais les appliquer^^

Manolo a écrit:je fait le cardio pour avoir de bon abdo car j'en est pas beaucoup pour le moment

Tes abdos apparaîtrons si tu as une diète adaptée surtout, le cardio, c'est vraiment qu'un petit plus pour sécher.

Oui je sais bien mais la diéte j'ai lut tous les conseils de rudy et ca a l'air assez dure moralement et dans quantités ca a l'air assez pointilleux..

Si tu est motivé pour avoir des abdos, tu pourra passer le cap de la sèche.
Suffit de réduire les quantités, c'est pas un supplice non plus

Le cardio, sa te fera difficilement apparaître les abdos comme tu le souhaite