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Une diete equilibrée, de la muscu et hop là !

Quand on débute, on a un peu de chance et il peut-être possible (pas longtemps hein ) de prendre du muscle tout en pardant du gras.

Loïc76 a écrit:

Ragnarokr a écrit:Roo te démotives pas, tu peux largement perdre en 1 an.
C'est bien, tu te laisses du temps. Il suffit que tu gardes ta motivation jusqu'au bout

Tu mesures et pèses combien?

Je pèse 80 kilos et je mesure 1m80!

ne perds pas espoir mec !

je pesais 82kg pour 1m82 avant et j'étais tout gras tout moche :



en m'accrochant j'ai réussi à virer tout le gras et même à prendre un peu de muscle :



qui l'eut cru, pas moi en tout cas..

prends rudy en coaching diète si tu penses pas pouvoir gérer ça tout seul.

autre exemple super motivant : viewtopic.php?f=8&t=18651

xot a écrit:

Loïc76 a écrit:

Ragnarokr a écrit:Roo te démotives pas, tu peux largement perdre en 1 an.
C'est bien, tu te laisses du temps. Il suffit que tu gardes ta motivation jusqu'au bout

Tu mesures et pèses combien?

Je pèse 80 kilos et je mesure 1m80!

ne perds pas espoir mec !

je pesais 82kg pour 1m82 avant et j'étais tout gras tout moche :



en m'accrochant j'ai réussi à virer tout le gras et même à prendre un peu de muscle :



qui l'eut cru, pas moi en tout cas..

Incroyable ton changement de morphologie!

C'es trop motivant, merci!

xot a écrit:autre exemple super motivant : viewtopic.php?f=8&t=18651

Fiou!! Trop motivé les gars (car toi aussi tu as vachement évolué)!! Ca m'a requinqué!!! partie faire du sport

Salut à tous,

Je reprend la musculation bientôt après un arrêt depuis l'été dernier, je voulais savoir si je peux refaire le programme full body pour débutant? avec 3 séances par semaine? J'avais commencé la musculation depuis peu l'année dernière donc j'étais encore débutant..

Par contre il y a plusieurs exo dans le full body que je peux pas faire..

Notamment :

Le squat
Le glut ham raise

Salut

Oui tu peut continuer a faire du full body !

Tu fait pas de squat car tu n'a pas de matériel c'est sa ?

D'ailleurs je ne comprends pas comment tu peux faire du couché et du curl avec ton matos mais pas de squat

T’inquiète pas on va bien lui trouver un petit exo a faire pour les cuisse

Comme du squat avec haltère par exemple !

Ou même des fentes et svt

Voila un bon petit programme de cuisse bien préparé !

ces prêt tu peut venir maintenant...!

salut les gars,

Ba en fait j'ai une grosse interrogation sur le squat car je vous expliquais ne pas pouvoir en faire car j'ai une "fissure au ménisque externe genou droit " donc je pensais que je ne pouvais pratiquer des exo ou le genou est mis a rude épreuve mais cette semaine j'ai fait des exo pour les jambes notament de la presse a cuisse horizontale + de la course a pied sur terrain plat et la verdict = a rien n'y comprendre je n'ai pas eu mal au genou?????

Donc je n sais pas si je peux en faire ou pas?

skydark a écrit:D'ailleurs je ne comprends pas comment tu peux faire du couché et du curl avec ton matos mais pas de squat

Personnellement je peux pas non plus, quand la hauteur des chandelles n'est pas réglable c'est bien galère. T'es obligé de plier le dos pour décrocher et remettre la barre et l'assise du banc n'aide pas aussi. J'avais essayé en voyant la photo de Fabrice (celle de 2002) et j'ai failli y perdre la vie en voulant mettre trop lourd... .
Bref je continue à faire du hack squat à la barre, et j'aime bien

Tu as tout à fait raison que tu ne peux pas mettre lourd si tu n'as pas de rack à proprement parler. Je parlais de faire du squat en générale donc plus léger dans un cas où il aurait été possible de soulevé dans un premier temps la barre (jusqu'à 50-60 kg environ). Après par contre tu pourras toujours travailler ton soulevé de terre.

Je parlais aussi du crul pour les haltères que tu utilises qui pourrait alors te servir pour faire du squat aux haltères ou même des fentes.

bonjour à tous, je suis depuis longtemps sur SP, là je vous montre mon nouveau programme pour perdre mon tissus adipeux, pouvez vous me dire ce que vous en penser??

Pour rappel : Je fais 1m80 pour 78KG, j'ai du bide que je n'arrive pas depuis longtemps à éléminer (trop gourmand) , je fais de la muscul le lundi, mercredi, vendredi, et cardio samedi dimanche(vélo,footing,etc..), au niveau diet je suis libre grace a mon travail je peux à peu près manger tout les 3/4H!

Alors mon programme, qu'est ce que vous en dite? C'est sur la photos mon prog, j'espère que c'est lisible?

Pourrais tu la réécrire directement sur le forum stp ?

Alors, voilà ce que ca donne :

Journée sans training :

Heure Protéines Glucides Lipides Calories
(G) (G) (G) (Kcal)

5h30 30 55 15 475

9H 20 30 10 290

12H 30 50 15 455

16H 10 30 10 250

19H30 30 40 10 370

21H 20 20 0 160

Total calories : 2000Kcal + 140 de prot + 225g de glucides + 60g de lipides



Journée avec training

Heure Protéines Glucides Lipides Calories
(G) (G) (G) (Kcal)

5h30 20 50 15 415

9H 10 20 0 80

12H 20 50 15 415

16H 10 20 0 80

Pre training 20 60 15 475
Post training 20 60 15 475

19H30 20 50 15 415

21H 10 10 0 120

Total calories : 2500Kcal + 140g de prot + 328g de glucides + 70g de lipides

Menu d'une journée : Avec training

5H30 Flocons d'avoine avec un peu de lait de soja au chocolat, fromage blanc o%.

9H 1 tranche de poulet avec riz basmati ou autre source de glucide style quinoa, 3 c.c d'huile d'olive,etc..

12H Blanc de poulet ou poisson + Féculent style boulgour, pois chiche, haricot rouge,etc.. + Noix ou huile +légumes a volonté

16H Flocons d'avoine + Lait de soja au chocolat (petite quantité)

Pre training 1 shaker de whey bio active de chez NM + Flocons d'orge avec 1 ou 2 fruit sec + amande

Post training 1 shaker de whey bio active de chez NM + chocolat en poudre et un peu de miel avec amande

Dîner Viande maigre ou poisson ou oeuf + féculent (pois,haricot,etc.) + huile + légume a volonté

Avant coucher Omega 3 + fromage blanc 0%

Dans ma diète, j'hésite quand même a rester comme ça car en relisant le livre de julien, j'me demande si c'est adapté pour un débutant, est ce pas mieux que je revienne sur 3 repas heure standard + les 2 collation pré et post training?

C'est plus pour un niveau intermédiaire cette diète nan?

Je vous avoue que pour perdre mon bide je voulais manger hypocalorique mais comme dit Julien dans son livre, pour un débutant ça ne sert a Rien nan? autant que je fasse comme il dit, que je sois légèrement hypercalorique entre 250 a 500 Kcal de plus par Jour?

Hersovyac a écrit:Suis les conseils de Julien. Et vire les amandes post-training, c'est des lipides, ça va ralentir la digestion.

Je met pas du tout de lipides post training?

Bonjour,

Voilà mon programme :

3 séances par semaine, Lundi, Mercredi , Jeudi : je travaille en full body

- Développé couché : 4X12 reps (RM = 50kg pour que vous voyez mon niveau )
- Tirage poulie Haute nuque : 4X12 reps
- Développé avec haltères : 4X12 reps
- Presse à cuisse incliné 4X12
- Crunch 5X10

Que pensez vous de mon programme? Je fais 1m80 pour 78Kg. Je pratique la musculation (sérieusement) depuis 1 mois.

Je ne suis pas un pro du full body, mon seul conseil c'est de se référer aux programmes du site .
Bonne chance en espérant que des pro du full body viendront t'aider .

Sans être un pro du full body Morgan, je pense travailler l'ensemble des muscles, nan ? qu'est ce que t'en pense? Après ce programme là je passerai en Split..

Si j'étais toi je passerais direct en split, en full body j'ai jamais vraiment progressé
Après ça dépend de chacun

disons que c'est vraiment un truc de débutant pour prendre un peu de force dans tous les exos, après oui c'est restreint comme méthode