Re: Avis programme
Posté: 18/09/2011 18h43Je suis seulement a 70kg au squat alors sa va c'est pas lourd encore ^^'
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benjy34 : avis sur mon programme de musculation
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Posté: 18/09/2011 18h43Re: Avis programme
Posté: 18/09/2011 19h55non mais c'est bien de s'habituer tôt à ce mouvement
Re: Avis programme
Posté: 19/09/2011 14h43benjy34 a écrit:Bonjours je souhaiterais que vous vous exprimiez sur le programme que j'envisage, j'ai besoin de vos avis, mercidonc :
Lundi: Pectoraux/Biceps/Abdo :
Développé couché : Programme force
E.C : 4x15
Pec machine : 4x15
Pull-over : 4x15 4 mouvements pecs c'est beaucoup
Curl degressif
Curl: 3x8
Crunch machine, Enroulement bassin a la barre fixe, Enroulement bassin machine, Oblique
Mardi: Dos/Triceps/Abdo :
Traction poulie haute suppination : 4x15
Rowing Assis poulie haute : 4x15
Traction pronation : 4x12
Soulevé de Terre : 3x8 (jamais exécuté)
Dips : 3x15-20
Barre front : 3x12
Tirage poulie haute : 4x15
Crunch machine, Enroulement bassin a la barre fixe, Enroulement bassin machine, Oblique
Mercredi: vélo ou tapis
Jeudi: Jambe/Epaule/Abdo
Squat : 3x15
Puis après à voir celons les machines
Extension mollet : 3x15
D.M : 4x15
R.M :4x15
Elévation latéral : 4x15je les aurais fait le buste en avant, genre oiseau, pour cibler le derrière des deltoides, vu que les autres portions (et surtout l'antérieur sont déjà sollicités par tes autres exos épaules). Erreur classique de délaisser le derrière d'épaule, ce qui entraîne parfois des blessures à la longue.
Crunch machine, Enroulement bassin a la barre fixe, Enroulement bassin machine, Oblique
Vendredi: Pec/Biceps/Triceps
Développé couché : Programme force
E.C : 4x15
Pec machine : 4x15
Pull-over : 4x15 même remarque que pour lundi. et en plus tu rebalance du dips après, trop chargé ce vendredi
Traction prise supinaition
Curl haltère:3x12
Curl pupitre
Dips
Tirage poulie haute
Crunch machine, Enroulement bassin a la barre fixe, Enroulement bassin machine, Oblique
Merci a tous
Re: Avis programme
Posté: 19/09/2011 19h30Elevation latéral c'est oiseau pour moi okay je décharge le tout et je réduit série merci !
okay je décharge le tout et je réduit série merci !Re: Avis programme
Posté: 19/09/2011 19h39EL et oiseau c'est différent, oiseau tu te penche en avant pour cibler l'arrière d'épaule
Re: Avis programme
Posté: 20/09/2011 07h17Ah okay ! Bon ben je le rajoute ou je le remplace par EL ?
Re: Avis programme
Posté: 20/09/2011 07h59biceps le jours d'avant le dos... c'est pas une bonne idee, tu as besoin de tes biceps pour le dos... si ils morflent la veille, ils te limiteront pour le dos...
Pareil les triceps vont morfler avec le DC et le PO, donc le lendemain les entrainner, c'est bebete.
Desole je fais vite j'ai pas trop le temps
en gros prends un des prog intermediaire du site, et allege le un peu car ils sont trop charge
Pareil les triceps vont morfler avec le DC et le PO, donc le lendemain les entrainner, c'est bebete.
Lundi: Pectoraux/Biceps/Abdo :
Développé couché : Programme force
E.C : 4x15
Pec machine : 4x15 inutile
Pull-over : 4x15
Curl incline
Curl marteau
Crunch machine, Enroulement bassin a la barre fixe, Enroulement bassin machine, Oblique
Mardi: Dos/Triceps/Abdo :
Traction poulie haute suppination : 4x15
Rowing Assis poulie haute : 4x15 c'est quoi ca ?
Traction pronation : 4x12 Pareil que traction poulie
Soulevé de Terre : 3x8 (jamais exécuté)
Dips : 3x15-20
Barre front : 3x12
Tirage poulie haute : 4x15 3 exo triceps c'est trop
Crunch machine, Enroulement bassin a la barre fixe, Enroulement bassin machine, Oblique
Mercredi: vélo ou tapis
Jeudi: Jambe/Epaule/Abdo
Squat : 3x15
Puis après à voir celons les machines
Pas d'exo pour les ischios?
Extension mollet : 3x15
D.M : 4x15
R.M :4x15
Elévation latéral : 4x15
Fait des delt rear genre oiseau, face pull ou autre
Crunch machine, Enroulement bassin a la barre fixe, Enroulement bassin machine, Oblique
Vendredi: Pec/Biceps/Triceps
Développé couché : Programme force
E.C : 4x15
Pec machine : 4x15 inutile
Pull-over : 4x15
Fait une deuxieme seance leger pour les pecs, pas la meme
Traction prise supinaition
Curl haltère:3x12
Curl pupitre
Trop de curl
Dips encore les pecs ici
Tirage poulie haute traction et tirage poulie c'est la meme chose
Crunch machine, Enroulement bassin a la barre fixe, Enroulement bassin machine, Oblique
Merci a tous
Desole je fais vite j'ai pas trop le temps
en gros prends un des prog intermediaire du site, et allege le un peu car ils sont trop charge
Re: Avis programme
Posté: 20/09/2011 10h10perso je remplacerai oiseau par EL
Re: Avis programme
Posté: 21/09/2011 20h49Alors dans ma salle il n'y a pas de truc pour squat mais il y a presse a cuisse, leg extension et curl puis 'ischio jambier alterné' ;/ j'organise comment pour les jambes alors ?
Sinon au programme je peux faire :
Lundi: pec bicep
Mardi: jambe /triceps
jeudi dos /épaule
Vendredi: Pec/bicep
Sa me limitera moins au niveau des gros muscles
Sinon au programme je peux faire :
Lundi: pec bicep
Mardi: jambe /triceps
jeudi dos /épaule
Vendredi: Pec/bicep
Sa me limitera moins au niveau des gros muscles
Re: Avis programme
Posté: 21/09/2011 20h58la séance du vendredi va être raide mais ca peut le faire
Re: Avis programme
Posté: 21/09/2011 21h14Sa peux donner :
Lundi
DC : Programme
E.C : 4x12@
Pec machine : 4x12@
Pull-over : 3x12@
Curl degressif: 40-36-30
Curl: 3x8
Crunch machine
Enroulement bassin machine
Oblique
Mardi
Presse à cuisse: 3x15
Leg curl 3x15
Leg extension : 3x15
Dips : 3x12
Extension triceps poulie corde : 4x15
Crunch machine
Enroulement bassin machine
Oblique
Jeudi
Traction : 4x15
Rowing Assis poulie haute : 4x15
Tirage nuque : 4x15
Shrug : 3x8
Rowing poulie basse : 4x15
D.M : 4x15
R.M : 4x15
Oiseau : 3x10
Crunch machine
Enroulement bassin machine
Oblique
Vendredi
DC : Programme
E.C : 4x15
Pec machine : 4x15
Pull-over : 3x15
Curl haltère:3x12
Curl pupitre : 3x12
Kickback poulie : 4x15
Extension triceps coude écarté : 3x15
Crunch machine
Enroulement bassin machine
Oblique
Le Vendredi lourd mais sa me fera finir la semaine en beauté 8D, Alors mieux comme sa ?
Lundi
DC : Programme
E.C : 4x12@
Pec machine : 4x12@
Pull-over : 3x12@
Curl degressif: 40-36-30
Curl: 3x8
Crunch machine
Enroulement bassin machine
Oblique
Mardi
Presse à cuisse: 3x15
Leg curl 3x15
Leg extension : 3x15
Dips : 3x12
Extension triceps poulie corde : 4x15
Crunch machine
Enroulement bassin machine
Oblique
Jeudi
Traction : 4x15
Rowing Assis poulie haute : 4x15
Tirage nuque : 4x15
Shrug : 3x8
Rowing poulie basse : 4x15
D.M : 4x15
R.M : 4x15
Oiseau : 3x10
Crunch machine
Enroulement bassin machine
Oblique
Vendredi
DC : Programme
E.C : 4x15
Pec machine : 4x15
Pull-over : 3x15
Curl haltère:3x12
Curl pupitre : 3x12
Kickback poulie : 4x15
Extension triceps coude écarté : 3x15
Crunch machine
Enroulement bassin machine
Oblique
Le Vendredi lourd mais sa me fera finir la semaine en beauté 8D, Alors mieux comme sa ?
Re: Avis programme
Posté: 21/09/2011 21h31c'est une impression ou y a des trucs que t'as pas écouté 
Pour le dos aussi ta des trucs en trop, et pas de triceps le jour des pecs
Pec machine : 4x12@
Pull-over : 3x12@
Pour le dos aussi ta des trucs en trop, et pas de triceps le jour des pecs
Re: Avis programme
Posté: 21/09/2011 22h30J'ai fais un copier coller j'ai oublier d'enlever des truc ^^', et je la fais quand la séance de triceps alors ?
Re: Avis programme
Posté: 21/09/2011 22h42y en a déja le mardi, faudrait savoir, en fou pas un bout un peu partout, tel muscle = tel jour
Re: Avis programme
Posté: 21/09/2011 22h51C'est un programme ou y'a 2fois triceps par semaine
Re: Avis programme
Posté: 22/09/2011 00h13ils interviennent déja beaucoup au DC, pas besoin de les faire 50 fois, regarde les progs sur le site, ca devrait t'aider