Forums SuperPhysique

Bonjour à tous,
tout dabord je suis nouveau dans ce sport et sur ce site.
J'ai 36 ans/1.85/103kgs.
Suite a des blessures répetitives au dos(hernie discale) j'ai arrêté le foot.Je me suis donc mis à la muscu cette année en janvier.Partant de zéro j'ai fait un full body et ce 2* par semaine.
j'ai attaqué:
dvc 4*10-50kgs(on ne rigole pas)---------------72kgs
dv incliné halteres/4*10-10kgs------------------17.5kgs
dev nuque/4*10-20kgs----------------------------30kgs
biceps barre olympique 4*10-22kgs--------------37kgs
triceps poulie4*10-30kgs--------------------------55kgs
squat 4*10-42kgs-----------------------------------62kgs
leg presse 4*10-50kgs------------------------------65kgs ( y a plus de poids après)
j'avoue que je commence à y prendre goût et surtout que le corps change mais pas le poids et que quelques kilos en moins me ferez plaisir.
je ne prends pas encore de proteines,je mange dans une cantine industriel (c'est degeu)et je peux donc facilement changer tout ça.
Actuellement je stagne je suis a 72 kgs au dvc depuis 1 mois et 1/2 et je voudrai avancer quelqu''un aurait-il de bon conseils à me donner.
Merci d''avance

comment ça tu stagnes ?

t'as fait quoi à ta dernière séance ?

y a des moments ou on stagne, c'est logique, faut pas s'inquiéter, surtout que c'est rien un mois et demi, tu progresseras pas toujours aussi vite qu'a tes débuts (meme plus jamais aussi vite )

Re-bonjour,
en fait j'arrive pas a passer par exemple a 77kgs au devc pour 4 serie de 10.je cale a 2*10+1*8+1*6
j'ai fait 5 reps a 82kgs et 2 a 87kgs.
dois-je changer de programme?,je peux faire 4 seances a la semaine.
dois-je prendre des proteines?
et quels sont les meilleurs exos pour le dos sans me casser en deux;j'ai deja une hernie donc j''aimerai pas me le plier.

les proteines c'est pas magique, et puis y a bien un moment ou c'est trop lourd, je vois pas ce qu'il y a d'exceptionnel là dedans, faut bien stagner à un certains poids non ?

rc62000 a écrit:en fait j'arrive pas a passer par exemple a 77kgs au devc pour 4 serie de 10.je cale a 2*10+1*8+1*6

passe d'abord 4x8 puis 4x9, puis 4x10, quand tu seras à 4x10, augmente le poids et fais 4x8 puis 4x9 puis 4x10, etc.

ça devrait plus bloquer comme ça

ok merci a tous j'y retourne vendredi.
Sinon qu'est ce qui 'il y a de mieux le full body ou decouper son programme en 4 seances par semaine?

le split y a pas mieux, fullbody c'est bien quand la muscu est juste en complément d'un autre sport, ou quand tu débute

bonjour fait bien attention a ton dos deja que lherni c super douloureu te blésse pas pour ce qui est de perdre du poid essayer de changer ta diete c'est ce qui compte

Si tu veux monter plus vite passe en 6 répétitions et augmente d'un kilo par semaine, si ça passe pas tu rebaisses d'un kilo. Ça force ton corps à s'adapter à la charge.

bjr a tous
merci pour vos precieux conseils je vais baisser mes reps;passer en 6 ou 8 reps et augmenter progressivement les poids.
je vais devoir faire une diete aussi qqun a des programmes definis car j'ai pas envie de faire un regime pour tout reprendre?
encore merci

rc62000 a écrit:je vais devoir faire une diete aussi qqun a des programmes definis car j'ai pas envie de faire un regime pour tout reprendre?

Un coup d'oeil sur le site et tu as toutes les réponses :
Comment gérer sa diète : https://www.superphysique.org/articles/comment_gerer_sa_diete_1_2
Programme diététique de sèche : https://www.superphysique.org/articles/programme_dietetique_de_seche

Te reste plus qu'à t'inspirer de ces exemples ou de les appliquer et le tour est joué !

Et surtout,évite l'echec

La methode que Xot a dit c'est pour moi la meilleur "strategie" de progression,et assez efficace.