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Bonjour,

Il est souvent dit que le DC est plus efficace que les pompes, cependant je suis un peu surpris par ma réaction à l'arret des pompes.
Cela va faire bientot 4 ou 5 mois que pour les pecs je réalise des DC/DI/Pull over en 4*12 avec respectivement 60kgs/45kgs/25kgs, des performances relativement faibles (bien qu'ayant évoluées depuis le début) et m'ayant fait perdre en volume au niveau des pecs de manière assez visible.
Autrefois pour les pecs je realisais des pompes: 4*30 mains écartées/4*30 pieds surélevés/4*30 classiques/4*30 mains surélevées et donc au niveau visuel le volume des pecs était bien superieur.
Je me suis donc remis au pompes et visuellement en mois de 2 semaines la différence de volume est flagrante.

Ma question est donc, pensez-vous que cela est-il lié a la faiblesse des poids soulevés ou simplement une meilleure réaction à certain exercices par rapport à d'autre?

Les poids sont restés les même depuis 4-5 mois?
Tu ne descends jamais en dessous de 12 reps?

Si tu veux du volume avec les poids, il faut monter en charge sinon tu n'auras pas de volume.
Fais entre 6 et 8 répétitions par série régulièrement.

Pour ma part je suis passé de :

6 * 45 kg à 6 * 80kg en un peu moins de 3 mois et le volume suis évidemment.
En 3 mois de pompes au préalable le volume augmente un peu certes mais rien de très violents (bridé par le poids du corps)

Et puis si tu aimes les pompes rien ne t'empeche d'en faire quelques séries de temps en temps...

As tu testés le Développé Décliné à la place du DC?

Certaines personnes ne sont pas faites pour le DC et n'on pas de résultats grace à cet exo, en revanche, tu auras peut-être des résultats grace au DD.

Et puis si tu progresses bien grace aux pompes, continue de faire des pompes.

Une explication possible: Tu as peut être un problème de recrutement moteur au niveau des pecs au développé couché. Tu dois forcer beaucoup plus avec le devant de l'épaule et les triceps. Alors qu'aux pompes, tu dois mieux solliciter les pectoraux.

En fait, si je dis ça, c'est que je suis un peu dans le même cas. Mais j'y travaille (à améliorer mon recrutement moteur des pecs au DC). Quand je fais des pompes, mes pecs congestionnent immédiatement. Alors, qu'au DC, il faut vraiment que je me concentre et éventuellement que j'utilise différentes méthodes de sensibilisation du muscle (pré-fatigue ect...)

Depuis 4-5 mois, je suis passé sur le DC de 40k à 60k et sur le DI et Pull over de 30k à 45k et 15k à 25k.
C'est vraiment faible et assez frustrant, surtout pour le DC parallèlement à d'autres zones musculaire plus "performante".

Par ailleurs Keyser, c'est vrai que la congestion est immediate et c'est flagrant, on m'a meme fait la remarque.
Je pense effectivement mal solliciter la zone pectorale, car en fin de module j'ai quasiment aucune fatigue sur les pecs, je vais y travailler pour améliorer la technique.

Mais c'est quand meme surprenant la différence de performance entre les pompes et le DC

si ca peut te rassurer, y a 6 mois je passais des curl alterné a 22kg (mvt propre) et je galerais ta pas idée pour faire 10X65 au DC, y a des exos ou on a du mal et faut du temps (beaucoup des fois)