Forums SuperPhysique

Bonjour à tous,

Je suis nouveau ici, moi c'est Benjamin, j'ai 22 ans, environ 1m70 pour 71 Kg, j'aime bien la musculation, mise a part parfois quelque pompe mais je n'ai jamais vraiment pris le temps de pratiquer, donc j'ai décidé d'essayer de m'y consacrer plus.

Voila mon programme :

- Squat 4 x 5-10
- Développé couché 4 x 8-12 (lest de 30/40 kg sur la barre)
- Pullover 4 x 10-20 (lest 5/10 kg)
- Traction poulie haute avant 4 x 8-12 (lest de 30/40 kg)
- Abdo
- Dips 4 x 5
- Tirage nuque 4 x 8-12 (lest de 30/40 kg)
- Buttlerfly 4 x 8-12 (lest de 15 kg)

Donc si vous pouviez me dire ce que vous en pensez svp ^^.

Je voudrai également sécher, mais j'ai déja la, j'ai u du mal a perdre mon poids car j'évite de courrir mal au genou droit en peu de temps, et on me dit que je n'est pas la carrure pour ca

tu as lu la section débutant du site ?

Salut,

Je ne suis peut-être pas le mieux placé pour te repondre, mais si tu veux faire du fullbody, le programme proposé par le site dans la section débutant est vraiment pas mal. Je l'ai utilisé pendant 8 mois j'ai eu de bon resultats. Si tu veux vraiment un autre programme, le seul conseil que je peux te donner c'est d'éviter de mettre des exercices très proche dans la même séance comme par exemple: tirage nuque et tirage devant a la poulie haute.
Pour ta douleur au genou, a ta place je consulterai un médecin avant de faire du squat...
Pour secher essaye la natation si courir te fais mal au genou.
J'espère t'avoir éclairer un peu...
A+

Ghost a écrit:Donc si vous pouviez me dire ce que vous en pensez svp ^^.

Oui, le mieux que tu as à faire est de prendre un programme débutant proposé sur le site :
https://www.superphysique.org/articles/programmes_de_musculation_pour_debutants

Ghost a écrit:Je voudrai également sécher, mais j'ai déja la, j'ai u du mal a perdre mon poids car j'évite de courrir mal au genou droit en peu de temps, et on me dit que je n'est pas la carrure pour ca

Si c'est déjà problématique de perdre du poids pour toi, c'est absurde de parler de sèche. Le cardio, c'est juste pour accélérer le processus de la perte de poids. La grande partie de tes efforts (si ce n'est la totalité) devra se tourner sur l'alimentation. Un petit tour sur le site pour voir de quoi il s'agit :
https://www.superphysique.org/articles/programme_dietetique_de_seche