Forums SuperPhysique

Posté: **24/07/2011 00h49**

Bonjour,

Quelqu'un aurait il un programme spécial prise de masse "jambe" à intégrer dans un programme, j'ai trouvé sur le site un programme en 3 mois prise de masse et pectoraux , mais pas un pour les jambes .

Étant donné que les jambes sont mon point faible et que j'ai énormément de mal a prendre à ce niveau là j’espère que vos réponses m'aideront .

Merci

Posté: **02/08/2011 10h42**

Fais 2 séances de jambes dans la semaine dans ce cas assez éloignée l'une de l'autre ,3 jours d'intervalle.

Posté: **02/08/2011 21h39**

pour la séance, inspire toi de celles des progs intermédiaires et confirmés, ca suffit largement

Posté: **02/08/2011 21h42**

il me semble que vous oubliez l'essentiel.... Faut forcer, et puis il faut faire des séances de jambe toute l'année, pas juste une fois de temps en temps passque c'est dur :idiot:

Posté: **02/08/2011 22h11**

il me semblait pourtant que ça allait de soi

Posté: **10/08/2011 14h57**

Non mais c'est vrai qu'on a souvent tendance a faire sauter une séance jambes,plutôt qu'une séance pec ou bras.

:idiot:

Posté: **10/08/2011 16h51**

tonio69 a écrit:Non mais c'est vrai qu'on a souvent tendance a faire sauter une séance jambes,plutôt qu'une séance pec ou bras.

Oui

! Surtout que personnellement c'est vraiment la séance la plus éprouvante. Sinon essaye de changer d'exercice ou faire des séries longues. Je sais pas quoi te dire d'autre

Posté: **10/08/2011 17h45**

Alban a écrit:il me semble que vous oubliez l'essentiel.... Faut forcer, et puis il faut faire des séances de jambe toute l'année, pas juste une fois de temps en temps passque c'est dur

'Tain, je peux te dire que je les ai bourrées les jambes depuis quelques années et que j'ai quand même grand peine à prendre de la viande dessus...
J'en fais toutes les semaines et l'année passée pendant l'été j'avais fait un mois où je les entraînais 2 fois par semaine...

Alors ok j'ai pris mais dès que j'arrête parce que je pars en vacances, je retrouve des cotons tiges à la place...

Alors à ma décharge, je dirais que je suis grand mais bon, ce n'est pas une excuse.

Posté: **10/08/2011 18h14**

Wanet a écrit:Alors ok j'ai pris mais dès que j'arrête parce que je pars en vacances, je retrouve des cotons tiges à la place...

Bizarre... tu ne te servais pas beaucoup de tes jambes étant (plus) jeune ?

Moi, par exemple, j'ai fait 3 ans de lycée avec un trajet de 4 x 25-30 min par jour, avec des grosses pentes. Et puis pendant les vacances je faisais pas mal de vélo. Et ensuite, ça a continué puisque tous mes trajet pour aller travailler sont faits à vélo, et j'en ai pour 12-20 km par jour.

Posté: **10/08/2011 18h19**

depuis que je fais du squat et du sdtjt 3* / semaine je commence enfin a prendre des jambes :cool:

Posté: **10/08/2011 18h35**

Alban a écrit:
Wanet a écrit:Alors ok j'ai pris mais dès que j'arrête parce que je pars en vacances, je retrouve des cotons tiges à la place...

Bizarre... tu ne te servais pas beaucoup de tes jambes étant (plus) jeune ?

Moi, par exemple, j'ai fait 3 ans de lycée avec un trajet de 4 x 25-30 min par jour, avec des grosses pentes. Et puis pendant les vacances je faisais pas mal de vélo. Et ensuite, ça a continué puisque tous mes trajet pour aller travailler sont faits à vélo, et j'en ai pour 12-20 km par jour.

Ben si pourtant, j'ai toujours pas mal marché voire couru mais j'ai repéré il y a peu que j'avais énormément de mal à recruter le long droit. Du coup, je manque de galbe sur la cuisse alors que je vois bien l'externe et l'interne...
Pour le vélo, je ne sais pas en faire.... lol

kurni a écrit:depuis que je fais du squat et du sdtjt 3* / semaine je commence enfin a prendre des jambes

Le squat - même si je ne suis pas morphologiquement fait pour a priori - est le seul exo qui me donne l'impression de bosser. Hier j'ai fait une grosse séance jambe sans squat, j'ai poussé, et pourtant, très peu de courbatures au final.

Je pense que je suis foutu...

Posté: **10/08/2011 19h48**

Ah marrant, ca me fait un peu ca aussi Wanet.
Quand j'arrête, je vois que ca s'affine vite. :idiot:

Posté: **10/08/2011 20h55**

Alban a écrit:Moi, par exemple, j'ai fait 3 ans de lycée avec un trajet de 4 x 25-30 min par jour, avec des grosses pentes. Et puis pendant les vacances je faisais pas mal de vélo. Et ensuite, ça a continué puisque tous mes trajet pour aller travailler sont faits à vélo, et j'en ai pour 12-20 km par jour.

J'ai constaté la même chose sur mon cousin, qui jeune a fait beaucoup de vélo, et s'est servi beaucoup des muscles de ses jambes en faisant le livreur de futs de bières durant les vacances scolaires.
Aujourd'hui plus de sports, mais des jambes et des mollets striés et musclés comme un culturiste en compétition, et une grosse brioche :idiot:

Tout ça pour confirmer que lorsqu'on a travaillé son corps étant jeune on conserve une bonne partie de ses acquis, et qu'on prendra plus de muscls qu'un geek sédentaire qui se paluche(ou non) sur Lara Croft :idiot:

Posté: **10/08/2011 21h37**

Euh.... c'est moi l'auteur du message cité par GEVAUDAN

Je ne sais pas si c'est une coïncidence ou pas, mais les jambes (cuisses et mollets) sont les muscles que j'arrive le mieux à développer. Et ce sont ceux aussi sur lesquels je peux forcer comme une brute sans aucun problème. Et contrairement à tous ceux que je peux voir à la salle et qui osent se mettre en short (et pas en baggy), j'ai des ischios qui me plaisent assez

Wanet : il te reste roujours le vélo d'appartement.... en complément de ton régime

Posté: **11/08/2011 12h51**

Alban a écrit:Euh.... c'est moi l'auteur du message cité par GEVAUDAN

Désolé, j'ai édité :confused:

Posté: **11/08/2011 15h28**

GEVAUDAN a écrit:des jambes et des mollets striés et musclés comme un culturiste en compétition, et une grosse brioche
Tout ça pour confirmer que lorsqu'on a travaillé son corps étant jeune on conserve une bonne partie de ses acquis, et qu'on prendra plus de muscls qu'un geek sédentaire qui se paluche(ou non) sur Lara Croft

et bizarrement, la majorité des gens ont du mal à prendre des avants-bras, ce qui me permet de remettre en cause votre théorie :idiot:

Posté: **11/08/2011 15h48**

Euh...C'est moi l'auteur du message cité par M@thieu

Posté: **11/08/2011 16h11**

et en plus tu t'en vante :idiot:

(j'édite le message)

Posté: **13/08/2011 14h32**

GEVAUDAN a écrit:Euh...C'est moi l'auteur du message cité par M@thieu

Posté: **13/08/2011 14h32**

M@thieu a écrit:et bizarrement, la majorité des gens ont du mal à prendre des avants-bras, ce qui me permet de remettre en cause votre théorie

Pas du tout, au contraire.... pour la confirmer cette théorie, il suffirait que tous les obèses marchent sur les mains... tu verrais !!!

Posté: **13/08/2011 15h14**

Je connais un ancien obèse,il est assez musclé pour un mec qui fait rien.

Son docteur dit que le fait d’être en surpoids fait travailler les muscles.
Genre le mec qui pèse 130kg,il lui faut des jambes musclées pour monter des escalier,marcher,etc.

Et gros il soulevait des kilos a longueur de journée.
Voila le secret pour être énorme :idiot:

Posté: **13/08/2011 16h07**

J'étais très gros à une époque, j'ai pas pour autant des jambes énormes...
Peut être à la rigueur des mollets puissants mais c'est tout...

La vérité est peut être ailleurs...

Posté: **13/08/2011 18h45**

Wanet a écrit:La vérité est peut être ailleurs...

Posté: **15/08/2011 16h03**

Je faisais 3 entrainement par semaine
jour 1 pec, epaule, triceps
jour 2 repos
jour 3 quadriceps ( squat, fente , et leg extension), ishios(soulevé de terre jambes tendues,leg curls) et enfin les mollet
jour 4repos
jour 5 dos , biceps
jour 6et 7 repos

il faudrait alors que je rajoute un 4e jour avec le meme entrainement que pour le jour3?

Posté: **23/08/2011 01h46**

Perso, j'ai fait ma première séance jambes aujourd'hui, et j'aime bien les sensations, et ça permet de s'améliorer dans pas mal de sports (surtout moi qui suis au lycée).
J'attends de voir demain, si je suis tout courbaturé, sinon, ça veut dire que je rajouterai 4 à 6 kilos, ou 2 à 6 reps

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