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Bonjour à tous,

Je me suis inscris depuis 4 mois dans une salle de musculation. J'ai déjà pratiqué de la musculation à la maison début avec la méthode OL puis avec des poids de musculation. Je me suis inscris il y a quelques mois dans une salle, le coach m'a donné un programme full body. J'ai eu les résultats suivants :

Mon objectif est la prise de masse.

(Avant) 01/05/2011 (Je mesure 1m84)
Poids : 79,5kg
Cou: 38
Poitrine : 101
Bras (d) : 35,9 - (g) 35,6
Avants-bras (d) : 29 - (g) 29
Taille : 86,5
Cuisses : (d) 56,5 - (g) 56
Mollets : (d) 36,5 - (g) 36,5
Epaules : 50

(après) 29/07/2011:
Poids: 80
Cou: 38
Bras (d) 36,9 - (g) 36,6
Avants-bras : (d) 29,8 - (g) 29,8
Taille : 85
Cuisses (d) 59,2 - (g) 59,2
Mollets : (d) 37 - (g) 37
Epaules : 50,5

Le programme est le suivant : Full Body 3x / semaine - 80 % Rm
J'utilise les machines Nautilus.

Leg Press : 3x8*168kg
Leg Extension : 3x8*74kg
Leg Curl Seated : 3x8*62kg
Bicep Curl : 3x8*70kg
Tricep Curl : 3x8*75kg
Mid Row : 3x8*82kg
Lat Pulldown: 3x8*102kg
Abdominal Crunch : 3x12*80 kg
Pec Fly : 3x8*76 kg (je l'ai enlever car mes pectoraux se développait trop vite à la partie basse = effet sein)
Lateral Raise : 3x8*50kg
Shoulder Press: 3x8*55kg
Chest Vertical : 3x8*75kg

Voilà, que pensez-vous de ce programme svp ?

D'avance un tout grand merci.

Il te fait combien de temp pour faire un full body comme ça ? 3h ?

A mon avis, il y a beaucoup trop d'exo pour qu'à la fin tu sois encore dedans...

Merci de ta réponse.

Ma séance dure environ 1h30.

Pour l'instant j'y arrive toujours et chaque semaine j'augmente de +- 2,5 kg sur chaque exercice.

Mais en regardant sur internet les full body sont avec 1 seule exo par gros groupe musculaire, c'est pourquoi je me posais des questions.

Tu me conseillerais quel type de programme?

Bonne journée.

1h30 pour faire tout ça... tu dois pas prendre beaucoup de repos.

Je partirai plutot sur un half-body avec une séance type pour le bas du corps et 2 séances type pour le haut. Sinon un split classique comme sur le site.

Un exemple...

Séance bas du corps:
- Presse à cuisse
- Leg curl
- Leg ext
- Mollets

Séance haut du corps 1:
- Pecs: DC, DD, Dips, Dev machine
- Dos - largeur: Tractions ou tirage poulie haute
- Epaules: EL
- Biceps: Curl incliné
- Triceps: Barre front

Séance haut du corps 2:
- Pecs: Un autre exo que celui choisi au dessus
- Dos - épaisseur: Rowing barre ou machine
- Epaules: Oiseau
- Biceps: Curl pupitre
- Triceps: Ext nuque

Avec ça, tu bosse quasi tout les muscles.

1h30 pour faire tout ça... tu dois pas prendre beaucoup de repos.

Je prends 1min30 entre chaque série.

Séance bas du corps:
- Presse à cuisse
- Leg curl
- Leg ext
- Mollets

Séance haut du corps 1:
- Pecs: DC, DD, Dips, Dev machine
- Dos - largeur: Tractions ou tirage poulie haute
- Epaules: EL
- Biceps: Curl incliné
- Triceps: Barre front

Séance haut du corps 2:
- Pecs: Un autre exo que celui choisi au dessus
- Dos - épaisseur: Rowing barre ou machine
- Epaules: Oiseau
- Biceps: Curl pupitre
- Triceps: Ext nuque

J'essayerai ^^, j'attends encore de voir d'autres avis, merci en tout cas.

Tu fesais la methode L avant + 4mois de muscu,je pense que tu peux passer a du split.

Prend un programme inter du site,et voila

Merci de ta réponse.

Edit: oups pas vu !

Je vous tiendrai au courant, sportivement