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Salut

je suis debutant en muscu et je suis en surpoids ,je fais 1,74 pour 105 kg environ

j'ai plus de graisse que de muscle

le programme fullbody est indiqué pour 2 fois par semaine,mais j'ai le temps en ce moment donc je voulais en faire 3,i a pas de souci de faire plusieurs fois les meme exos la semaine (comme le dc?)

comme je fais de la muscu chez moi avec un banc qui fait dc ,je n'ai pas de poulie ou autre j'ai modifié le programme ainsi

Squat : 4×8-12
Soulevé de terre jambes tendues au lieu du "Glute Ham Raise ": 4×8-12
Développé couché : 4×8-12
Rowing barre en pronation : 4×8-12
Pull over en travers d’un banc : 3×15-20
rowing barre coudes ouverts au lieu du "Rowing à la poulie basse sur banc incliné coudes ouverts" : 4×8-12
Curl incliné : 4×8-12
haltere au front au lieu de "Barre au front" : 4×10-15
Crunch avec l’Abmat : 4×10-15

3 fois par semaine le fullbody c'est bof, pas assez de récupération.
Concentre toi sur une bonne diet.

Programme débutant du site + régime

Quand t'auras perdu du poids,programme intermédiaire + diète prise de masse(pas se gaver comme un porc non plus )

Fait le trois fois par semaine il n'y a pas de problème, ne te prend pas trop la tête au début, l'important c'est de progresser sur des exercices de bases, ne pas te blesser et perdre durablement du poids (il y a pas mal d'articles sur la nutrition + le livre de Julien).

etudianttt a écrit:le programme fullbody est indiqué pour 2 fois par semaine,mais j'ai le temps en ce moment donc je voulais en faire 3,i a pas de souci de faire plusieurs fois les meme exos la semaine (comme le dc?)

Si tu arrives à tenir la cadence, il n'y a pas de soucis.
Si tu galères niveau récupération, lèves le pied...

adrenaline28 a écrit:Concentre toi sur une bonne diet.

tonio69 a écrit:Programme débutant du site + régime

Absolument. Tes efforts devront surtout se tourner sur la diète.

tonio69 a écrit:Quand t'auras perdu du poids,programme intermédiaire + diète prise de masse(pas se gaver comme un porc non plus )

Euh... chaque chose en son temps

Beber a écrit:

tonio69 a écrit:Quand t'auras perdu du poids,programme intermédiaire + diète prise de masse(pas se gaver comme un porc non plus )

Euh... chaque chose en son temps

C'est pour éviter qu'il ouvre un autre sujet du genre:"je viens de finir mon régime et maintenant je veux du muscle"

merci pour vos remarques

aujourdhui c'etait ma 4 seance

j'ai decide de changer les 2 rowing barre car j'avais l'impression de faire les meme geste et ca me plaisit pas trop

du coup j'ai remplacer par un exercice de base ,avec du rowing haltere oiseaux et puis du rowing haltere sur un banc

je prefere aussi faire pour l'instant le pull over sur banc car etant gros ,je suis pas tres a l'aise au travers d'un banc et pas assez de sensation

j'ai pas reussi a finir ma seance d'aujourdhui ,je finissais le curl et le sdt et j'avais des envies de vomir au sens propre du terme j'etais bien fatigué comme si j'allais m'evanouir ,du coup je me suis assis pour bien respirer et j'ai arreter la


faut dire aussi que pour l'instant je souleve rien de lourd en plus,je fais du 16 au dc par exemple pour reveiller un peu mes muscles car je suis pas habituer a soulever des poids donc je prefere y aller en douceur

tu fait du cardio ( velo, course a pied. . .)