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Posté: **01/09/2011 13h13**

Bonjour à tous,

Voilà je viens à vous avec photos à l'appui.

En effet je sors d'une opération qui ma interdit de sport pendant quelques mois. A coté de mon travail (Commercial), je suis modèle,
et donc je me dois de rester dessiner au niveau des muscles. Néanmoins j'ai vraiment beaucoup perdu au niveau des pectoraux
et cela me gène.

Je suis dans une salle de sport, avec coach que je connais très bien, ils me laissent le choix entre sèche ou prise de volume. Mais le problème
c'est que au bout de 2 semaine de sèche déjà (avec une alimentation équilibré en protéine) et 1h de cardio par jour à 120 de fréquence cardiaque et 4 séances de musculation par semaine en travaillant le vendredi le meme groupe musculaire que j'ai travaillé le lundi (je fais une rotation de mon programme) j'ai déjà perdu.

Ma question est alors de savoir si je continue la sèche, ca va etre aussi bien proportionné que je le souhaite.

Merci de votre aide!

Voici les photos :

Posté: **01/09/2011 13h37**

Ca ne tient qu'à moi mais je te conseille de suivre ce programme :
https://www.superphysique.org/articles/programme_sur_trois_mois_prise_de_masse_et_developpe_couche

Puis de sécher quand l'épaisseur sera revenu.

Posté: **01/09/2011 14h08**

Salut,

Faut surtout prendre du muscle la je pense.

Posté: **01/09/2011 14h25**

Faut surtout apprendre à ne pas tout écrire en MAJUSCULES :!:

C'est malpoli, c'est comme si ON CRIAIT :!:

Posté: **01/09/2011 15h14**

Avant tout je m'excuse pour les majuscules.
Je vous remercie pour vos messages.

Donc je dois plutôt partir sur une prise de volume ( augmenter mes portions de protéines, tout en gardant un bon régime alimentaire) toujours éviter les mcdos etc.

Pour reprendre le muscle que j'ai perdu, et ensuite, je seche tout cela?

Merci encore.

Posté: **01/09/2011 15h48**

C'est ça, après ça dépend ce que veux en terme de musculature avant de sécher mais je te conseil au moins 6 mois de prise de masse musculaire minimum avant une sèche.

Sur le site tu as les programmes diététiques de prise de masse et même un calculateur de kCal en fonction de ce que tu veux faire et de ta taille/poids/activités. Ça devrait pouvoir t'aider.

Posté: **01/09/2011 17h07**

Personnellement mon but c'est d'arriver à ca , bon ok presque ca alors car il est suivit par des pros lui !

Mais vu qu'il me manque des pecs/épaules et bras..

Posté: **01/09/2011 17h11**

C'est le méchant dans Never Back Down

Posté: **01/09/2011 17h13**

Oui dans le premier, d'ailleurs il y a le deuxième qui est plutot pas mal, tu vois c'est équilibré son style. C'est sec sans trop l'etre non plus.

Posté: **01/09/2011 17h25**

A ouais j'ai pas vu le 2 je vais le regarder ce soir

Ouais il a un physique sympa manque peut-être un peu de masse.

Posté: **02/09/2011 11h50**

Il va falloir rajouter un peu de muscle quand meme

Posté: **02/09/2011 14h10**

ENZOVI a écrit:Ma question est alors de savoir si je continue la sèche, ca va être aussi bien proportionné que je le souhaite.

Si tu continues la sèche, tu vas ressembler à une crevette...

Je te conseil de partir tranquillement sur une prise de muscles. Tu n'auras même pas besoin de te lancer dans une sèche si tu prends ton temps et que la prise de muscles est réussie.

Pour plus d'infos sur une prise de muscles, je te recommande le livre de Julien.V, "La nutrition de la force"

ENZOVI a écrit:toujours éviter les mcdos etc.

Ca va de soi.

Posté: **02/09/2011 14h44**

ENZOVI a écrit:Avant tout je m'excuse pour les majuscules.
Je vous remercie pour vos messages.

Donc je dois plutôt partir sur une prise de volume ( augmenter mes portions de protéines, tout en gardant un bon régime alimentaire) toujours éviter les mcdos etc.

Pour reprendre le muscle que j'ai perdu, et ensuite, je seche tout cela?

Merci encore.

Posté: **02/09/2011 17h45**

Ok très bien beber, je suis d'accord avec toi. Meme si les photos sont pas forcément génial, mon but c'est d'etre fin quand meme.

Alors si je suis ta directive, au niveau alimentation, j'augmente les quantité?

Ensuite quand je dis sèche pour ma part ce n'est pas une sèche sans musculation si vous voyez ce que je veux dire. Personnellement j'ai vu des sèches réussite ou la personne au départ n'avait pas des pecs extraordinaire et le fait qu'il est bien seché, ca donnait un effet d'optique.

Il ne faut pas oublier que moi ce n'est que pour l'apparence. Et je l'assume

Je tiens aussi à souligner que je suis plus ou moins petit à savoir que je fais 1m66 (d'ou le fait que je sois juste modèle).

Merci encore.

Posté: **02/09/2011 17h51**

Tu augmentes les quantités par rapport à quoi ? à ce que tu manges maintenant ? et nous on le sait comment ce que tu manges actuellement ?

Posté: **02/09/2011 18h15**

Matin :
- Whey
- Un yaourt (fromage blanc 0%) + flocons d'avoines
- Une tasse de café
- 2 caspules de CLA

Collation de 10h :

Il m'arrive de ne rien manger car je n'ai pas faim ou sinon une simple pomme ou alors un morceau de pain complet.

Midi :
- Salade composée (blanc d'oeuf, huile de noix, mais) + parfois des pates cuite à l'eau sans sel.
- Un yaourt (fromage blanc 0%)
- Une tasse de café
- Une tranche de pain complet

Collation 16h ( l'heure ou je fais généralement mon entrainement à la salle)
- Deux poignées de flocons d'avoines
- 2 capsules de GUARANA
- 3 capsules de G-BCAA
- Whey

Je reprend 3 capsules de G-BCAA et une whey après l'entrainement

Repas du soir :
- Thon ou poulet (petite part)
- Un yaourt (fromage blanc 0%)
- Légumes

Collation 22h ( si j'ai faim)

- Whey ou yaourt (fromage blanc)

Voilà, je mélange protéine et glucide jusqu'à 16h et dépassé 16h, uniquement des protéines.

Posté: **03/09/2011 13h18**

lol Morgan, je passais vite fait sur cette section et je te vois en photo MDR

Posté: **03/09/2011 18h39**

Héhéhé! Petite fouine va!

Posté: **08/09/2011 21h49**

ENZOVI a écrit:Alors si je suis ta directive, au niveau alimentation, j'augmente les quantité?

Ouais. Tu mets fin à ta sèche pour partir sur une phase de maintien, voir même une phase avec un très léger excédent calorique pour faciliter la prise de muscles. Tu obtiendras ainsi plus de volume, ce que tu recherches si je me souviens bien.

ENZOVI a écrit:Ensuite quand je dis sèche pour ma part ce n'est pas une sèche sans musculation si vous voyez ce que je veux dire. Personnellement j'ai vu des sèches réussite ou la personne au départ n'avait pas des pecs extraordinaire et le fait qu'il est bien seché, ca donnait un effet d'optique.

Oui, c'est souvent le cas. C'est dûe à une meilleure définition musculaire. Mais pour faire "ressortir" le muscle, il faut quand même en avoir à la base, sinon c'est tout plat et ça ressemble à rien...

ENZOVI a écrit:Il ne faut pas oublier que moi ce n'est que pour l'apparence. Et je l'assume

T'inquiètes, tu es loin d'être le seul !

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Sèche ou prise de volume ? (cf. photos)

Re: SECHE OU PRISE DE VOLUMES (PHOTOS DISPOS)

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