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Bonjour à tous.

voilà, mon programme pour les biceps était celui-ci :

Curl incliné 4*8à12

curl pupitre haltere 4*10à15


Mais je me suis aperçu que je n'arrivais pas vraiment à allongé mon biceps, meme avec le curl incliné. j'ai donc changé légerement mon programme pour faire

curl barre ez debout 4X8à12

curl pupitre haltere 3X10à15

curl prise marteau 3X8 à 12

depuis que je fais du curl barre ez, mes biceps ont explosé, cet exercice me convient parfaitement, mais je voulais avoir un avis sur les association d'exercices, car depuis que je fais de la barre, je ne progresse plus au pupitre....

Pouvez-vous me dire si l'association de ces 3 exos est correcte SVP

Merci d'avance

perso je trouve que oui, le curl incliné c'est loin d'être facile à faire comme exo, faut avoir l'habitude.

Sinon les exos se tiennent, le curl barre c'est pour l'ensemble biceps/brachial/ avant-bras, et les deux autres exos mettent l'accent sur le brachial, et les avant-bras.

Pour moi niquel, contrairement a ce qui se dit, c'est pas une obligation de faire du curl incliné pour avoir des biceps

M@thieu a écrit:Pour moi niquel, contrairement a ce qui se dit, c'est pas une obligation de faire du curl incliné pour avoir des biceps

+1,je suis du même avis.

titdemon a écrit:Mais je me suis aperçu que je n'arrivais pas vraiment à allongé mon biceps

Le biceps ne peut pas "s'allonger" ^^

Si non pour ton programme:c'est bien.
Tu devrais peut être prendre plus de repos entre le curl barre et curl pupitre(et éviter l'échec au curl barre).