Forums SuperPhysique

Bonjour, je vous remettes ici mon message que j'avais posté dans la section carnet d'entrainement, apparemment cette section est plus approprié.

Voici mon message:

Présentation
C'est une première pour moi de venir ici partager ma reprise ou plutôt, mes réel débuts de musculation.
J'ai 28 ans et ça fait 5 ans que j’essaie de me muscler, je ressembles pas à une mec qui pousse la fonte depuis 5ans mais plutôt à un mec qui galère depuis 5 ans pour avoir des cuisses plus grosses que ses mollets, ou qui voudrais avoir son tour de poitrine qui se démarque de son tour de taille.
Je connais bien ce site je le lis régulièrement depuis sont ouverture sous le nom superphysique.
Niveau taf je travail en intérim comme manutentionnaire: BTP...

Le pourquoi
Pourquoi suis-je aussi faible musculairement, parce que je récupère très très mal nerveusement, je suis de tempérament assez tendu mais je fait des efforts pour baisser cette tension et ainsi éviter de me fatiguer inutilement.
Quand je fais une séance normal, et que je pousse un peu quand même, il s'en suis souvent des envies de dégueuler, je me sens mal comme épuisé puis ça passe gentiment dans la soirée, le sommeil devient plus ou moins facile à trouver, et souvent le lendemain voir le sur lendemain, je suis épuisé total: sensible à la lumière, léger vertige, et difficulté au moindre effort....

Type d'entraimenent
J'ai essayé beaucoup de chose sur de longue période, L., les programmes débutant et intermédiaire du site, le one set..... mais rien y fais j'ai l'impression que dès que je force j'en paye le prix fort.

Alimentation
Matin:Trois ouef tous les matin,
Mat Col: brioche + 1 oeuf
Midi: Pate viande
Apr Col: brioche oeuf
Soir: Légume poisson
Et quelques oeuf supplémentaires le soir, c'est le seul truc que je peux me permettre qui ne me ruine pas.

Objectif
Les cuisses de Platz, le dos de Yates, les bras de Schwarzenegger et les pecs de Columbu, je rigole mais ce qui compte pour moi c'est d'être muscler, la force m'intéresse moins, je veux me plaire et surtout plaire (faire plaisir) à moitié même si je sais qu'elle m'aime comme je suis.

Solution
Un coach comme rudy mais j'ai pas les moyens, on aimerai se payé une maison et ça passe "juste" avant les muscles.
Alors peut-être que les membres expérimenté de superphysique peuvent venir m'épaulé.

Amicalement à tous.

Oublie la maison et prends Rudy... Ou bastien402 !

Tu peux mettre les quantités de nourriture que tu manges par jour aussi?

tesobjectifs sont impossible^^
sauf pour jordaness 59 peut etre je sait pas.
...

lol les quantité? en bouffe?

J'ai pas les moyens de prendre un coach, vraiment pas. Peut-être dans quelques année.

Matin:Trois ouef tous les matin,
Mat Col: brioche 80gr + 1 oeuf
Midi: Pate 90gr + viande 150gr
Apr Col: brioche 80gr + 1 oeuf
Soir: Légume 200gr + poisson 100gr

Paye ta diete

Tu manges rien la. Faut augmenter les quantités

Cedric Dumais a écrit:Pourquoi suis-je aussi faible musculairement, parce que je récupère très très mal nerveusement

Mange déjà comme quelqu'un qui fait du sport sérieusement. Ta diète est complètement à revoir car avec ce que tu manges, nombreux sont ceux qui n'arriveraient pas à récupérer.

Cedric Dumais a écrit:J'ai pas les moyens de prendre un coach, vraiment pas. Peut-être dans quelques année.

Pour économiser de l'argent arrête donc d'acheter cette merde de brioche.

Montre ton programme type, et les charges que tu soulève, tu fais de la muscu combien de jour par semaine en moyenne ?

La brioche je la paye pas c'est gratis au taf.

Je lève 92kg au DC, 5x85Kg au 1/2 squat et 12 traction pro PDC (76kg).

Je l'ai déjà dis j'ai arrêté et j'ai quasiment tous essayé.

tu fais peut être des séries trop lourdes, ca parait con mais j'ai déja vu des mecs soulever plus lourd que moi, et n'ayant pas un gramme de muscle.

Faut bien dissocier prise de muscle et de force. Certains font des trucs genre 5X3, et prennent pas de muscle, mais deviennent fort. Le muscle, c'est des séries de 10 en moyenne.

(ca parait basique comme réflexion, mais on sait jamais)

Si tu es bileux, ça pompe pas mal sur le nerveux.

Mon conseil (qui vaut ce qu'il vaut):
- Réduis drastiquement ton volume d'entraînement (env. 3 séries par groupe par semaine) et assure-toi de progresser à chaque séance. Tu pourras ensuite augmenter le volume pour mieux cerner tes limites.
- Mange mieux.
- Parallèlement, intéresse-toi à des méthodes de contrôle du stress type TCC ou méditation.

Il y a aussi une solution supplémentaire: chercher un travail avec un salaire un peu meilleur pour pouvoir s'acheter à manger normalement.

Merci pour les conseils.

Pour répondre à M@thieu, tu as raison et je l'ai déjà fais, je ne descendais pas en dessous de 10 répétitions par série mais j'arrivais quand même à "me faire du mal", je ne récupérais pas.

Pour répondre à Alain-SPN, en apparence je ne suis pas quelqu'un d’anxieux mais ce qui me connaissent bien, pense comme vous. Depuis presque qu'un an je fais un travail dessus, j'essaie de prendre le contrôle de mes nerf/tension pour les relâcher, ça aide beaucoup mais ça ne change pas tous, la musculation me pompes toujours trop.

J, j'y avais pas pensé , plus sérieusement je me plains pas niveau salaire mais comme dis sur le premier message, il y a quelques priorité avant la prise de muscle, se payé une maison en est une.

Hier je suis tombé sur la méthode Heavy Dutty II de Mike Mentzer, est-ce valable? L'avez-vous essayée?

Cedric Dumais a écrit:Hier je suis tombé sur la méthode Heavy Dutty II de Mike Mentzer, est-ce valable? L'avez-vous essayée?

il faut lire le site
https://www.superphysique.org/articles/p ... heavy_duty

quelque soit le programme, sans une diète adapté, tu ne prendras rien, c'est plus sur ce point que tu dois travailler

Cedric Dumais a écrit:La brioche je la paye pas c'est gratis au taf.

Et alors ? C'est de la merde quand même.

Après, si tu préfère continuer à stagner, libre à toi. Je me retire de ce fil qui pue la défaite.

Alban a écrit:

Cedric Dumais a écrit:La brioche je la paye pas c'est gratis au taf.

Et alors ? C'est de la merde quand même.

Après, si tu préfère continuer à stagner, libre à toi. Je me retire de ce fil qui pue la défaite.

Pourquoi tu m'agresse, je ne t'ai rien fais.

Et donc tous les culturiste ne mange pas de brioche.

Ps: je suis actif sur d'autre forum, électronique et haute fidélité, je fais parfois des erreur, j'en rectifie parfois à d'autre. Mais je n'avais jamais eut d'échange aussi brut, et fermé.

Si je vous dérange je peut fermé mon poste, c'est dommage, mais j'y vois pas de problème.

En gros, Alban est l'un des spécialistes diététique du site on va dire, donc il est anti brioche anti nutella anti macdo anti tout

Et la diète a une importance pour la muscu, mais bon faut pas abuser, je pense pas que la majorité d'entre nous tourne aux prots et escalopes toute l'année

Non n'est pas peur, il n'y a guère qu'Alban qui mord ici .

Personnellement, du moment que j'ai réglé ma diète, j'ai décollé en poids et en qualité musculaire.

Si t'as une bonne diète, tu optimisera les résultats.
Tu en chies à la salle mais derrière au moins tu sais que tu maximises la prise de muscle.
Pour moi maintenant c'est l'évidence, j'ai besoin de manger "utile", pour nourrir mes muscles (et un peu pour la santé aussi ), sinon j'ai l'impression de faire n'importe quoi et que mon entraînement ne sert à rien.

Si t'as pas les moyens pour un coach (rassure toi t'es loin d'être le seul ici), y a pas 36 solutions, il faut t'intéresser à la diététique, te renseigner par ci par là, faire le tri, et petit à petit tu arriveras à te faire un plan diét correct.
Ca prend du temps c'est sûr, mais après il faut savoir ce que l'on veut dans la vie (sans vouloir t'offenser ) et tu verras tu seras content d'apprendre toutes ces choses.

alban a probablement faim tout le temps, donc ça se ressent dans son comportement.

j'ai qq questions :
- quelles sont tes mensurations principales et pdc ?
- tu es manutentionnaire en BTP. est ce que c'est très physique comme job? je veux dire que si tu en chie tous les jours au taf en portant des charges lourdes...c'est un peu normal que ta recup en souffre
- je ne vois pas de supplémentation de prot, as tu essaye ?

cote finance, si tu compte qu'un œuf coute environ .25 cents et que tu en mange six par jour = 1.5 euros par jour = 45 euros par mois
chez peak, 1kg de whey tourne dans les 23 euros, a 25g la dose, ça te fait 40 doses, ou un prix de revient de 34.5 euros par mois a deux doses par jour
si tu aime l'oeuf tu peux aussi faire moitie moitie

deja si tu t'entraine bien... mais que tu as une mauvaise alimentation et un travail penible, là c'est sur que tu ne va pas progresser...
je pense qu'il faut que tu parte sur 3 seances par semaine avec des mouvement de base...genre:
lundi: haut du corq
mardi: repos
mercredi: jambes
jeudi: repos
vendredi: l'autre partie du haut du corq
samedi, dimanche: repos

apres pour la bouffe, si t'a pas trop de moyen, tu peut te focaliser:
pour les proteines sur du fromage blanc, du thon, du blanc de dinde, du blanc de poulet et de la poudre whey...
pour les hydrates: les flocons d'avoine

ensuite t'essaie de calculer au moins 2g/kilo de poid de corq pour les proteines... (exemple poid 50k= 100g de proteines...)

tu te fait un repas toutes les 3heures, 3heures et demi...

aussi pour voir tes progres, n'hesite pas a te peser( si tu bouge pas augmente tes rations), et te mesurer chaque mois et tiens un carnet d'entrainement avec exos, nombre de serie, poid sur la barre, et sensation...

là, je viens de te donner tout les conseils que j'ai appris au debut ou j'ai commence...

bon courage et perd pas espoir...

Merci pour ces message intéressant.

Je comprends bien qu'il faut que je fasses des efforts sur la nourriture en terme de quantité et qualité. Le prix monte vite dès que l'on veux mangé qualité, je vais essayé d'établir un budget et de l'optimisé.

Mon taf me prends quand même beaucoup de jus, c'est pas un taf de force mais plus de résistance, je fais au moins 2 journée de 10h par semaine, et je tourne entre 40-50h par semaine, rien d’extraordinaire mais c'est dur d'y concilié la muscu. Pourtant j'aimerai vraiment. Je mets donc un grand espoir sur l'alimentation.

J'ai un carnet d'entrainement.

Pour les oeufs c'est plutôt 0,12 ou 0,15cts d'euro, donc environ 27 euro par mois. J'ai déjà testé les protéines en poudre pendant un an, ça ne change pas grands chose chez moi.

50h c'est très long, quel que soit le taf, donc oui je pense surtout que tu manges pas assez

Pas assez de brioche

si ca peut te rassurer je mange normalement (mais bizarrement jamais de brioche ), et ca m'a jamais posé de problème pour prendre du muscle

1)Arrête la muscu une semaine

2)Achéte et lis Nutrition de la force de J à la place de tes séances (20€)

3)pour commencer les économies arrête viande/poisson et tous ces trucs pour ça:
http://www.NM.com/whey_protein ... ve-4kg.php

c'est pas une vie bouffer de la poudre, moi aussi je peut pas me passer de la muscu, et ca occupe une grande partie de mon temps libre, mais y a des limites quoi

je suis d'accord. les suppléments, c'est en supplément...pas en remplacement

J'ai déjà testé les protéines en poudre pendant un an, ça ne change pas grands chose chez moi.

De la protéine c'est de la protéine, que ce soit viande, poisson, oeuf, fromage blanc, whey ...
La "poudre" c'est juste pratique quand tu vas t'entrainer au lieu de ramener ton sachet de blanc de dinde à la salle ... et en l'occurence la whey s'assimile très rapidement donc c'est tout de même mieux en post training, mais c'est tout.
Moi du moment que j'ai été plus rigoureux sur la bouffe et que je n'ai pas hésité à mettre de la quantité (de qualité tant que possible selon le budget), j'ai carrément pris.

Salut,

Je me demande quelle est la qualité de ton sommeil.
La récupération musculaire se fera mal si il y a carence du côté de ton alimentation je n'en doute pas,
mais concernant la récupération nerveuse le sommeil est certainement très important.

La sensibilité à la lumière, c'est le truc dont tu parles qui m'étonne beaucoup aussi. Tu es sur que tu es en
bonne santé ? As-tu fait une visite chez un médecin pour contrôler les basiques ?

Bonne chance à toi.

Cedric Dumais a écrit:

Alban a écrit:

Cedric Dumais a écrit:La brioche je la paye pas c'est gratis au taf.

Et alors ? C'est de la merde quand même.

Après, si tu préfère continuer à stagner, libre à toi. Je me retire de ce fil qui pue la défaite.

Pourquoi tu m'agresse, je ne t'ai rien fais.

Et donc tous les culturiste ne mange pas de brioche.

Ps: je suis actif sur d'autre forum, électronique et haute fidélité, je fais parfois des erreur, j'en rectifie parfois à d'autre. Mais je n'avais jamais eut d'échange aussi brut, et fermé.

Si je vous dérange je peut fermé mon poste, c'est dommage, mais j'y vois pas de problème.

T'en fais pas pour lui, il craque souvent (il oublie peut etre de se faire plaisir de temps en temps niveau bouffe).
Garde ce post ouvert et reviens nous donner des news, j'ai bien envie de voir comment tu vas t'y prendre et surtout, pour quels résultats.

Alors, niveau sommeil je dormais il fut un temps 6h environ depuis quelques mois je m’efforce de me couché tôt, du coup j'arrive à dormir 8h/nuit.
Niveau santé j'ai fais une prise de sang pour un petit maladie passagère, la prise de sang était parfait d'après le médecin, j'ai rien vue d'anormale sur les analyses au contraire ça roule partout.

Niveau bouffe j'avais eut quelques période où je mangeais pas trop mal, la collation du matin et de l'apres-midi ce n'était pas brioche, mais thon + pain complet ou jambon + pain complet.

C'est peut-être mon système nerveux qui ne tiens pas la route, et ça ce ressent niveau hormonale ou autres, je sais pas?

Autre piste : essayer de varier la vitesse d'éxecution des exos. Genre abuser du superlent pendant quelques semaines histoire de voir. Le bouquin de Delavier et Gundill volume 2 propose plein de façon de varier son entraînement, histoire de voir ce qui pourrait marcher le mieux pour soi-même.

C'est quoi ton entrainement type du moment ? Avec les charges et rep pour chaque exo.

Comme dis au premier poste, je ne m’entraîne plus.
Je ne sais plus comment faire.

tu dis que tu as testé tous les progs, mais est-ce que tu en as gardé un assez longtemps ?

Cedric Dumais a écrit:Comme dis au premier poste, je ne m’entraîne plus.
Je ne sais plus comment faire.

Non mais ca c'est du blabla. "je ne m'entraine plus" c'est pour éviter de répondre.

Avant d’arrêter, tu avais bien un entrainement type avec des charges et des reps a nous donner.

Ou alors tu faisais n'importe quoi, et tu veux pas nous le montrer.

Mais dans ce cas la, ça serait du vent toutes les réponses que tu auras. Tu dis rien de concret sur ton entrainement, et tu attends des réponses concrètes.

La réponse la plus probable, c'est : tu t'entrainais n'importe comment et c'est pour ca qu'il ny' a aucune progression.

Ou alors tu as quelques chose pour nous prouver que ton entrainement était bon.

Juste un point: la bouffe c'est pas donné certes mais on ne te demande pas d'acheter du caviar! Du riz, des pates, du blé, des haricots verts, épinards, brocolis,carottes, blanc de poulet,dinde,thon,maquereaux,flocons d'avoine tu vas pas me dire que ca éclate ton budget vu que tu taffes, meme avec peu de thunes tu peux largement acheter tous ces aliments!