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Dans ce cas je suis dans le vrai, comme je l'ai écris sur la première page le midi c'est pâtes (ou riz..) viande (rouge, blanche) et le soir légumes + poisson gras.

aimeka a écrit:

Cedric Dumais a écrit:Comme dis au premier poste, je ne m’entraîne plus.
Je ne sais plus comment faire.

Non mais ca c'est du blabla. "je ne m'entraine plus" c'est pour éviter de répondre.

Avant d’arrêter, tu avais bien un entrainement type avec des charges et des reps a nous donner.

Ou alors tu faisais n'importe quoi, et tu veux pas nous le montrer.

Mais dans ce cas la, ça serait du vent toutes les réponses que tu auras. Tu dis rien de concret sur ton entrainement, et tu attends des réponses concrètes.

La réponse la plus probable, c'est : tu t'entrainais n'importe comment et c'est pour ca qu'il ny' a aucune progression.

Ou alors tu as quelques chose pour nous prouver que ton entrainement était bon.

Mais non.

Je viens ici pour avoir un peu d'aide, voir si quelqu'un à déjà rencontré le même problème que moi: ne pas réussir à récupérer de ses entraînements, avoir l'impression d'accumulé la fatigue le stress.

Mon dernier programme d'entrainement était le "programme avancé sur 4 jours" de la méthode delavier 2. J'ai commencé l'entrainement avec des charges assez faible, le 4/06/11 au DC 4x8@68kg j'étais alaise puis pour terminé en 4x6@90kg, j'ai progressé assez vite j'augmentais les charges à presque chaque séance et puis j'ai stagné (voir régression) à un moment ou l'autre sur tous les exos, impossible de faire mieux, rien que d'égalé mes charges précédente devenait épuisant.

Et je ne m’entraîne vraiment plus, il faut comprendre que je sais plus comment faire.

Passe en split, tu stagnera moins. Dans le Delavier c'est du half body, et j'ai longtemps perdu du temps en en faisant.

Prends un programme du site, et les membres du forum t'aideront a le modifier si tu peux pas faire certains exo.

Et outre le fait de manger plus, dors le plus possible.

Si tu as déjà du mal à récupérer à cause de multiples facteurs (alimentation, stress notamment), je pense que la méthode "avancé" 4 jours par semaine de Delavier est un peu "hot". C'est un programme de half body, autrement dit tu fais 2 fois chaque groupe musculaire par semaine et dans 2 exos dans chaque séance pour les gros groupes musculaires. Tu crois pas qu'il serait plus judicieux de passer sur un programme en 3 jours par semaine pour débutant, avec moins d'exos, pour laisser le temps à ton corps de récupérer, de reconstruire sa masse musculaire, surtout si tes facteurs de récupérations sont pas géniaux (stress, alimentation sans compléments, peut être manque de sommeil, etc...)

Je trouve ça fou d'en arriver à ne plus s'entraîner.

Perso je pousse toujours, progression ou pas quand tu aimes ça et que tu en as besoin tu t'entraines !!
Je ne m'arrêterai jamais "parce que je ne sais plus quoi faire", les symptômes que tu décris ça fait penser au surentrainement, donc au pire laisse toi 1 ou 2 semaines tranquille pour récupérer, reprend cool 1 ou 2 semaines, et après c'est reparti quoi !!

Moi rien que quand je dois m'arrêter 1 semaine pour récupérer ça me fait chier jsuis comme un dingue !!

Faut pas lacher et faut mettre de l"intensité quoi, je ne te connais pas, mais j'en vois certains à la salle qui sont déçu de ne pas prendre de masse, de ne pas progresser, mais faut voir comment ils s'entraînent aussi, c'est normal...

Normalement si tu y vas à fond, tu progresses toujours plus ou moins, sur un exercice, une série, en force, en masse.

J'ai déjà fais le programme intermédiaire du site, c'est le même problème, j'ai fais l'exo unique, pareil.
C'est vraiment pour ces raison que je me permet de posté ici, j'ai essayé beaucoup de choses et j'ai essuyé beaucoup d'échec.

Evidemment, normalement ça ce passe comme ci ou comme ça, c'est écris partout sur le net mais j'ai essayé pas mal de chose et je fini toujours dans le mur.

Il n'y a que 3 "grands" leviers sur lesquels on peut agir en muscu :

-La façon de réaliser l'exo (technique, sensation de contraction musculaire)
-Les programmes en eux même (périodes de repos, exos utilisés, agencement des exos entre eux, intensité (charge, nb de rep, nb de séries), type de contraction etc...) et leur durée d'utilisation
-L'hygiène de vie (alimentation, repos et sommeil, stress, bien être psychologique)


Par rapport à ce que chacun a dit et de ce que tu connais de la muscu, essaie d'identifier ce qui pourrait s'améliorer. Après peut être que d'un point de vue génétique tu n'es pas aidé, ou peut être aussi que tu prends du muscle relativement normalement mais que tu trouves que c'est trop lent et que tu te décourage (genre si tu te décourage 2 mois dans l'année ca fout en l'air ta progression aussi)

Kermit06 a écrit:

M@thieu a écrit:c'est pas une vie bouffer de la poudre, moi aussi je peut pas me passer de la muscu, et ca occupe une grande partie de mon temps libre, mais y a des limites quoi

je suis d'accord. les suppléments, c'est en supplément...pas en remplacement

Alors toi tu as tout compris à la nutrition!

Cedric, tu veux un ultime conseil pour ta diéte, comme tu ne trouveras pas de solution ici et que tu sembles pas trop prêt à t'informer va voir un micro/nutritioniste (avec 300€ tu pars sur de bonne base dans ce genre de médecine).

"ultime conseil" n° 2: faire preuve d'ouverture d'esprit avec ce genre de medecin

M@thieu a écrit:c'est pas une vie bouffer de la poudre

Mais j'ai dis ça?

oui, tu as dis ça :

3)pour commencer les économies arrête viande/poisson et tous ces trucs pour ça:
http://www.NM.com/whey_protein ... ve-4kg.php

préférer un sachet de poudre à de la vrai nourriture, c'est particulier

Donc pour vous les protéines representent l'essentiel de votre diéte?

non mais quand je vois les diete de certains, les prots c'est de la whey, les glucide je crois que c'est de la malto (pas sur j'y connais rien j'en prend pas), après y a les gellules omega truc et hop j'ai bouffé, et venez pas me dire que ca existe pas

Je ne dis pas que tout le monde est comme ca, mais doit y en a avoir plus qu'on le croit

Ok, pour la diète c'est bien compris, qualité, quantité et fréquence.

Pour l'entrainement qu'est ce que je peux faire? La série unique j'y crois pas trop, mais je peux essayé j'ai plus rien à perdre.

je serai toi j’essayerai que des gros exos, avec du 6X10

genre dc, squat ou presse, sdt, rowing traction curl etc, pas la peine de se perdre dans des exos de finition

+1

Cedric Dumais a écrit:La brioche je la paye pas c'est gratis au taf.

Je lève 92kg au DC, 5x85Kg au 1/2 squat et 12 traction pro PDC (76kg).

Je l'ai déjà dis j'ai arrêté et j'ai quasiment tous essayé.

La conclusion des derniérs posts: continue ce qui ne marche pas

Ridley, je pense que je parle au nom de beaucoup d'autres en te disant que tu es lourd, et que tu parles pour rien dire

Salut Cédric,

Tu as un "Training log" et un "Diet log" qu'on regarde un peu ?

Old Boy

Quel progression réaliste peut-on espérer, c'est peut-être ici que ça bloque, je veux progressé trop vite.

Quel objectif réaliste dois-je viser?

Au DC si je suis 3x5@85kg quel objectif réaliste puis-je viser pour septembre 2012, 3x5@95kg, 3x5@110kg ? Et pour les autres exos c'est pareil?

dur à dire, ca dépend des personnes, si tu fais des cycles de force uniquement etc, mais comme je te l'ai dis, si tu veux du muscle c'est uniquement des séries de 10, 5 rep c'est de la force, en gros moi je faisais depuis 1 an des séries de 10, j'ai galéré pour arrivé a 10x70 et j'ai bien pris niveau pecs, là je commence a faire un peu de force, je vais bientot passer les 10x80 (enfin j'espere ) et pourtant à l'entrainement les pecs congestionnent pas, et je vois bien que j'aurais pas pris un centième de gramme de muscle

Pourquoi avoir arrêté les série de 10, tu choisi la voie power.

Je continue sur mon carnet d'entrainement qui porte mon nom, forcément

c'est une estimation, j'ai pas passé ces rép, et puis bon je pense pas devenir un vrai power, juste faire un peu de force de temps à autre