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bonjour,

bon voilà pour résumé :

sur mon avatar : photo il y'a plusieurs mois : programme des pecs à cet epoque :

DI DC EC 2 fois par semaine.

bien entendu vu le programme, le haut des pecs bien bombé et une partie claviculaire tres esthetique; mais manque du bas des pecs puisque les perfs au DI etaient meilleures qu'au DC

j'ai donc changé pour :
lUNDI/
DC
DI
EC

ET

VENDREDI/
DC
DI
EI


et me voilà aujourd'hui car j'ai gonflé du bas, mais le haut des pecs a fait l'inverse

et je n'ai plus cette démarcation aussi prononcé entre les deux pecs sur le haut; ce qui rend trop bien avec un col V par ailleurs;

Donc nous y voilà au fameux moment de se décider peut etre a enfin lacher le deux fois par semaine pour le une fois par semaine pour chaque exos :

j'ai pensé :

lundi : DIH
EI
?

VENDREDI : DC
EC
PULL OVER


je ne vais pas en salle et je n'ai pas de machine à poulie....je travail avec de la fonte et un PT800.
si quelqu'un pouvait me sonner des idées, critiques....

est ce que ça peut etre judicieux de faire DC ei pull over et DI EC... ou est ce qu'il vaut mieux suriner une portion a chaque fois. ?

merci d'avance

le but etant de retrouver ma portion claviculaire et de progresser globalement bien entendu

voici les differents combinaisons :

lundi : DIH 4 serie - EI 3 series- Dips 1 serie à l'échec?(je savais pas quoi mettre)

vendredi: DC-EC-Pull over

ou

lundi : DIH-EC-pull over

vendredi: DC-EI-dips

ou

lundi : DIH -EC-dips

vendredi: DC-EI-Pull over



Pour les dips, j'ai mis au hasard car je ne voyais pas quoi mettre. ça ferai une sorte de rappel du bas des pecs, j'ai mis une seule serie au max mais c'est vraiment au piffometre.

si quelqu'un à des idées

Salut,

C'est quoi tes perf?

Concentre toi sur les bases.
Les haut des pec est un détail.Pourquoi vouloir du haut de pec si on a pas de bas?

Après si tu prends du haut de pec facilement(t'as de la chance ^^),tu peux partager tes séances:

Lundi:DC/EC/PO
Vendredi:DI/PO

Ou alors

Lundi:DC/EI/PO
Vendredi:DI/EC

salut,

ouais le haut de mes pecs a bien degonflé depuis que je ne fais plus de DI en premiere position, et surtout j'ai un peu regressé et depuis quelques temps je n'arrive plus a progresser.

sinon je pensais au developpé couché prise serré en série longue pour finir le lundi car personne ne peut m'assisté chez moi si je fais de la barre. ça serai dangereux en serie courte avec une charge lourde.

titdemon a écrit:sinon je pensais au developpé couché prise serré en série longue pour finir le lundi car personne ne peut m'assisté chez moi si je fais de la barre. ça serai dangereux en serie courte avec une charge lourde.

Pourquoi tu veux faire du prise serré pour les pec?

juste pour ameliorer la congestion au centre des pecs. en tout cas j'ai de bonne sensation avec cet exo.

penses-tu que faire du pull over deux fois par semaine est une meilleure chose?

Sinon, je prévois de me prendre un pack de bandes elastiques (starter pack) chez ironwoody, cela pourra faire varier les exo. genre une semaine sur deux avec elastique pour booster la force.

bon en attendant je vais faire aujourd'hui :
DI, EI, PO

ET vendredi :

DC-EC-PO

Quand j'aurai des elastiques je pourrai faire des exos sympas en attachant les bandes à mon PT 800 style acartés aux elastiques comme à la poulie....