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Bonjour à tous,

J'aimerai savoir comment prendre énormément de volume au niveau des cuisses?
Actuellement je fais une séance pour les quadriceps/mollets, et 3 jours après une séance ischios/fessiers
Le problème étant que j'ai beau pousser comme un boeuf, je n'arrive pas à prendre en volume/masse au niveau des cuisses. Je mesures 1m82 pour 85kg et j'aimerai réellement augmenter en volume musculaire pour pouvoir augmenter mon poids de corps d'au moins 5kg.

Je fais des séries longues, généralement 3 à 5 séries de 15/20reps.
Pour le squat je fais 4 séries de 15 à 120kg, la presse 5 séries de 15 à 180/210 kg, squat avant 3 séries de 12/15 à 80/90kg, Leg curl 5 séries jusqu'à épuisement musculaire, et idem pour le leg extension...

Et malgré cela, rien n'y fait je n'arrive pas du tout à prendre en masse, je fais 60 cm de tour de cuisse et jaimerai prendre au moins 10cm en plus...

Auriez vous des conseils?

Merci d'avance

1er conseils : Patiente 10cm de tour de cuisse ça vient pas en 1 semaine , ensuite tu peux détailler ta séances jambes.

Salut

As-tu déjà songé à augmenter le nombre de répétitions au niveau de la presse à cuisse? Par exemple monter à 50rep... (cf de mémoire une intervention d'Alban sur NM mais plus très sûr que le sujet corresponde totalement, je vais à la recherche )

Comment positionnes tu tes pieds au niveau plateau?

Bonne soirée!

Salut à tous!
Je fais un programme en full body et j'ai bien progressé je pense passée en half body.
Mon problème c'est que j'ai du mal à me développer des cuisses même si j'ai déjà pris assez de volume j'aimerai en prendre plus.
Voila mon entrainement :
Presse a cuisse 8 séries 12 reps
Leg curl 8 séries 10 a 12 reps
Leg extension pareil
Squat 6 séries 8 a 10 reps

Dois je changer mon programme? Ou améliorer quelque chose ?
Merci

Bonjour,
Il vaut mieux commencer par le squat, c'est l'exercice le plus dur
tu fais beaucoup trop de séries par exo, contente toi de 3 séries, voire 4, sinon tu tiendras jamais !

D'accord je m'en doutais un peu...
Merci pour ton conseil