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Bonjour, je souheterai alterner 2 programme comme ceux-ci(sachant que mon but est de prendre de la masse.):
1er semaine travailler en 4 series de 8 repet pour chaque muscle.
2eme semaine travailler en 3 series de 15 repet pour chaque muscle.
3eme semaine comme la 1er
4eme semaine comme la 2eme
........
Seraise une bonne méthodes pour choquer mes muscles est pour qu il n'est pas le temps de s'abituer est eviter ainsi au maximum la stagnation?

non, et les méthodes anti stagnation etc, ca sous entend qu'on a plusieurs années de pratique et qu'on stagne justement, quand on débute on prend du muscle quoi qu'il arrive, donc pas la peine de prendre des stratégies pas possibles

ok merci pour ta réponse