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Bonjour,

J'aimerai avoir votre avis et d'après votre expérience sur l'association la plus optimisée d'un programme de musculation sur 3 jours :

Jour 1 : Pec + dos + Abdo

jour 2 : Epaul + Biceps + Abdo

Jour 3 : Abdo + Triceps + Jambe

je sais qu'il y a certaine association a ne pas faire, je préfère avoir votre avis.

Merci.

y a pas vraiment de logique je trouve. mais sinon jamais épaule le lendemain des pecs et les biceps le lendemain du dos, j'espere qu'il y a des jours repos entre j1 et j2

En enchainement je te conseil :

- pecs + biceps

- épaules ou dos + triceps

- épaules ou dos + triceps

-jambes

- triceps + biceps

à toi de voir comment tu t'organise

les abdos ils interviennent nulle part, enfin pas directement, donc tu peux les faire n'importe quand

Yes, c'est un programme pour mardi, jeudi et dimanche.

Ce que je fais, et que beaucoup font d'ailleurs, sur un split de 3 jours, c'est la répartition suivante :

- Pecs / Biceps

- Jambes / Epaules

- Dos / triceps

Les abdos, je les fais pendant les jours de "repos".

c'est vrai que c'est une bonne base que tout le monde prend

Hummm , oué ton programme a l'air bien, sauf que je préfererai faire :


- Pecs / Ticeps

- Epaules / Jambes

- Biceps/ Dos

Le premier muscle a tendance a se développer plus rapidement

Merci

non ca va pas du tout ton truc, le 1er est cramé, et du coup tu peux rien faire du 2°, a moins de mettre très léger, mais dans ce cas y a plus aucun intérêt

Je dirais simplement de tester par soi-même, et de voir ce qui te correspond le mieux.

Mais en général, on retient Pecs/Biceps et Dos-Triceps, pour la raison qu'a évoqué M@thieu.

Je vais suivre vos conseillers , merci les gars.