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salut , j'aimerai faire un programme de musculation sur 3 jours pour le haut du corps
j'ai regardé sur le site mes avec ma morphologie je me retrouve pas trop , 1m90 75kg , gras au niveau du ventre , grosse cage thoracique , long bras ..

si vous avez des conseilles pour des exercices pour ma morphologie merci !

voila j'aimerai faire ainsi

Mardi (Biceps , triceps )

curl incliné ou curl au pupitre à la machine
curl avec haltères
curl à la poulie vis à vis

barre au front
extensions nuque à un bras
dips entre deux bancs

Jeudi ( Dos ,epaules )

tractions à la poulie haute prise neutre
tractions à la poulie haute nuque
Rowing à un bras avec haltère
rowing à la T-bar

développé avec haltères
oiseau avec haltères

+ schurg
Samedi (pectoraux, Jambes )

Développé couché
écartés incliné
pull over

Presse incliné
Leg curl assis
extensions inversé (couché)

Salut, si tu débute, curl incliné ou curl alterné suffisent pour les biceps.

Barre au front et extension nuque c'est pareil, choisi l'un ou l'autre, apres pourquoi pas des dips

pour le dos (d'ailleurs jamais le lendemain des biceps, et épaules évite le lendemain des triceps) : traction prises larges, pas neutre (ou traction nuque, au choix) rowing ok mais j'aurais fais t-bar en premier.

Pour les épaules, développé haltere ok, fais des EL apres. les shrugs c'est pas nécessaire au début.

les pecs c'est épuisant, les jambes aussi donc pas le même jour. DC ok, écarté couchés pas inclinés, pull over ok.

pour les jambes presse ok, leg curl ok, manque du leg extension, c'est quoi les extensions inversées ?

je débute pas j'en et déjà fais , Ok pour les triceps je garde extension nuque ,

J'ai un jours de repas entre chaque séance .. fin les autres jours je pratique la boxe anglaise .

C’était pas ça extensions inversé c'est Leg curl inversé .

Merci des conseilles m@thieu

vire quand même le curl pupitre à la machine, c'est pourri comme exo