Re: Allier FB et CF.
Posté: 12/11/2014 01h23
Ah bah il va falloir faire un tour sur la partie cf du forum et aller voir quelques vidéos sur YouTube..
Forum de discussions sur la musculation en salle ou à la maison sans dopage, pour homme et femme.
https://www.superphysique.org/forums/
Scoffy a écrit:Pour moi le Crossfit, en plus d'être de la musculation c'est quand même principalement du cardio, non? (Merci de ne pas me tomber trop fort dessus si je dis des conneries... ).
Du coup, je voulais profiter des avantages cardio du CF et les mêler à ceux du FB, à savoir la prise de masse (car pour moi le FB permet de rester dans la "logique" du CF).
Scoffy a écrit:pas dans une "vraie" salle de CF: il y a un coach dans ma salle de muscu qui prend en charge des séances et le WOD tous les jours.
Scoffy a écrit:Lundi: PULL
5x5 SDT partiel (pyramidal)
3x Tractions pronation
5x5 Rowing à la T-bar
3x10 Face Pull
3x8 Curl EZ
3x10 Curl marteau
Scoffy a écrit:Mardi: PUSH
5x5 DC
3x8 DI haltères
5x5 DM barre
3x12 EL
3x8 Barre au front
3x12 Extensions triceps
Scoffy a écrit:Jeudi: Pecs, dos, jambes
3x8 DI barre
3x8 DC haltère
3x8 Tirage poitrine (poulie haute)
3x8 Rowing unilatéral haltère
3x20 Presse à cuisse partiel
3x20 Leg curl allongé
Scoffy a écrit:Concernant le DM, c'est justement un point que je souhaitais aborder car bien souvent je manque de jus au moment de le démarrer (les épaules ont été déjà pas mal sollicitées avec les deux exos précédents).
J'avais donc pensé à le remplacer par un mouvement d'isolation pour les pecs (écartés machine ou poulie en 3x12) dans ma séance du mardi et de le mettre à la place du DI barre ou du DC haltère du jeudi. Qu'en penses-tu ?
Scoffy a écrit:Je n'ai jamais tenté les fentes depuis que j'ai mes soucis de genou car j'ai lu que c'était un exercice à éviter en cas d'arthrose du genou (ce qui est typiquement mon problème). Je pourrais néanmoins tester en contrôlant bien la descente et en séries longues, comme pour les autres exercices, pour voir ce que ça donne.
Scoffy a écrit:Pour le travail des ischios, je n'ai malheureusement pas de machine à leg curl assis, seulement couché. Je pourrais éventuellement le remplacer par du SDT JT mais c'est un exercice sur lequel j'ai du mal à bien sentir mes ischios (ça viendra peut-être à force).
Scoffy a écrit:Sinon, au niveau du volume total et de l'enchaînement des séances ça te semble bon?
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Oui tu peux faire des écartés à la poulie éventuellement.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Les fentes arrière sont moins traumatisantes à priori, si jamais tu souhaites tester.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Le hip thrust est intéressant également.
Scoffy a écrit:Concernant le DM, je pense le mettre en premier en 5x5 dans ma séance du jeudi et enchaîner ensuite avec le DC haltère.
Scoffy a écrit:Aussi, les semaines où c'est possible, penses-tu qu'il pourrait être bénéfique d'ajouter une 4e séance le samedi ? Peut-être pour intégrer davantage de travail en séries longues, etc.
Scoffy a écrit:Plutôt que d'ajouter une autre séance, j'espacerai les séances actuelles dans ce cas.
Scoffy a écrit:Lundi: PULL
5x5 SDT partiel (pyramidal)
3x Tractions pronation
5x5 Rowing à la T-bar
3x10 Face Pull
3x8 Curl EZ
3x10 Curl marteau
Mardi: PUSH
5x5 DC
3x8 DI haltères
5x5 DM barre
Jeudi: Pecs, dos, jambes
3x8 DI barre
3x8 DC haltère
3x8 Tirage poitrine (poulie haute)
3x8 Rowing unilatéral haltère
3x20 Presse à cuisse partiel
3x20 Leg curl allongé
Orlan62 a écrit:ta séance push est a mon gout trop "soft" par rapport a t'a séance du jeudi et du lundi.
Scoffy a écrit:Lundi: PULL
5x5 SDT partiel (pyramidal)
3x Tractions pronation
5x5 Rowing à la T-bar
3x10 Face Pull
3x15 Curl incliné
3x15 Curl marteau
Mardi: PUSH
5x5 DC
3x8 DI haltères
3x12 Ecartés poulie
3x20 EL poulie basse
3x15 Barre au front
3x15 Extensions triceps
Jeudi: Pecs, dos, jambes
5x5 DM barre
3x8 DC haltère
3x8 Tirage poitrine (poulie haute)
3x8 Rowing unilatéral haltère
3x20 Fentes inversées
3x20 Hip thrust
Orlan62 a écrit:ta séance push est a mon gout trop "soft" par rapport a t'a séance du jeudi et du lundi.
Orlan62 a écrit:si c'est possible, espace t'es séance en LUNDI MERCREDI VENDREDI ce sera mieux pour la récup
Scoffy a écrit:j'espacerai les séances actuelles
Orlan62 a écrit:et si tu procède de cette manière :
Push(Lundi) - Pull(Mercredi) - Rappel+jambes(Vendredi) : tu pourra plus forcer sur les pecs le vendredi
Pull(Lundi) - Push(Mercredi) - Rappel+jambes(Vendredi) : tu pourra plus forcer sur le dos le vendredi
Orlan62 a écrit:sauf si t'a une récupération hors norme et que tu ressent aucune courbature de ta séance du mercredi
Orlan62 a écrit:T'es tendu natacha ! , mardi pec et jeudi pec, t'a une sacré récupération si tu n'a pas de gène musculaire
Orlan62 a écrit:ta séance push est a mon gout trop "soft" par rapport a t'a séance du jeudi et du lundi
Orlan62 a écrit:si c'est possible, espace t'es séance en LUNDI MERCREDI VENDREDI ce sera mieux pour la récup