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Bonjour à toutes et à tous

Je suis une jeune femme de 25 ans. Je fais du fitness (essentiellement RPM) depuis maintenant 1 an mais je commence à me lasser...J'ai tendance à prendre facilement du poids. Pour info, j'ai perdu entre janvier 2010 et septembre 2010 : 14 kg...Je stagne depuis, j'ai même repris 3 kg et je sens que je suis en train de reprendre mes mauvaises habitudes.

Actuellement je fais 1m65 pour 68 kg...J'aimerai perdre entre 5 et 8 kg...

Mes points faibles sont mon ventre (poignets d'amour et bouée) et mes fesses...

J'ai commencé la musculation pour raffermir et tressé ces parties de mon corps...Auriez-vous des conseils ? Un programme ? Sachant que j'ai tendance à avoir mal au dos et aux épaules facilement (tendinites etc...). L'objectif étant de ne pas prendre de la masse mais de m'affiner...

J'ai d'ailleurs commencer une séance de bras et d'abdominaux hier en m'aidant des conseils de votre site

La voici :
- Extension des triceps à la poulie en pronation :
4×15
repos de 30 secondes
- Extension nuque à un bras :
4*15
repos de 30 secondes
- Poids biceps :
4*15(pour chaque bras)
repos de 30 secondes
Gainage
Autant que possible
- Gainage latéral et en concentrique des obliques
4*15
repos de 30 secondes


Je suis bien évidemment en train de faire un régime adapté..

Pourriez-vous m'aider ? Me donner des conseils ?

Merci beaucoup pour vos réponses et bravo pour la réalisation de ce "super" site

Yas

Bonjour Yas, bienvenue

Tout d'abord n'hésite pas à lire le site car les conseils sont valables aussi bien pour les hommes que pour les femmes !

Tu as la rubrique débutant qui regroupe l'essentiel pour bien démarrer :

https://www.superphysique.org/musculation/musculation_debutant

et la rubrique programmes avec des exemples spécifiques pour les femmes :

https://www.superphysique.org/musculation/programmes_musculation

Tu devrais ouvrir un cahier d'entrainement pour qu'on puisse t'orienter au fur et à mesure !

A quoi ressemble ta diète en ce moment ? journée type ?

Bonjour et merci Liz pour ta réponse...

Je vais me pencher plus en détails sur les entrainements du site..

Voici une journée type de diet:

Matin
- Café sans lait et sans sucres (bien sur)
- 1 tranche de pain ou 60 gr de muesli
- 100 gr de fromages blanc 0%
et de temps en temps : une compote de pommes (pot de 100gr) allégée ou un fruit (raisins, une demi- banane)

Midi
- salades de pâtes ou de riz : 100g + carottes/poivrons/conté/
- salade de fruits ou fromage blanc 0%(100 gr)
- 1 coca zéro

Collation
- 4 gâteaux gerblé
- quand je peux : 4 tranches de jambon de dinde

Après le sport
- quand je peux : 4 tranches de jambon de dinde

Dîner
- en ce moment : soupe à la tomate avec un peu de fromage (conté : 30 gr maxi)
- steak haché : 15 % ou omelette : 2 œufs

Soyez indulgents...

Merci de vos conseils...

Yas

Hello Yas !

Ravi de te voir sur le forum !
Tu verras tu vas trouver aide et motivation ici !

Comme l'a dit Liz, un training log serait pas mal afin que certains puissent t'aider sur le choix des exos, le volume d'entraînement, etc.

Pour la diète, je laisse Liz te répondre plus précisément mais je pense notamment que tu pourrais trouver des steacks hachés 5%

@+

Ta diete parrait bonne ! a part peut etre les 4 gateaux gerblé, je connais pas trop...

sinon peut etre que les 3 kg repris sont en parti un peu de muscle (du "bon" poids donc), mais étant donné que tu as perdu 14 kg tu a sacrément bien évolué !