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Bonjour à tous , alors voilà je pesé il y a maintenant 6 mois 120kg pour 1m76, j'en fais aujourd'hui 84kg pour 1m76 soit une perte d'environ 40kg en 6 mois.
C'est seulement après avoir perdu ce poids que j'ai compris que ma manière de procédé étais mauvaise , je ne mangeais que à midi et encore un petit repas et je n'est pratiquer aucun sport pendant ce régime.

Aujourd'hui , j'ai toujours autant de gras (j'abuse , je paraît moins gros) mais j'ai perdu beaucoup de muscle , et j'ai décider de m'inscrire dans une salle de musculation pour perdre ce gras et gagner du muscle et prendre de la force , une des choses que j'ai énormément perdu dans ce régime.

J'aimerais votre aide pour établir un programme pour atteindre mes objectifs , on m'à parler de Full-body pour commencer , pourriez-vous me donnez quelque infos

Merci de votre aide.

Bonjour, félicitation pour ce progrès, fallait beaucoup de volonté pour y arriver

Sinon, il y a une rubrique débutant sur le site, avec des programmes, vas voir là-bas, propose un prog, et on t'aideras à l'adapter si tu veux

Merci

Alors j'ai suivi ton conseils alors j'ai décidé de suivre ce programme :

Jour n°1 (cuisses, mollets, bras, abdominaux)
Presse à cuisses allongé : 4×8-12
Soulevé de terre jambes tendues : 4×8-12

Mollets à la presse à cuisses : 4×8-12

Curl incliné : 4×8-12
Curl au pupitre : 3×8-12
Extension nuque : 4×8-12
Dips entre deux bancs : 3×8-12

Crunch : 4×10-15

Jour n°2 (pectoraux, dos, épaules)
Développé couché : 4×8-12
Écarté couché : 3×10-15
Pull over : 3×15-20

Traction à la poulie haute devant : 4×8-12
Rowing assis à la poulie basse en supination : 4×8-12

Rowing debout prise large : 4×10-15
Rowing à la T-bar coudes ouverts : 4×10-15

Et pour le jour n°3 , je fais comment ?

en gros (par exemple) Lundi tu fais le jour 1, mardi le jour 2, mercredi repos, jeudi jour 1, vendredi jour 2, samedi et dimanche repos, et c'est reparti le lundi

Ah ok , mais pour le moment mes seuls jours ou je peut faire de la musculation , sont le lundi , mercredi , samedi et dimanche , comment je peut organiser ça ?

De mon avis , je ferai:

- lundi : Jour 1
- mercredi : Jour 2
- samedi : Jour 1
- Dimanche: Jour 2

L'idéal est de ne pas faire les bras la veille des pecs et dos ; par contre faire samedi , dimanche et lundi cela risque d'etre relativement fatiguant. ( mon avis )

Sinon chapeau pour la perte de poid et ne laches rien .

bah jour 1 lundi et samedi, jour 2 mercredi et dimanche, c'est logique non ?

D'accord merci

C'est juste que je pensais que 3 jours , c'étais pas bon..

De rien, après je te conseil de lire les articles de la partie débutant (en vert sur l'en-tête du forum), ca sers toujours de savoir ça.

Après dans la rubrique calcul, y a le tableau êtes vous fort, c'est bien pour estimer son niveau.

Ok pas de soucis

Je pense faire aussi un carnet , histoire de suivre mon évolution.

oui c'est pratique, tu as une partie du site expres pour poster tes entrainements

Salut,

Félicitations pour tes progrès et courage pour la suite. Na lâche rien. Soit juste conscient qu'il y a toujours des hauts et des bas. Il faut s'accrocher et rester motivé et gardant ses objectifs en ligne de mire.

Bonne continuation,
Old Boy

excellent parcours déjà ! J'admire les gars comme toi qui en veulent en disant "fuck a la genetique"

a mon avis, je laisserais tomber les curls, les extensions triceps et l'exo mollets (bref, tout ce qui est isolations)
pour rajouter du squat, des kettlebell swings (voir le lien "motivation" dans ma signature ) et du gainage abdos

Pour ne pas faire dans l'original, je te félicite moi aussi pour les énormes progrès que tu as fait.
Néanmoins, il t'en reste encore à faire, mais le gros avantage est que tu en es conscient, et que tu as l'air très motivé. Ce n'est donc plus qu'une question de temps (et de transpiration ).

Pour ce qui est de ton programme, si tu veux le faire sur 3 jours, tu peux faire soit 3 jours en Full Body, soit tu peux essayer de faire deux jours en half (avec le jour 1 et le jour 2 dont tu parles en ce moment), et le jour 3 en full Body.

Après, c'est à toi de voir, mais tu devrais plutôt opter pour du FB si tu débutes vraiment.