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bonsoir, je voudrais avoir votre avis concernant mon programme, je suis débutant , j'ai pratiqué la musculation pendant environ 4 mois, mais c'était d'une façon irréguliere, je suivais un pogramme split sur 4 jours , ce que j'ai trouvé un peu fatiguant, mais maintenant je fais du half body 3 fois par semaine, cependant ce que j'ai remarqué avec le half, c'est que la séance devient un peu longue (1h 15mn)parfois (c'est peut être pas trés long mais je suis pas endurant),et que les sensations en split sont meilleures, alors , j'ai pensé à un autre programme en split routine sur 3 jours:
jour1: pec / épaule/ biceps
-DC+ dvp incliné halteres + écarté couché
-dvp militaire
-curl haltere+ curl marteau


jour2 : dos/épaule/triceps
-tirage à la barre+ tirage nuque + rowing haltere un bras
-l'oiseau
-barre au front+extension triceps à la poulie haute

" donc ce que j'ai fait c'est de séparer l'entrainement des épaules,l'avant est entrainé avec les pecs, et l'arriere avec le dos"

jour3: cuisses / jambes
-soulevé de terre
-presse à cuisses
-leg extension
-leg curl
-extension mollets
PS: les abdos sont entrainés à chaque séance (2 séries de crunch)

Franchement, je te déconseille le split si tu ne peux faire que 3 séances par semaine. Surtout que tu débutes, travailler le muscle une seule fois, c'est faisable bien sûr, mais ta progression sera plus lente...

Après, 1h/1h15 c'est le strict minimum, sinon tu n'as pas le temps de faire grand chose.

Quel est le programme que tu faisais en Half ?

merci pour la réponse rapide
voici mon programme en half:
jour1: pec/dos/epaule
DC+DI
rowing à la T barre+tirage nuque
dvp miliaire+ oiseau

jour 2: cuisses / jambes/ bras
slv de terre+ presse à cuisses
extension mollet à la machine

curl alterné+ curl marteau
extension triceps à la poulie haute+ extension haltere(ou barre au front)

jour3: je refais la même séance du premier jour

Pour les abdos, la plupart du temps je suis cramé en fin de séance donc je ne les fais pas, ce qui n'est pas bon bien sur
et aussi je trouve que les bras ne sont pas entrainés suffisamment
Alors qu'est ce que vous en pensez???

Ce que tu pourrais faire, c'est :

Jour 1 : Pecs, Dos, Biceps, Triceps.
Jour 2 : Jambes, Épaules.
Jour 3 : Pecs, Dos, Biceps, Triceps.

Et la semaine suivante, tu fais le contraire:

Jour 1 : Jambes, Épaules.
Jour 2 : Pecs, Dos, Bi & Tri.
Jour 3 : Jambes, Épaules.

Ainsi, tu auras un équilibre entre haut et bas.

les jambes avec les épaules , je trouve ça fatiguant, je l'ai déjà essayé, je prefere consacrer une séance aux jambes toutes seules, tu n'aurais pas d'autres propositions? Merci

Alors tu fais comme je viens de te dire, mais tu déplaces les épaules dans la séance avec les pecs, le dos, les biceps et les triceps.

Et pour l'autre séance, tu fais uniquement le bas du corps.

donc ça ressemble un pu au programme que je fais
merci pour les conseils

Oui, tu restes sur le même principe mais en limitant le nombre d'exos, et en enlevant une série sur chacun d'eux s'il le faut.
Mais bon, je te répète que 1h, c'est le minimum...